Kavēšanās vai „es to darīšu rītdienas” sindromā, kas tas ir un kā to novērst

Ir kopīga parādība, ka, neraugoties uz to, ka to ir viegli atpazīt, ir grūti izskaidrot. Tas ir par atlikšana, ziņkārīgs vārds, kas tomēr attiecas tikai uz ieradums atlikt bez derīgām pamatojuma darbībām vai saistībām, kas jārūpējas. Viens no šāda veida atlikšanu raksturlielumiem ir arī tas, ka mēs plānojam izpildīt šo uzdevumu agrāk vai vēlāk, jo mēs kaut kā zināms, ka tās realizācija ir kaut kas tāds, kas mums jāiet cauri.

Kas ir kavēšanās?

Tomēr tas nav tikai tipisks uzvedība, ko mēs varam saistīt ar negodīgu vai hedonistisku personu. Aptaujā, kas tika nosūtīta 1347 pieaugušajiem ar dažādu tautību pārstāvjiem, ceturtā daļa no tiem izrādīja stingru tendenci atlikt uzdevumus neatkarīgi no viņu dzimuma vai kultūras.. 

Vēl viens pētījums norāda, ka katrs darbinieks katru dienu pavada apmēram vienu stundu un divdesmit minūtes, atliekot savu galveno uzdevumu, izmaksas, kas radušās organizācijai. Turklāt aptuveni 32% studentu varētu būt nopietnas problēmas ar kavēšanos, saskaņā ar pētījumu par akadēmisko kavēšanos. No otras puses, psihologs Piers Steel savā publikācijā The Procrastination Equation apgalvo, ka, ja tā ir, šī tendence ir pretrunā ar savu labklājību plašā nozīmē: tā veicina sliktāku veselību un zemākas algas. Turklāt tas var novest pie kompulsīvām vai ļoti intensīvām attieksmēm, kas palīdz izvairīties no galvenās atbildības: ēst daudz, spēlēt videospēles utt..

Problēma bez vienkārša risinājuma

Tomēr, tā kā kavēšanās var būt tik problemātiska ... Kāpēc mēs turpinām to darīt? Faktiski ir grūti attaisnot vajadzīgā uzdevuma atlikšanu, kamēr mēs to atzīstam. Mēs piedzīvojam dīvainu priekšstatu par to, ka esam nonākuši "labākā rīta" pastāvīgajā ciklā., pamatojot šo lēmumu, kad to ir pieņēmusi pārāka par mūsu sirdsapziņu. 

Tādā veidā tiek racionalizēts dziļi neracionāls un automātisks mehānisms, iesaiņojot to ar vārdu pārklājumu un pamatojumu pēc pieprasījuma. Kas ir galvenais, kas izraisa šo automātisko mūžīgo kavējumu mehānismu? Pašu Piers Steel Es varētu to atrast.

Saskaņā ar viņa pētījumiem pastāv skaidra saikne starp tendenci aizkavēt uzdevumus un impulsivitāti. Šajos pētījumos -. \ T pašregulācija, tas ir, spēja kontrolēt sevi par labu nākotnes atlīdzībām, izskaidroja 70% kavēšanās gadījumu. 

Starp impulsivitātes līmeņiem un tendenci atlikt uzdevumus bija tieša saistība. Jaunākajos pētījumos Steel ir atradis pamatus, kas atbalsta hipotēzi, ka starp impulsivitāti un šo kaitinošo tendenci pastāv tāds pats ģenētiskais pamats. Ja impulsivitāte rada grūtības izvairīties no neiespējamām darbībām, kavēšanās rada grūtības, kas izraisa ērtu uzvedību: tās praktiski ir tās pašas parādības daļa; nespēja sekot uzvedības sistēmai, kas noved pie ilgtermiņa mērķiem.

Ko darīt, lai to labotu?

Pamatojoties uz šo paskaidrojumu par uzdevumu atlikšanas mehānismu, mēs varam piemērot tādus pašus korektīvo procedūru veidus, ko mēs izmantojam impulsivitātes gadījumos. Šajā gadījumā, risinājums ir izveidot darba stratēģijas, kas laika gaitā pārvērš izplūdušos, vispārējos un tālos mērķus mazos, ļoti specifiskos mērķos kas ir jāizpilda nekavējoties. Īsāk sakot, ir jāsamazina ierobežotie mērķi un ar maziem spēkiem, lai piesaistītu mūs pret citiem traucējošiem stimuliem, ļoti labi noteiktās darbībās, kas steidzami pieprasa mūsu uzmanību un kas mūs pa vienam, pa vienam no šeit un tagad, lai sasniegtu galīgais mērķis. 

Mazas saistības

Piemēram, ja nepieciešams uzrakstīt 20 lappušu papīru, labs veids, kā to izdarīt, ir apņemties rakstīt lapu pirms septiņiem pulksten pēcpusdienā. Ja mēs redzam, ka mums ir grūti izpildīt šīs mazās saistības, mēs padarīsim tās vēl mazākas un konkrētākas, lai mēs varētu redzēt to rezolūciju pēc iespējas pilnīgāk, piemēram, mēs varam rakstīt 15 rindas pirms divām stundām. Jautājums ir tuvināt laiku un tajā pašā laikā padarīt mazāk neērti, spiedienu, ko mēs aizvien vairāk cietīsim, ja dienas iet, ja mēs neiesaistīsimies darbā.

Izvairieties no elementiem, kas var novērst jūs

Vēl viena laba taktika, ko var apvienot ar pirmo grūtības piekļūt traucējošām problēmām: izslēdziet televizoru, kas atskaņo fonā, saglabājot viedtālrunis, utt. Mēs varam nosvērt pirms kaut ko, kas ir tie elementi, kas var mūs novirzīt no mērķa un darīt kaut ko, lai izvairītos no pārāk daudz kārdinājuma. Saprātīgā un mērenā veidā tas attiecas arī uz apkārtējiem cilvēkiem.

Īsi sakot, mums ir jāmēģina šī iemesla dēļ ņem vērā mūsu īstermiņa preferences izstrādājot ļoti skaidru plānu. Izveidojiet sava veida kognitīvās sliedes, kas mums palīdzēs sasniegt to, ko mēs darījām.