5 atslēgas emociju izlaišanai

Emocijas ļauj mums saistīt ar citiem, ko tā neatņem, lai daudzas reizes mēs tos slēptu. Ir 4 būtiskas vai pamata emocijas (ir taisnība, ka daži autori atzīst vēl vairāk): skumjas, dusmas, bailes un prieks. No šīs grupas mēs uzskatām to par pozitīvu, bet tā ir vērtība, ko mūsu kultūra mums dod. Tādējādi, padarot šo atšķirību starp to, kas ir negatīvs un pozitīvs, var būt šķērslis emociju atbrīvošanai.

Pateicoties mūsu pieredzei, kurā mēs bijām neaizsargāti un ievainoti, mēs sākām slēpt mūsu skumjas, kas rada spēka tēlu. Mēs neizsakām dusmas par bailēm no citu neapmierinātības, slēpt bailes, kas tai liek iesniegt un kontrolēt savu prieku, jo daudzas reizes mēs jau esam pievērsuši uzmanību, lai to izpaustu spontāni.

"Šaubas, bailes un nedrošība neļauj mums izteikt to, kas pēc būtības jānosūta"

1. Jūsu emocijas ir svarīgas

Iepriekš minētās situācijas ir jūsu emociju un to nozīmīguma "nepietiekami novērtētas" rezultāts pret, piemēram, to, ko dodat loģiskai izlūkošanai. Jūs varat domāt, kā jūs esat mēģinājuši redzēt daudzas reizes, ka emocijas liek jums būt vājām. Domājiet, ka tas viss neizraisa vairāk kā spēcīgu to ierobežošanu.

Neuzticot savas emocijas, jūs kļūstat par „norīšanas” ekspertu, ko nevēlaties un ko nevar sagremot. Tas ilgtermiņā ļaus jums justies ļoti slikti, jo tas būs ar jums, tas pārspēs jūs un jūs atradīsiet uzkrātās emocijas, kas cīnīsies, lai jūs atstātu bez jebkādas kontroles. Jūs meklējat gaisu un jūs nevarēsiet elpot.

Vai vēlaties, lai trakumsērga nekontrolējamā laikā darbotos? Vai šķiet labi, ja draugam būtu nežēlīgi uzkrāt emocijas? Ja esat kādreiz izgājis cauri šīm situācijām vai vēlējies tos izvairīties, ir pienācis laiks mainīt veidu, kādā jūs vērsieties pie emocionālās vadības.

2. Atbrīvojot emocijas, ievērojiet

Reizēm varbūt esat mēģinājuši atbrīvot emocijas un jūs tikaties ar tik briesmīgu vainu. Tas notiek, ja izsakāt, neapzinoties. Paturiet prātā, ka mums ir jāzina pareizais veids, kā sazināties par to, ko mēs jūtam, no cieņas pret otru personu.

Patiesībā šo izpratnes trūkumu var redzēt, kad jūs tik daudz apspiežat savas emocijas, ka jūs jebkurā brīdī beidzat eksplodēt. Tad jums nav žēlastības, jūs neuzskatāt, kas jums ir priekšā, jums nerūp.

Tāpēc, izteikt savas emocijas, kad jūs to vēlaties, atverot acis plaši un izjūtot kopā ar personu priekšā, lai izvairītos no tā bojāšanas un ka jūs pats sāpat, jo nav izdevies labi pārvaldīt šāda veida situāciju.

3. Negaidiet, atsaukt, kad tas ir nepieciešams

Emociju atslēga nenonāk no kontroles, ir tas, ka tad, kad tas ir nepieciešams, jūs atbrīvojat sevi. Tas nenozīmē, ka noteiktos kontekstos jums tas jādara. Piemēram, intervijā vai citā līdzīgā situācijā nebūtu jēgas izlaist emocijas šādā veidā, jo jūs kaitētu.

Tomēr tas nenozīmē, ka jūs to nevarēsiet izdarīt vēlāk. Turklāt jums tas jādara. Kur jūs jūtaties brīvi un labi? Kur jūs esat pārliecināti, lai izteiktu visu, kas jums ir iekšā? Dodieties uz šo vietu un atveriet sevi, lai izlaistu to, kas atrodas jums.

Ja jūtaties dusmās, uzspiediet spilvenu, sitiet akmeni vai kaut ko līdzīgu; Ja pamanāt, ka bailes jūs ielauž, ļaujiet sev drebēt, sajust to katrā ādas porā un pieņemt to; ja tas, kas ar jums notiek, ir tas, ka tu esi skumjš, raudāt, kliegt vai meklējiet šo personu, kuras ķēriens izkliedēs jebkuru raudāšanu.

4. Uzmanieties no emociju vērpšanas

Emocijas parasti nav ilgas, domājiet par prieku, tas ir īslaicīgs, tas nav ilgs stundas un stundas. Tomēr, ja emocijas ilgst ilgāk nekā "normāls" laiks, mēs runājam par emocijām, lai runātu par emocionālu stāvokli.

Piemēram, jūs varat justies skumji, bet, ja šī skumja sāk atbalstīt jūs ar domām, kas iet apaļas un apaļas, kļūstot atgremotājiem, radot trauksmi, tad jūs uztverat šīs emocijas un neļaujiet tai sekot tās dabiskajam kursam.

Dažreiz mums ir jāzina, kā atšķirt, kad emocijas ir pagājušas, lai pabarotu mūsu domas, kļūstot par tādu nedrošību, bailēm un pārliecību, kas ietekmē jūs. Dažreiz mēs veidojam vienkārša smilšu graudu kalnu.

5. Ņemiet vērā vidi, kurā atrodaties

Ja jūs atrodaties vidē, kur parasti ir teikts, ka frāzes, piemēram, "nelietojiet", "nelietojiet tik smaidīgi", "nesaņemiet dusmas", jums ir tiesības izteikt sevi un tas ir ļoti nepieciešams jums. Dariet to ar cieņu un meklējiet sapratni ar citiem.

Svarīgi ir tas, ka jūs nepārtraucat izteikt to, ko jūs jūtaties tikai tāpēc, ka citi ir sajukuši. Kaut kas ļoti izplatīts un tādas izglītības rezultāts, kas mūs klasificē un neļauj mums būt tādiem, kā mēs. Ja jums ir nepieciešams, lai izpaustu savas emocijas, to nedariet, nekas nepareizi!

"Kad izsakāt savas emocijas, atcerieties: neapdraudiet sevi, nekaitējiet citiem".

-Martha Sialer-

Kopš brīža, kad viņi bija bērni, viņi nepārtraukti liek mums to nedarīt, nevis izpausties citiem ... Galu galā mēs pieņemam ieradumu turēt visu, ko mēs gribam teikt un izteikt sev, kamēr mēs kaitējam sevi šīs kaitīgās attieksmes dēļ.

Ļaujiet mums neļaut to, ko mēs jūtam indīgi jo citi cilvēki ir apbēdināti, ka mēs zinām, kā atbrīvot emocijas. To saglabāšana un daudzu aizķeršana liek viņiem sākt būt mūsu smadzeņu atgrūšanas rezultātam un ilgāk, nekā nepieciešams. Mēs to varam izvairīties. Sāksim ļaut tiem plūst tāpat kā to dabiskais zīmols.

Mūsu emocionālās mājas ventilācija Kad mēs piedzimst iekšā, ir telpa, kurā dzīvo pamata emocijas. Mūsu emocionālajai mājai jābūt atvērtai un gaisīgai. Lasīt vairāk "

Attēli pieklājīgi no Stasia Burrington