Kopīgot:
Sadalītas domas
Kad mēs jūtamies pārspīlētas un neveselīgas emocijas, piemēram, trauksme, dusmas, depresija, utt. Mēs uzturam nereālu un negatīvu dialogu ar sevi. Kā sacīja Epictetus, "Tas nav situācijas, kas jūs traucē, bet tas, ko tu pats saki par šīm situācijām".
Cilvēki parasti Mēs uzņemamies atbildību par mūsu emocijām uz ārpusi, gan pasaulē, gan dzīvē kopumā, vai arī citiem cilvēkiem, kas mūs padara par cietušā stāvokli, nevis uz kontroli un pārvarēšanu.
Mūsu domas darbojas kā realitātes filtri, tāpēc mūsu ārējo notikumu uztvere un interpretācija būs atkarīga no tā, ko mēs sakām, vai tie ir reāli.
Parasti šīs domas rodas ķēdē. Tas nozīmē, ka it īpaši viena automātiska domāšana, cits ir atvasināts, un tas, otrs, kamēr mēs atklājam neracionālu ticību dziļi iesakņojusies personā, parasti ļoti negatīva un disfunkcionāla.
Dosim piemēru domu ķēdei. Bērns ierodas klīnikā, kas cieš no trauksmes, jo viņa strādā kā māsa. Zēns savai trauksmei izraisa kaut ko ārēju, šajā gadījumā viņa darbu, kas, pēc viņa domām, ir ārkārtīgi saspringts.
Tas, ko mūsu pacients nezina, ir tas, ka realitāte ir tā Jūsu stress nav saistīts ar jūsu darbu, bet ar jūsu darba interpretācijas un novērtēšanas veidu. Ja mēs izmeklēsim jūsu galvas iekšpusē, jūs atradīsiet katastrofālu, nepanesamu vai prasīgu domu ķēdi, kas ir jūsu trauksmes stāvokļa patiesais cēlonis.
Piemērs ķēdei
T: No tā, ko jūs man sakāt, jums ir miega problēmas sakarā ar stresu, ko ciešat. Jūs sakāt, ka jūsu boss ir nosūtījis jums, lai šonedēļ atrisinātu daudzus sarežģītus uzdevumus, un viņš lūdza jūs to darīt ātri, ko jūs domājāt, kad viņš jums teica??
J: Es to domāju Man ir jādara viss perfekti un ātri un ka es nespēju
T: Kas notiks, ja jūs to nevarētu darīt??
J: Ka mans priekšnieks man pievērsīs uzmanību, un es to domāju Es neesmu labs profesionālis un es būtu ļoti nervozs.
T: Kā tas ietekmētu jūs, ka jūsu priekšnieks to darīja un domāja?
J: Būtu briesmīgi ... Es esmu smagi strādājis, lai es būtu tur, kur es esmu, un es varu zaudēt savu darbu!
T: Kas notiks, ja jūs zaudētu darbu?
J: Nu, es nevarēju samaksāt visus rēķinus un vairāk Es jūtos kā neveiksme, tārps!
T: Ja tas tiešām būtu noticis, kādas būtu tās sekas??
J: Es nevarētu dzīvot, es justos kā sociālie atkritumi un mana dzīve bez darba izbeigtu jēgu
Ja mēs saprotam, šo tipisko terapijas dialogu atspoguļo pārspīlētu katastrofālu domu virkni Tie nav balstīti uz empīriskiem vai loģiskiem pierādījumiem, bet tie ir izkropļoti mūsu pacienta neracionālo pārliecību dēļ..
"Viss, kas mēs esam, ir rezultāts tam, ko esam domājuši; Tā ir balstīta uz mūsu domām un ir veidota no mūsu domām.
-Buddha-
Analizējot sarunu, mēs varam redzēt, ka no konkrēta notikuma tie ir iegūti pārspīlējumi, kas, iespējams, nenotiek, un ka, ja tie notiktu, nebūtu tik briesmīgi, kā persona uzskata. Pacients saka, ka viņam ir miega problēmas, bet patiesībā viņš sevi provocē, jo viņam ir ļoti liela nozīme.
Šī nozīme liek viņam justies nemierīgi un nespēj samierināties ar miegu un, savukārt, miega trūkums padara viņu sliktāku darbā, kas padara viņu vēl nemierīgāku un rada pārspīlētas un dramatiskas domas un vairāk miega problēmu..
Tas viss kļūst par spirāli bez izejas un emocionālā kokteiļa ka galu galā tas var beigties ar zemu vai sliktu darbu darbā, kas galu galā apstiprinās mūsu pacienta bailes.
Loka griešana
Mums ir mūsu emociju atslēga, tas ir ļoti svarīgi zināt Mēs esam patiesie īpašnieki, kā mēs jūtamies jebkurā brīdī. Mēs izlemsim, kā mēs jūtamies, jo mūs neapdraud tas, kas notiek ar mums, bet mūsu pašu dialogs.
Tāpēc apburtais loks tiks sagriezts, racionāli un reāli domājot. Mēs nevaram ļaut mūsu fantāzijai domāt, ko tā vēlas un kā tā vēlas.
Mums tas ir jāturpina un jāapmāca, lai domātu saskaņā ar datiem, realitāti. Nav pārliecības, ka mūsu pacientam ir jādara viss perfekti, jo tas nepastāv. Arī tas, ka viņa priekšnieks domās, ka viņš ir slikts profesionālis, varbūt viņš ir vairāk piedodams nekā mūsu pacients.
Un, protams, ir arī nereāli uzskatīt, ka, zaudējot darbu, mēs nevaram dzīvot un mūsu dzīve pārtrauks jēgas. Ja durvis ir aizvērtas, atvērtas citas durvis un vienmēr ir tūkstošiem alternatīvu, vēl viena lieta ir tā, ka tajā brīdī mēs tos neredzam. Spiežot mūs domāt šādi, mēs dezaktivēsim spirāli un mēs ņemsim vērā šo problēmu.