4 labas idejas, lai pārvarētu dusmas

Budai tiek piešķirts gudrs apgalvojums, ka "pieķeršanās dusmām ir kā satveršanas ogles satveršana ar nolūku to izmest kādam; tas ir tu, kas sevi sadedzina. " Apmeklējot šo frāzi, pārvarēt dusmas šķiet pareizā attieksme.

Tomēr mēs nekad to nedrīkstam aizmirst tiesībām uz sitieniem jābūt vispārējai nepieciešamībai. Šie mazie brīži, kad viss šķiet nepareizi, un mēs esam spiesti paust savu sašutumu un dusmas, ir patiešām noderīgi.

Tas, kas vispār nav noderīgs, ir pastāvīga dusmas, sliktas garastāvokļa vai mūžīgas dusmas attieksme. Pēc tam, kad ir pagājis kicking fāze, vislabāk ir virzīties uz priekšu, neatkarīgi no tā, cik sarežģīts tas varētu likties.

Pārvarēt dusmas

Daudziem cilvēkiem dusmas pārvarēšana var šķist grūti. Tomēr ir zinātniski pētījumi un speciālisti psihologi, kas ir izveidojuši virkni vingrinājumu un attieksmju, kas būs ļoti noderīgi visu veidu profiliem..

Starp visiem pētījumiem ir īpaši interesanti, ka ārsti Charles Spielberger no Dienvidfloridas Universitātes un Džerijs Deffenbacers no Kolorādo Universitātes, abi psihologi, kas specializējas dusmu vadībā, pieder pie Amerikas Psiholoģijas asociācijas..

Deffenbacher un Spielberger aizstāv dusmas kā normālu un veselīgu cilvēka emociju. Tam, ka kaut kas jūtas slikti konkrētai personai, nav jābūt dīvainam vai neparastam. Dusmas, dusmas vai dusmas problēma nāk, kad jūs zaudējat kontroli pār tiem. Tajā brīdī emocijas kļūst destruktīvas un beidzas ar jebkuras cilvēka dzīves kvalitāti, kā tas ir loģiski.

Aprakstiet dusmas

Dr Charles Spielberger definē dusmas kā emocionālu stāvokli, kura intensitāte atšķiras no vieglas kairinājuma līdz tik intensīvai dusmām, ka tā kļūst par patiesu dusmu. Lai tas būtu, visos gadījumos tiem ir virkne bioloģisku un psiholoģisku pārmaiņu, kas notiek cilvēka organismā.

Dusmu, sirdsdarbības ātruma, kā arī biežuma un asinsspiediena izmaiņas laikā, pēkšņs pieaugums, ko papildina enerģijas hormona līmeņa paaugstināšanās, noradrenalīns un pats adrenalīns.

Loģiski, kā to aizstāv Deffenbacher un Spielberger ārsti, dusmu līmeņa saglabāšana pārmērīgi augsta un pastāvīgi ir briesmīgas sekas ķermenim vidējā termiņā un ilgtermiņā, tādēļ ir nepieciešams iemācīties to pārvarēt.

Stratēģijas, lai pārvarētu dusmas

Pirms dusmas kļūst hroniska, kaut kas var notikt, lai šo laiku pagarinātu, psihologi, kas specializējas dusmu vadībā, piedāvā virkni ieteikumu, kas var būt ļoti noderīgi visu veidu profiliem.

Problēmu novēršana

Tā kā problēmas ir raksturīgas cilvēka eksistencei un tāpēc daudzos gadījumos tās ir neizbēgamas, Ieteicams pieņemt vislabāko attieksmi, lai pārvarētu dusmas, ko rada dažādas situācijas. Šim nolūkam ārsti iesaka koncentrēties uz metodēm, lai risinātu un pārvaldītu problēmas ar mieru un objektivitāti.

Uzlabojiet komunikāciju

Daudzas būtiskas problēmas, ar kurām saskaras dusmīgi cilvēki, sniedz steidzami un neprecīzi secinājumi, ko izraisa dusmas, dusmas vai dusmas. Labāk nav teikt pirmo lietu, kas iet caur jūsu galvu.

Šajā ziņā, Ārsti Deffenbacher un Spielberger konsultē aktīvu klausīšanos, atpūtu pirms atbildēšanas un sverot visu, kas iznāks caur mūsu muti. Tas ir sarežģīts process, bet vienmēr ir labāks par to, ka esat aizstāvēts un uzsākot pastāvīgus pretuzbrukumus, kas padara situāciju sliktāku.

"Dusmas un neiecietība ir pareizas izpratnes ienaidnieki"

-Mahatma Gandhi-

Nekad nezaudējiet savu humora izjūtu

Ārsti aizstāv humora izjūtu kā mehānismu, lai pārvarētu dusmas. Tomēr tās lietošana nedrīkst aprobežoties ar smiekliem uz situāciju vai nežēlīgu un ironisku. Vadība, ko viņi iesaka, ir kaut kas cits.

Šajā gadījumā, Deffenbacher un Spielberger veicina aktīvu humora izjūtu. Piemēram, ja vēlaties apvainot kādu, labāk ir aizvērt un iedomāties. Ja jūs vēlaties pateikt savu dusmu mērķi "atkritumu maisiņš", labāk domājiet par to, it kā tas būtu atkritumu maisiņš. Vizualizējiet to un smieties uz situāciju. Šis fakts diezgan nomierinās jūsu dusmas stāvokli.

Vides maiņa

Visbeidzot, psihologi, kas specializējas dusmu kontrolē, stāsta mums par ietekmi, ko vide var radīt uz mūsu noskaņojumu un, konkrēti, uz dusmām. Ja tas ir kairinošs un pastāvīgs dusmu avots, ir loģiski meklēt zaļākas pļavas.

"Cilvēkiem nebūs laika, ja jūs vienmēr esat izmisis vai sūdzas"

-Stephen Hawking-

Tātad, tad, dusmas pārvarēšanai nav jābūt neiespējamam uzdevumam. Jums vienkārši ir vajadzīgi instrumenti, un tagad jums ir daži ļoti spēcīgi instrumenti, un zināt, ka jūsu veselība, gan garīgā, gan fiziskā, ievērojami uzlabosies, ja iemācīsieties kontrolēt savu dusmu.

Ja jūs esat pacietīgs dusmas dienā, jūs pārvarēsit simtu skumju, bet pacietība ir kluso sirdis, kas spēj saprast, ka piesardzība dusmu dienā izvairās no simts skumjas. Lasīt vairāk "