5 relaksācijas metodes, lai koncentrētos eksāmena laikā

Nervi, emocijas, trauksme un bailes var būt triks par mums, veicot eksāmenu, jo tie kavē koncentrāciju. Nav svarīgi, cik labi esat sagatavojies. Ja ļausit emocijām pārņemt, jums būs nopietnas grūtības veikt šo pārbaudi. Relaksācijas metožu pielietošana var jums palīdzēt.

Līdztekus mierīgai atpūtai un brokastu baudīšanai vai pareizai ēšanai, relaksācijas metožu pielietošana palīdzēs nomierināt nervus, ko rada nenoteiktība un atbildība. Dažu minūšu laikā, kad nomierināsieties, kad atklāsiet stresa un trauksmes pazīmes, jums būs vieglāk atrisināt testu. Tāpat nevajadzētu aizmirst par iepriekšējo sagatavošanu.

Sagatavojiet testu

Kad mēs gatavojamies eksāmenam, papildus studijām ir ļoti ērti izmēģināt eksāmenu, pārbaudīt sevi iepriekš. Par to mēs varam veikt eksāmenu simulācijas atsevišķi vai grupā, vai jautājiet kādam, kam uzticaties, uzdot mums jautājumus vai klausīties mūs lasījumā vai disertācijā.

Tomēr, Ir arī ļoti ieteicams sagatavot sevi par to, kā jūs jūtaties un kā jūs pārvarēsiet šīs sajūtas. Lai gan tas nav tas pats, ir svarīgi domāt par to. Visu savu dzīvi esat veicis daudzus testus, un jūs varat iegūt priekšstatu par to, kā jūs esat emocionāli.

Emocionāla sagatavošanās testam ir tikpat svarīga kā satura apguve, zina, kā attīstīt problēmas vai atrisināt problēmas. Patiesībā, daudzi cilvēki nedara eksāmenu simulāciju, jo viņi ļoti nervozē.

Mēģinājums pozitīvi

Liela daļa nervu problēmu pirms eksāmena ir bailes par to, kas notiks, ja mēs to nenovērsīsim vai ja mēs nesaņemam pietiekami daudz. Šī neuzticība veicina trauksmi, tāpat kā tas liek mums izskatīties nervozi un bailes. Tāpēc ir svarīgi domāt pozitīvi, domāt par panākumiem un vizualizēt sevi darot mieru.

Lai to izdarītu, atpūtieties un aizveriet acis. Elpojiet, ieelpojiet dziļi un lēnām izelpojiet. Sāciet iedomāties sevi, veicot eksāmenu. Jūs esat mierīgs un mierīgs; jūs jūtaties labi Novērtējiet sevi, noslēdzot testu un ļaut sev dažus mirkļus, lai izbaudītu sajūtu, ka jūs atpūšaties.

Ieviest praksē stratēģijas, lai kontrolētu nervus

Ir nepieciešams, lai jūs iemācītos stratēģijas, lai kontrolētu nervus. Lai to izdarītu, mēģiniet atpūsties un atgūt kontroli. Iespēja var rasties, veicot simulāciju vai pat vizualizācijas laikā. Jebkurā gadījumā, praktizējiet, kad jūs uztraucaties par kaut ko vai pat tad, kad esat mierīgs.

Pirmkārt, Koncentrējieties uz jūsu nerviem un jūsu nemiers. Dodiet tai vērtību no viena līdz desmit. Tad ieelpojiet, ieelpojiet dziļi un izelpojiet tik lēni, cik vien iespējams, pakāpeniski palielinot izelpas laiku. Kad jūs elpojat, iedomājieties, kā šī vērtība, ko esat devusi jūsu nerviem, iet uz leju, it kā tas būtu dzīvsudraba termometrs.

Saņemiet organizēšanu pirms testa sākšanas

Pirms eksāmena uzsākšanas jums vajadzētu organizēt sevi. Vai jūsu elpošanas vingrinājumi, domājiet pozitīvi un iedrošiniet sevi. Tad izlasiet visus norādījumus, izplata laiku un netraucējiet, ja kaut kas sākumā šķiet grūti. Neaizmirstiet rezervēt dažas pēdējās minūtes, lai pārskatītu.

Ja iespējams, Tas sākas ar vienkāršāko vai to, ko jūs zināt vislabāk, ievērojot laiku, ko esat piešķīris šai daļai. Atstājiet visgrūtākos vai sarežģītākos galus. Veicot uzdevumus, jūs jūtaties enerģiskāk un bez stresa. Jebkurā gadījumā ievērojiet laikus. Tas ļaus jums saglabāt kontroli.

Nav svarīgi, kas notiek, tas nav pasaules gals

Eksāmeni ir liela atbildība. Rezultāts var noteikt mūsu nākotnes, atvērtās un aizvērtās durvis. Neskaidrība par jautājumiem un objektīvums novērtēšanas laikā ir divi ļoti stresa aspekti. Bet, neatkarīgi no tā, kas notiek, tas nav pasaules gals. Un tas ir kaut kas, kas jums jādedzina prātā.

Pasaule šajā eksāmenā nebeidzas. Neatkarīgi no tā, jums vienmēr būs iespējas. Apsēstība vien jūs kaitēs. Neuztraucieties par to, ko jūs nevarat kontrolēt un koncentrēties uz savu labāko. Jūs esat vissvarīgākais, veicot eksāmenu, un jūs varat kontrolēt sevi, tāpēc pārtrauciet uztraukties par to, kas nav jūsu rokā.

Uzziniet, kā pārvarēt trauksmi Kad trauksme iekļūst mūsu ķermenī, sāk mūs brīdināt par galvassāpēm, elpošanas trūkumu vai nervozitāti. Kā to risināt? Lasīt vairāk "