Pozitīvā psiholoģija, kā jūs varat būt patiesi laimīgs?

Pozitīvā psiholoģija ir viena no jaunākajām tendencēm psiholoģiju, un tas nav dīvaini, ka tas ir radījis lielu interesi. Tā balstās uz indivīdu pieredzes un pozitīvo iezīmju izpēti, kā arī uz to stiprajām, tikumīgajām, motivējošajām un spējām; kā viņi palīdz uzlabot viņu dzīves kvalitāti un attīstīt cilvēku potenciālu.

Parasti psiholoģiskās teorijas koncentrējas uz patoloģijām un negatīvām uzvedībām. Gluži pretēji, pozitīvā psiholoģija piedāvā stratēģijas, lai sasniegtu un optimizētu cilvēku stiprās puses. Tādējādi tā ierosina vairāk pievērst uzmanību profilaksei nekā ārstēšanai.

Tālāk mēs redzēsim detalizēti kādi ir pozitīvās psiholoģijas pamati, kā tas parādījās un kādi mērķi ir ierosināti.

• Saistīts raksts: "15 būtiskas pozitīvas psiholoģijas grāmatas"

Tādā veidā parādījās pozitīvā psiholoģija

Pozitīvās psiholoģijas fons sākas 20. un 30. gados Termana un Vatsona darbos, kas jau minēja dažus svarīgus jēdzienus un tēmas, piemēram, studentu talantu, bērnu aprūpi un psiholoģiskie faktori, kas saistīti ar laulības laimi.

Pirms Otrā pasaules kara psihologi koncentrējās uz darbībām, kas palīdzēja padarīt indivīdu dzīvi produktīvākus un pilnīgākus viņi identificēja un pastiprināja talantus un stiprās puses pacientiem saskarties ar dažādām situācijām.

Tomēr kara rezultātā tika mainīta psiholoģijas vispārējā pieeja, lai tā galvenokārt attiektos uz garīgo traucējumu novērtēšanu un mēģinātu mazināt cilvēku ciešanas. Pretstatā šai tendencei, kas vērsta uz patoloģiju, autori, piemēram, Carl Rogers un Abraham Maslow humānistiskās strāvas ietvaros, strādāja ar dažām cilvēka stiprajām un laimes idejām, nosakot precedentu, no kura izriet pozitīvā psiholoģija.

1990. gada beigās amerikāņu psihologs un pedagogs Martin Seligman nolēma pievērsties dominējošajai pieejai un pirmo reizi iepazīstināja ar savu pozitīvās psiholoģijas priekšlikumu ceremonijā, kurā viņš tika nosaukts par Amerikas Psihiatriskās asociācijas prezidentu (īss). No šī posma daudzi pētnieki savu darbu orientēja uz cilvēka psiholoģisko potenciālu.

Plūsma, stiprās puses un pozitīvas emocijas

Vēl viens no svarīgākajiem autoriem ir Mihaly Csikszentmihalyi, Ungārijas psihologs, kurš ierosināja terminu plūsma kā pozitīvs garīgais stāvoklis, tāpat ir veicis pētījumus par faktoriem, kas veicina indivīdu motivāciju, izaicinājumu un panākumus..

Viens no teorijas pamatelementiem ir temperaments, jo tas tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem pozitīvo pieredzi līmeņiem, ko cilvēks jutīs. Ir arī rakstura stiprās puses, kas ir īpašības vai psiholoģiskas īpašības, kas laika gaitā rodas dažādās situācijās, un to sekas parasti ir pozitīvas. Daži no tiem ir: optimisms, starppersonu prasmes, ticība, ētisks darbs, cerība, godīgums, neatlaidība un spēja plūsmā.

Turklāt no pozitīvās psiholoģijas tika veikta pozitīvu emociju kategorizācija, atkarībā no laika, kad tie ir vizualizēti: šobrīd tie ir prieks, miers, euforija, prieks un optimālā pieredze; pagātnes ir apmierinātība, pašapmierinātība, personīgā piepildīšanās, lepnums un miers; un nākotnē ir optimisms, cerība, ticība un uzticība.

Pašlaik ir pietiekami daudz pierādījumu, ka pozitīvas emocijas veicina indivīda veselību, personisko izaugsmi un labklājību. Palieliniet cilvēku intelektuālos, fiziskos un sociālos resursus, lai viņi varētu vislabāk reaģēt, kad rodas neparedzētas vai sarežģītas situācijas.

• Varbūt jūs interesē: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Laimes uzvarēšana, saskaņā ar Seligmanu

No otras puses, Seligmans ierosināja modeli "Trīs veidi, kā laimi" (1999), kas bija:

1. Patīkama dzīve
2. Izpildītā dzīve
3. Nozīmīga dzīve

Pēc vairākiem gadiem viņš nedaudz mainīja savu priekšlikumu un izveidoja PERMA modeli (par tās akronīmu angļu valodā) ar 5 komponentiem, kas atrodas cilvēkiem, kuri apgalvo, ka ir laimīgi. Ar to viņš mainīja mācību priekšmetu - no laimes līdz labklājībai. Katram elementam jāatbilst 3 īpašībām, kas jāņem vērā teorijā:

• Tas veicina labklājību.
• Tas, ka daudzi cilvēki izvēlas to pašu labā, ne tikai, lai iegūtu kādu citu mainīgo.
• Tas ir definēts un izmērīts neatkarīgi no pārējiem modeļa mainīgajiem.

Tie ir komponenti:

1. Pozitīvas emocijas

Atzīt pozitīvo emociju priekšrocības visos cilvēka dzīves aspektos.

