Pētījums atklāj, kāpēc mēs pamodāmies no rīta pirms trauksmes dzirdēšanas

Nakts laikā nakts laikā gulētiešanas laikā ir daudz faktoru, un miega problēmas ietekmē daudzus cilvēkus dažādu iemeslu dēļ: darba stress, problēmas attiecībās, slikta miega higiēna utt. Tā kā ir svarīgi, lai miega pienācīgi būtu mūsu dzīvē, nav dīvaini, ka daudzi pētījumi ir vērsti šajā virzienā.

Kā piemēru var minēt pētījumu, kas bija ieinteresēts saprast kāpēc mēs atveram acis no rīta pirms trauksmes izslēgšanās. Šajā rakstā mēs atkārtojam jūsu secinājumus.

• Saistīts raksts: "Melatonīns: hormons, kas kontrolē miega un sezonas ritmus"

Kāpēc mēs pamosties, pirms atskan trauksme?

Pirms dažām dienām kaut kas notika ar mani, kas mani pārdomāja. Esmu nonācis gultā ļoti miegains, jo tā bija ļoti nogurdinoša. Nākamajā dienā man bija rīta sanāksme, un man agri bija jāuzsāk, lai dotos uz iecelšanu. Es domāju, ka es esmu ievietojis mobilā telefona trauksmi, kā es katru nakti pirms gulētiešanas, bet sapnis man bija triks: man bija laiks, bet man nebija dota iespēja pieslēgt trauksmi. Par laimi, tas, kas faktiski varētu būt bijis problēma, nebija tāpēc, ka Es pamodos tajā pašā laikā kā vienmēr, bez nepieciešamības veikt trauksmi.

Kāpēc tas notika ar mani? Labi atbilde ir Amerikas Savienoto Valstu Salk Bioloģisko pētījumu institūta zinātniekiem, kuri ir atklājuši kādu komponentu kontrolē bioloģisko pulksteni un miega ciklu pelēm un, iespējams, cilvēkiem.

Molekulārajā mehānismā, kas kontrolē mūsu miega režīma stāvokli, ir klāt fermentu, ko sauc par JARID1a. Šī daļiņa bioloģijas jomā ir pazīstama ar tās lomu histonu modificēšanā, olbaltumvielās, kas aptver DNS aizsargkompleksā, ko sauc par hromatīnu. Tas, kas nebija zināms un ko mēs tagad zinām, pateicoties šai pētnieku komandai, ir tas, ka tā arī uzsāk ikdienas atmodas procesu.

Pētnieki arī konstatēja, ka šī proteīna trūkumi pārtrauc un izraisa neregulārus miega periodus. Pētījums tika publicēts pagājušajā nedēļā žurnālā Zinātne.

• Varbūt jūs interesē: "5 miega fāzes: no lēniem viļņiem līdz REM"

Kā šis mehānisms darbojas

Salk institūta pētnieki atklāja, ka proteīns, ko sauc par PERIOD (PER), ir ārkārtīgi svarīgs miega un modrības molekulārajos mehānismos.. Mūsu ķermeņu šūnas izmanto PER, lai uztvertu dienas laiku, un viņi stāsta mums, kad un kā pamosties.

Naktī PER līmenis pazeminās, kas izraisa mūsu asinsspiedienu, sirdsdarbību un mūsu garīgo aktivitāti. Bet, tuvojoties pamošanās procesam un līdz ar to arī modrībai, enzīms, ko sauc par JARID1a, darbojas kā trauksmes signāls, kas stāsta mūsu ķermenim, ka tai jāsāk strādāt jaunajā dienā, kas mūs gaida.

Vēl viens līdzīgs pētījums

Līdzīgs pētījums, ko veica Lībekas Universitāte Vācijā, pētīja šī fermenta ietekmi. Lai to izdarītu, viņiem bija grupu cilvēki, kuriem bija jāuzsākas plkst. Pētnieki meloja dalībniekiem, jo ​​tie, kas domāja, ka viņiem vajadzētu pamosties pulksten 9 no rīta, to darīja pulksten 6, līdzīgi kā otra grupa.

Zinātnieki atklāja, ka tiem, kas bija pareizi informēti, Stresa hormoni palielinājās ap 4:30 no rīta. Tomēr deviņas amata grupas hormonu līmenis nepalielinājās un radās, kad pētnieki piespieda viņus to darīt..

• Jūs varētu interesēt: "Kāpēc vīrieši pamostas ar erekciju?"

Labas miega higiēnas nozīme

Saskaņā ar Salk institūta pētnieku Luciano DiTacchio, kurš vadīja pētījumu kopā ar Satchidananda Panda, "šie secinājumi var būt izšķiroši, lai nākotnē varētu ārstēt miega problēmas."

Tomēr šie rezultāti var būt noderīgi ne tikai tiem, kam ir miega problēmas, bet arī labi nakšņot, bet drīzāk tie ir svarīgi, lai novērstu miega traucējumus un uzlabot tās kvalitāti. Šie rezultāti liecina, ka, ja mums ir laba miega higiēna, un mēs sekojam biežam miega režīma grafikam, mums ir labākas izredzes, ka mūsu ķermenis aktivizējas, pirms trauksme pat izklausās..

Tāpēc, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri katru dienu dodas gulēt katru dienu citā laikā, un jūs saprotat, ka esat klasē no rīta, bet kā tad, ja neesat tāpēc, ka jūsu koncentrācija neizpaužas, jūs, iespējams, esat pamošanās laikā. Jūsu ķermenis ir pielāgojies situācijai.

Padomi, kā uzlabot miega higiēnu

Eksperti saka, ka, lai labi gulētu, jums ir jāievēro šie principi, kas ir būtiski, lai nodrošinātu labu miega higiēnu:

• Rūpējoties par vidi, lai netraucētu miega kvalitāte.
• Sekojiet rituālam, lai gulētu, un vienlaikus gulēt parasti.
• Rūpējieties par diētu.
• Izvairieties no stimulantiem no vidus pēcpusdienas.
• Praksē fizisko vingrinājumu, bet ne pēc 18:00.
• Nelietojiet ļaunprātīgu lietošanu.
• Pirms gulētiešanas izvairieties lietot alkoholiskos dzērienus.
• Pirms gulētiešanas ilgi nemeklējiet ekrānus.

Jūs varat padziļināt šos ieteikumus šajā rakstā: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi".