5 stratēģijas, lai pārvarētu slinkumu

To sauciet par to, ko vēlaties: slinkums, slinkums, demotivācija, dīkstāves ... Varbūt jūsu problēma nav tā, bet dažreiz jūs esat tik pārblīvēts un pārslogots, ka attēls jums paralizē. Tomēr, galu galā, neatkarīgi no tā, kas tas ir, rezultāts vienmēr ir tāds pats: nemainīgums pirms gaidāmajiem uzdevumiem un nespēja pārvarēt slinkumu.

Tas, ka mēs nedarām to, kas mums jādara vai jādara ar nevēlēšanos, tieši ietekmē mūsu dzīves kvalitāti. Arī, vainas sajūta par nespēju pārvarēt slinkumu ietekmē mūsu pašcieņu.

Mēs visi zinām šo sajūtu daudzās nozīmēs, lai gan mēs ne vienmēr zinām, kā tos labi identificēt, un mēs tos grupējam vienā un tajā pašā maisiņā. Fonā, situācijas pārvarēšanas stratēģijas ir vienādas, neatkarīgi no tā, kas ir aiz muguras.

Slinkuma pārvarēšana ir daudz vieglāka, nekā šķiet. Jums tikai jāpieņem lēmums to darīt un īstenot dažas vienkāršas stratēģijas.

"Cilvēks ar slinkumu ir pulkstenis bez vadiem"

-Jaime Luciano Balmes-

Kā pārvarēt slinkumu?

Floridas universitātes psiholoģijas profesors Todd McElroy 2017. gadā veica pētījumu, noslēdzoties ar kaut ko, kas var pievērst mūsu uzmanību. Saskaņā ar šo darbu pastāv attiecības starp slinkumu un augsto inteliģenci. Tagad attiecības nenozīmē apņēmību, tas ir, kā viņi paskaidro Veselības psiholoģijas žurnāls šī saikne ir acīmredzama tikai tad, ja persona piedzīvo garlaicību ar dažiem motivējošiem mērķiem.

• Pārējie iedzīvotāji jūtas slinki ne garlaicības dēļ. Jo dažreiz, tLaziness var slēpt daudzus citus faktorus: garīgo nogurumu, stresu, bailes, maz spēju pārvaldīt laiku un pat dažreiz pat klasisko anhedoniju, aiz kuras depresija var paslēpties. Tie neapšaubāmi ir faktori, kas mums jāapsver.
• Ir daudz veidu, kā pārvarēt slinkumu. Dažām metodēm ir jāanalizē, kā mēs varam redzēt, kāda ir reālā problēma vai konkrētu mērķu noteikšana, lai izveidotu mērķi, kas kalpo kā bāka. Tomēr ne viss dzīvē ir tik sarežģīts.

Šādas stratēģijas palīdzēs jums jebkurā situācijā. Sāciet šeit, lai iegūtu ātrus praktiskus rezultātus. Priekšrocība, ko jūs redzēsiet nākamais ir tas, ka jums nav jāsāk pārāk daudz domāt, lai jūs varētu mehanizēt sistēmu visiem tiem momentiem, kad jums ir nepieciešams kaut ko ātri iegūt.

1. Analizējiet savu vidi, vai esat vairāk slinks?

No otras puses, žurnālā publicētajā pētījumā norāda Francijas Valsts veselības un medicīnas pētījumu institūta pētnieks Jean Daunizeau. PLOS skaitļošanas bioloģija ka slinkums parasti ir lipīgs. Tāpēc cApsveriet, vai jums ir kāds cilvēks vai cilvēks, kas jūs esat iemiesojuši šo attieksmi.

Reizēm mūsu ģimene, draugi vai partneris mums veic tādu pašu atturību vai apātiju darbības uzsākšanas laikā. Paturiet to prātā un novērtējiet to ...

2. Vienkāršas lietas vispirms

Kā acīmredzams, tas ir jāatceras kaut ko darīt, jums jāsāk to darīt. Domājot par to, ka tas nav vērts, mums tas ir jāizpilda, mums ir jāsāk darbība. Šim nolūkam mēs ierosinām sekojošus, rūpīgi izlasīt šo mīklu, ko ierosinājis Ana Moreno: "Kokā ir trīs putni un divi no viņiem nolemj lēkt. Cik putni ir tur? "

...

Vēl ir trīs putni. Kamēr tie, kas domā par lekt, nav lēkuši, tie joprojām būs filiālē. Tas pats attiecas uz slinkumu. Ir bezjēdzīgi domāt, ka jums kaut kas jādara, kamēr jūs to nedarāt. 