2. Saistības

Veikt apņemšanos sev, koncentrēties uz mūsu stiprajām pusēm un cenšas panākt optimālu pieredzi. Izrādes radīšana, kas izriet no apņemšanās īstenot efektīvu uzdevumu un spēju izjust plūsmas (plūsmas) pieredzi..

3. Pozitīvas attiecības

Palielināt mūsu sociālās prasmes mijiedarboties ar citiem cilvēkiem.

• Saistīts raksts: "14 galvenās sociālās prasmes, lai gūtu panākumus dzīvē"

4. Sense

Meklēt mūsu dzīves nozīmi, nozīmi un mērķi.

5. Sasniegums

Personīga aģentūra, kas ļauj attīstīt un attīstīt cilvēka spējas.

Vēl viena no pozitīvās psiholoģijas teorijām ir plūsmas teorija, ko ierosināja Csikszentmihalyi. Vienkāršā izteiksmē plūsma ir valsts, kurā persona ir pilnībā piegādāts darbam, lai tas būtu patīkams, viss plūst un laiks iet. Tas parasti notiek, kad ir sasniegts līdzsvars starp uzdevuma izaicinājumiem un prasmēm, kas indivīdam ir jārisina..

Barbara Fredrickson un priekšlikums paplašināšanai - būvniecība

Vēl viena teorija ir Bárbara Fredricksona priekšlikumu Ampliación - Construcción, sociālais psihologs. Galvenā ideja ir tāda, ka pozitīvas emocijas izraisa izmaiņas kognitīvajā darbībā, paplašina darbības iespējas un uzlabo fiziskos resursus. Saskaņā ar šo modeli ir 3 pozitīvu emociju secīgas sekas:

• Pagarinājums: paplašināt domāšanas un darbības tendences.
• CELTNIECĪBA- personīgo resursu izbūve ir labvēlīga, lai risinātu sarežģītas vai problemātiskas situācijas.
• Transformācija: indivīds kļūst radošāks, parāda dziļākas zināšanas par situācijām, ir izturīgāks pret grūtībām un sociāli labāk integrēts. Tas sasniedz augšupejošu spirāli, kas noved pie jaunu pozitīvu emociju eksperimentēšanas.

Šī jaunā eksperimenta pamatā ir pozitīvā psiholoģija palielina personīgos resursus, kurus var izmantot dažādos kontekstos un citos emocionālos stāvokļos. Tradicionālie psiholoģijas modeļi, kas vērsti uz negatīvām emocijām, ir saistīti ar to, kā tās darbojas, lai aktivizētu izdzīvošanas pamata aizsardzības mehānismus. Tā vietā šis modelis rada pozitīvas emocijas kā Personīgās izaugsmes virzītājspēki un dažādu domu un darbību veidošana, ko var izmantot atkarībā no pašreizējās situācijas.

• Varbūt jūs interesē: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

Tās izmantošana kā psiholoģiska iejaukšanās

Priekšlikuma galvenās piemērošanas jomas ir klīniskās, veselības un izglītības jomas. Klīnikā un veselības jomā tiek meklēta profilakses stratēģiju izstrāde un negatīvu emociju radīto problēmu ārstēšana, galvenokārt depresija, stress un trauksme. Ir pierādīts, ka pacientiem ar afektīviem un trauksmes traucējumiem ikdienas uzdevumos ir mazāka veiktspēja, un problēmas ir daudz grūtāk atrisināt. Mērķis ir veicināt pozitīvas emocijas, lai radītu barjeru pret psiholoģiskiem traucējumiem.

Izglītības ietvaros, koncentrējas uz studentu ārējo motivāciju, akadēmiskā motivācija, spēku ģenerēšana un optimizācija. Tas veicina studentu reakciju uz situācijām, ar kurām viņiem jāsaskaras. Turklāt tajās iestādēs, kas veicina mērķu sasniegšanu, lai iegūtu atalgojumu, palielinātu motivāciju un mazinātu konfliktējošu bērnu un jauniešu attieksmi.

Pašlaik sāk darboties organizatoriskajā jomā; Mērķis ir nodrošināt instrumentus, lai radītu stratēģijas, lai uzlabotu darba vidi un tādējādi procesu efektivitāti un lielāku darba ražīgumu.

Un, lai uzzinātu vairāk par pozitīvo psiholoģiju ...

Šeit ir daži ieteikumi grāmatām, kurās galvenā tēma ir pozitīva psiholoģija:

• "Plūsma (Flow)": laimes psiholoģija, ko Mihalijs Csikszentmihalyi.

• "Autentiskā laime", Martin E. P. Seligman.

• "Labklājības zinātne: pozitīvas psiholoģijas pamati", Carmelo Vázquez un Gonzalo Hervás.

• "Saprātīgs optimisms: pozitīvu emociju psiholoģija", vairāki autori.

• "Pārvarēt neveiksmes: izturību", Luis Rojas Marcos.

• "Plūsma biznesā", Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Vai jūsu kubs ir pilns? Stratēģijas, lai uzlabotu jūsu pozitīvās emocijas ”, Tom Rath un Donald O. Clifton.

• "Pozitīvā psiholoģija: cilvēku spēku zinātniskie un praktiskie pētījumi", vairāki autori.

• "Laimes zinātne", Sonja Lyubomirsky.

• "Ciešanu bezjēdzība", María Jesús Álava Reyes.

• "Dzīvība, kas zied", Martin E. P. Seligman.

• "Psiholoģiski runājot", vairāki autori.

• "Laimes slazds", Russ Harris.

• "Laimīgu smadzeņu paradumi", Loretta Graziano.

• "Pozitīvā psiholoģija: laimes sirdsapziņa", Alan Carr.