13 Pasākumi, lai atbrīvotos no apsēstības

Kad mūsu prāts ir upuris apsēstībai, tas ir līdzīgs ir melna josla mūsu acīs: šis apsēstība aptver visu, kas neļauj mums ne tikai baudīt, bet arī skatīties, domāt un apzināties lietas, kas to neapgriež.

Dažas brīnišķīgas lietas, kas notiek jūsu dzīvē, paliek nepamanītas, jo apsēstība aizņem visu jūsu uzmanību. Viss, ko jūs dzīvojat, redzat un dzirdat, ka jūs to saistāt. Jūs dzīvojat apsēstību kā kaut ko nepatīkamu, jūs apzināties, ka tas ir neracionāls un pārmērīgs, bet tas nepalīdz atbrīvoties no tā.

Kādi ir elementi, kas veido apsēstību?

Daži psihopatoloģiski traucējumi, kas saistīti ar apsēstību, ir daudz sarežģītāki nekā parasts apsēstība. Piemēram, OCD (obsesīvi kompulsīvi traucējumi), domāšanas pārtraukšana apsēstības gadījumā nav ieteicama, jo tas ir nedaudz sarežģītāks traucējums ar daudziem aspektiem..

Bet, ja jūsu gadījumā tas ir skaidri nosakāms apsēstība, un tas parasti izpaužas, “neizslēdzoties no galvas”, šajā rakstā aprakstītie pasākumi jums palīdzēs. Pirms jums ir jāapsver daļas vai izmēri attiecībā uz apsēstību, kas ir svarīgi apsvērt, un ka mēs strādājam ar:

• Apsēstības kognitīvā daļa: vai domas un pārliecība. Lai strādātu ar šo daļu, jums jāpārtrauc apsēstība ar mūsu galvu.
• Uzvedības daļa: šī daļa attiecas uz uzvedību, kas saistīta ar domām. Veicot uzvedību, kas mūs novirza no mūsu apsēstībām, mums būs labums.
• Mākslinieciskā vai intelektuālā daļa: māksla palīdz mums izteikt to, ko mēs jūtam. Mēs varam to izmantot, lai paustu, ko mēs jūtam, kad mums ir obsesīvas domas un tādējādi atbrīvojamies.
• Sociālā daļa: Iespējams, šī apsēstība liek jums saskarties ar citām tēmām, kas ir saistītas un par kurām ir ieinteresēti citi cilvēki. Runājot ar citiem par to, kas notiek ar mums, mēs varam palīdzēt.

Pirmie 6 soļi, lai atbrīvotos no apsēstības

Kā jau esam teikuši, lai atbrīvotos no apsēstības, mums būs jārūpējas par dažādiem tā aspektiem, tāpēc pirmā lieta, ko mēs risināsim, ir apsēstības saturs, tas ir, kognitīvā daļa. Tie būtu pirmie 6 soļi:

• 1. solis: atbrīvojiet prātu: Jums ir jānosaka fiziskais attālums no jūsu apsēstības satura, jo jo vairāk tas ir pieejams, jo grūtāk būs to ignorēt. Tātad tā atbrīvo jūsu prātu no šīm obsesīvajām domām, piemēram, izmantoja kādu relaksācijas metodi.

• 2. solis: neatrodiet informāciju par apsēstību, kas aizņem jūsu prātu. Izvairieties no psihiskām spēlēm, kuras ir "šī ir pēdējā reize, kad es to daru", jo, ja jūs to izdarīsiet, tad vienmēr būs nākamā reize, paši sevi maldināt.

• 3. solis: Ļaujiet apsēstībai būt jūsu galvas, bet "bez spēles". Domas ir automātiskas, tāpēc, ja apsēstība pēkšņi atgriežas pie galvas, nedomājiet, ka esat neveiksmīgs.

• 4. solis: Vai nav grūti par sevi ja apsēstība joprojām pastāv. Varbūt būs nepieciešams laiks, lai jūs varētu pārtraukt būt neērti un nosacīt savu redzējumu par pasauli, bet neapstājieties mēģināt. Pēc tam jūs to saņemsiet.