Problēma ir blokāde, kas ir saistīta ar slinkumu: kur sākt?? Nesarežģiet savu dzīvi un nesāciet ar vienkāršāko. Un, ja viss ir vienāds, vienkāršojiet savu izvēli, veicot pirmo lietu. Tas nav labākais veids, kā organizēt, bet tas ir visefektīvākais veids, kā sākt kaut ko darīt.

3. Soli pa solim

Vēl viena no lielajām problēmām, kas bloķē mūs un liek mums kļūt slinks, ir tas, ka uzdevumi ir tik lieli, ka mūs apgrūtina. Iziet no turienes Vislabāk ir sadalīt uzdevumus citos mazākos uzdevumos lai samazinātu spiedienu un motivētu mūs.

Tas prasa mazliet domāt par to, kas jādara, bet tas nav tik daudz. Vispirms sadaliet uzdevumu 3, 4 vai 5 daļās (tie, kas jums nepieciešami, bet ne daudzi).

• Ja tas joprojām ir milzīgs, ņemiet pirmo daļu un vēlreiz sadaliet to, atstājot citus, kad viņi pieskaras. Ja tas vēl ir daudz, atkal sadaliet kamēr jūs varat sākt ar kaut ko sagremojamu un jums ir atsauce uz iepriekšēju.

Ideāls, lai iegūtu labus rezultātus, būtu sadalīt visu mazās daļās un plānot to attīstību. Tas pats par sevi var būt milzīgs uzdevums. Bet Mēs runājam par slinkuma pārvarēšanu, nevis par maksimālas produktivitātes un efektivitātes sasniegšanu, tāpēc ar šo mēs esam vērts uz brīdi.

4. Izveidojiet uzdevumu sarakstu

Dažreiz mēs atrodamies haotiskā situācijā ar lielu darbu. Ir ļoti grūti nezaudēt visu nepieciešamo darbu. Kā sākt ar vienkāršāko, ja nezināt, ko darīt? Un lai iet soli pa solim vai runāt, jo katrs uzdevums ir neatkarīgs.

• Lai to atrisinātu, Sēdieties uz brīdi un pierakstiet, kas jums jādara sarakstā tādā formātā, kas jums patīk visvairāk: pierakstiet visu uz papīra vai neatkarīgās piezīmēs, ko jūs, piemēram, ievietosiet uz kuģa. Dodiet sev šo brīdi, lai noteiktu, kas jums ir priekšā.
• Ar šo sarakstu jūs varat jau izlemt. Novērst liekos uzdevumus un atstāt mazāk steidzamus uzdevumus uz citu dienu. Tad veiciet visvienkāršāko uzdevumu, kas aizņem vismazāko laiku un veic šo pirmo soli.

Pēc, soli pa solim, iet uz priekšu sarakstā. Nevērtē sevi, nemēģiniet saprast intelektuāli visu problēmu. Vienkārši, virzieties uz priekšu, šķērsojiet vai noņemiet to, kas ir darīts.

5. Vizualizējiet paveiktā uzdevuma priekšrocības

Ja jūs esat slinki par to, ka kaut ko darāt saistībā ar piepūli, padomājiet par to, kas notiks, kad tas būs izdarīts. Vizualizējiet rezultātu un baudiet to. Tas aizpildīs jūs ar enerģiju un atjaunos jūsu motivāciju. Gatavo uzdevumu vizualizēšana palīdz pārvarēt iekšējo pretestību, kas neļāva jums iesaistīties šajos uzdevumos.

Vizualizācija arī palīdz paaugstināt iespējas par to, kā atrisināt iespējamās problēmas uzdevuma izpildei vai radīt kaut ko tik vienkāršu kā sākt.

6. Novērst traucējumus

Parasti traucējošie faktori ir slinkuma avots un vienīgais iemesls, kāpēc mēs nolēmām atlikt uzdevumus uz citu laiku, kas padara to vēl garlaicīgāku.

Neatkarīgi no tā, kas jūs novērš, novēršiet to.Pārliecinieties, ka pēc tam, kad esat sācis kādu no uzdevumiem, nekas nenovērš jūs. Jūs ļoti labi zināt, kas tas ir, jo jums nebūs jādara liels izpēte.

Visbeidzot, šīs stratēģijas var būt tikpat noderīgas kā izšķiroša. Dažreiz tikai neliela izmaiņas mūsu ikdienas darbā, lai radītu pozitīvas pārmaiņas kā produktīvi. Tos īstenot praksē.

Rutīnas, kas nosmakušas, bailes, ka ieslodzījums ir rutīnas, ir līdzīgas zirnekļa tīmeklim, kas jūs noķer un desensitizes. Galu galā jūs dzīvojat vienkārši ar atkāpšanos. Lasīt vairāk "