4 nekļūdīgas metodes, lai nekavējoties pārvarētu trauksmi

Mēs varam būt trauksmes upuri daudzu iemeslu dēļ. Dramatisks fakts, nervi pirms svarīgākā brīža vai pat izsmalcināta iztēle, kas liek mums redzēt tālāk par to, kas ir, var padarīt mūs par simptomiem, tāpēc ir tik svarīgi zināt, kā pārvarēt trauksmi.

Bet, neatkarīgi no iemesla, viņiem visiem ir divas kopīgas lietas. Pirmais ir tas ir nepieciešams nomierināties, lai virzītos uz priekšu. Otrs ir fiziskais simptoms, kas izraisa īssavienojumu, kas rada trauksmi un jā, mēs varam kontrolēt.

"Atbrīvojieties no trauksmes, domājiet, ka tas, kas būtu, būs un notiks dabiski."

-Facundo Cabral-

1. Kontrolējiet elpošanu

Tas nav svarīgi, ko jūs esat devuši uz trauksmes stāvokli. Visos gadījumos ir elpas trūkums, kas izraisa sava veida īssavienojumu ķermenī un prātā. Elpošana kļūst ātra un sekla, kas izraisa pārējās trauksmes simptomus.

Citiem vārdiem sakot, Ja jūs varat kontrolēt elpošanu, varat kontrolēt pārējo trauksmes simptomus. Bet kā jūs varat kontrolēt savu elpošanu šajos apstākļos? Patiesība ir tā, ka tā ir vienkāršāka nekā šķiet.

7./11

Lai kontrolētu elpošanu, jums vienkārši jāievēro šie vienkārši soļi. Piemērojot labi zināmo noteikumu 7/11, jūs varat pārvarēt trauksmi:

• Pārtraukt
• Koncentrējieties uz savu elpošanu, nedomājot par kaut ko citu
• Ieelpojiet tik dziļi, cik vien iespējams, vienlaikus garīgi skaitot līdz 7
• Izelpot lēnām, garīgi skaitot līdz 11

Dariet to vienu minūti. Ja to nesaņemat pirmo reizi, neuztraucieties. Atkārtojiet vēlreiz, līdz jūs tos saņemsiet. Galvenais ir tas, ka izelpošana ir garāka nekā ieelpošana.

2. Sagatavojieties situācijās, kas izraisa trauksmi

Daudzas reizes mēs apzināmies notikumus, kas var izraisīt trauksmi, Nu, jo mēs jau esam gājuši cauri tiem, labi tāpēc, ka vienīgais fakts par to domāt maina. Šādos gadījumos ir nepieciešams sevi sagatavot, lai nebūtu trauksmes upuri.

Kad sākat ciest pirmās fiziskās reakcijas uz trauksmi, pirms notikums, kas vēl nav noticis, ir tad, kad jums ir jāsāk labot. Neļaujiet trauksmei pārņemt jūs. 

Pirmās atbildes sāksies ar elpošanas paātrinājumu kas novedīs pie aukstas sviedriem, mitrām rokām, sliktiem noskaņojumiem, nekoordinētām kustībām un citiem simptomiem, kas patiesības brīdī padarīs jūsu prātu vēl vājāku. Jūsu iztēle darīs pārējo.

Ja atrodaties šādā situācijā, piemēro 7./11 noteikumu. Nemēģiniet pamatot, nemēģiniet saprast situāciju un neplāno racionalizēt to, kas notiek ar jums, kamēr jūs nevarēsiet kontrolēt elpošanu. Un, lai to izdarītu, jums ir jāatstāj prātā tukšs. Tas sagatavos jums pēdējo brīdi, un jums būs vieglāk nomierināties, ja jūtaties nemierīgi.

3. Apgūstiet savu iztēli

Iztēlojumam ir funkcija, kas spēj izpildīt un ir atbildīga par mērķu un mērķu sasniegšanu, lai mēs varētu plānot savu dzīvi un sapņot. Bet dažreiz, iztēle mums var būt triks un apgrūtina nemieru pārvarēšanu .

Kad mēs saskaramies ar kaut ko cerību vai rodas jauns apstāklis, dabiski ir domāt par to, kas notiks. Parasti mēs varam iedomāties scenārijus, kurus mēs varētu klasificēt tādā mērogā, kas ir no visizdevīgākajiem līdz vismazāk.

Tomēr, ir cilvēki, kuri spēj tikai iedomāties tos, kas atrodas skalas apakšā un tāpēc pārvērtēt negatīvo scenāriju iespējamību. Tas ir ierasts, ja personai ir vīzija, ka pasaule ir naidīga vieta, pilna ar slazdiem, kas ir paredzēti un paredzēti, lai mēs nokristu.

Kontroldējot, ka šī doma mūs pamudina - ja mums tas ir - ar 7/11 noteikumu, mēs atradīsim vietu, kur reāli novērtēt dažādu scenāriju varbūtības..

4. Racionalizējiet savas emocijas, lai pārvarētu trauksmi

Trauksmes stāvoklī ir ļoti grūti skaidri domāt. Prāts kļūst duļķains. Mums dominē emocijas. Tas ir, kad emocijas tiek atšķaidītas, kad mēs varam sākt nomierināties. Emociju racionalizācija var mainīt smadzeņu slēdzi un pāriet no emocionālajām smadzenēm uz domāšanas smadzenēm.

Šim nolūkam, Domājiet par skalu no 1 līdz 10 un dodiet vērtību savām bailēm. To darot, jūsu smadzenes sāks domāt un cīnīsies pret emocionālo domēnu. Kad esat devuši vērtību savām bailēm, vizualizējiet vērtību tā, it kā tas būtu termometrs un sajustu zemo līmeni pakāpeniski un pārvarētu trauksmi.

Pieci taustiņi, kas bailes uztraucas Raizes aizņem lielu daļu no mūsu ikdienas, un mēs neapzināmies, ka tik daudz, cik mēs tos koncentrējam, nekas nevar tikt atrisināts ... Lasīt vairāk "