• 5. solis: Runājiet ar draugiem un ģimeni par savām domām un jūtām. Iespējams, jūsu draugi un ģimene ir sapratuši, ka jums ir problēmas ar šo apsēstību. Pārsteidziet viņus un runājiet par citām problēmām vai jūtām, kas ir virs galvas.
• 6. solis: prakse, kas dzīvo pašreizējā brīdī: Sāciet meditēt tik daudz reižu, cik nepieciešams, mēģiniet koncentrēties uz savu darbu, veltīt uzmanību cilvēkiem un sarunām, kas notiek. Ja jūs joprojām jūtaties nemierīgi, nosakiet dienas brīdi ar noteiktu laiku, kurā jūs varat domāt par apsēstību (būs laiks, kad to nevajag).

4 nākamie soļi, lai atbrīvotos no apsēstības: dariet darbības

• 7. solis: veidojiet jaunus ieradumus Jums nav pilnībā jāmaina sava rutīna, bet nelielu izmaiņu veikšana jūsu ķermenī un prātā nonāks jaunuma laukā un pielāgosies.
• 8. solis: jāapzinās, ka jums ir jāmaina lietas. Izmantojiet visu enerģiju, ko jūs izmantojāt savā apsēstībā, lai tiktos ar jauniem cilvēkiem, apgūtu jaunu prasmi vai nodarbotos ar sportu. Jūs varat sākt darīt visas tās lietas, kas jums bija, un jūs nekad riskējat.

• 9. solis: mainiet lietu estētiku Mainiet savu redzējumu un līdz ar to arī savu garīgo apstrādi, ja maināt mēbeles, nomaināt savu frizūru, nomaināt kaut ko savā garderobē, nomainiet kaut ko no savas diētas, tas tiks apstrādāts kā jaunums, un smadzenes būs tādas, kā jaunie signāli, ko jūs piešķirat..

• 10. solis: Vai aktivitātes ir pilnīgi pretēji apsēstības objektam. Ja tu esi apsēsts ar māti, bet jūs nevarat, turpiniet lasīt žurnālus grūtniecēm nebūs ļoti ērti. Izvēlēties fantastisku griezumu, daiļliteratūru vai intrigu romānus, tie ir ideāli, lai attīrītu prātu un pārvietotos no sava apsēstības objekta.

Pēdējie 3 soļi: Izmantojiet apsēstību mākslinieciskā un sociālā veidā

• 11. solis: sasniegt māksliniecisku vai emocionālu izpausmi tas, ko jūs esat dzīvojis attiecībā uz savu apsēstību: Jūs varat uzkrāt, uzrakstīt kādu dzeju vai vienkārši uzlikt uz papīra visu, ko jūs esat jutis, jo jūs domājat, ka jūs šādā veidā esat apsēsti. Jūs labāk iepazīsiet sevi labāk nekā labāk, nekā dodoties uz psihoanalītiķi.

• 12. solis: Meklēt, ka jūs esat kaislīgi. Ja jūsu apsēstība ir bijusi saistīta, piemēram, ar kaut ko no jūsu veselības, jūs varat sākt pētīt saistītās lietas, lai iegūtu patiesas zināšanas, kas piepildīs jūs ar zināšanām. Kas zina, varbūt mūsu apsēstībā jūs varat atrast clues par to, ko mēs esam kaislīgi dzīvē, un mēs varam attīstīt šo kaislību.

• 13.: Nedzīvojiet visu savu garīgo pasauli, Varbūt ir cilvēki, kurus interesē tāda pati lieta, kā jūs, vai esat gājis cauri tam pašam. Jūs varat izvēlēties grupu terapiju vai satikt cilvēkus, kuriem ir līdzīgas bažas. Kad mēs runājam ar citiem mūsu iekšējā pasaule kļūst mazāk neirotiska un mēs paši dziedinām.

Kā jūs varat redzēt, ir daudzas metodes vai stratēģijas, kas var palīdzēt atbrīvot jūsu obsesīvās domas un pārliecību. Jums tikai jāuzsāk un pastāvīgi, pa solim jūs sasniegsiet savu mērķi. Varbūt pirmais neatstāj, ne otro, ne trešo, bet, ja jums ir pacietība, apsēstības atstās jūsu dzīvi.