5 psiholoģiskās metodes smēķēšanas pārtraukšanai

Kāpēc ir tik grūti pārtraukt smēķēšanu? Smēķēšana ir akts, kas beidzas ar mūsu veselību. Ķermeņa saindēšana, zinot, ka tai ir milzīgas spējas kaitēt veselībai, nonāk pie galvas tieši ar tēlu, kuru mēs gribētu iegūt sev.

Tomēr, Kāpēc mēs neatdodam?, pat, kāpēc mēs bieži izmantojam garīgo maldināšanu, lai klusinātu mūsu sirdsapziņu?

Par šo kokosriekstu mazgāšanu atbildīga ir un joprojām ir tabakas rūpniecība. Ar savu tiešo reklāmu vai literatūru vai kino, tas ir izdevies padarīt tabaku saistītu ar šarms, skaistumu vai pārliecību. Īsāk sakot, īpašības, ko lielākā daļa no mums gribētu.

Kurš neatceras skaisto Marilyn Monroe, kuram ir cigarešu starp pirkstiem ārkārtīgi jutekliskā veidā? Un kas negribētu izskatīties viņai?

Protams, smēķēšanai ir viss, mazāk jutekliskums. Milzīgās sekas, kas tai ir mūsu veselībai un mūsu ķermeņa uzbūvei, jau ir zināmas visiem: grumbas, slikta elpa, dzelteni zobi, paaugstināts sirdslēkmes risks, plaušu vēzis ...

Bet pat tā, cilvēks joprojām ir saistīts ar šo narkotiku, viens no visgrūtākajiem, jo ​​tas ir tik normalizēts, ka mēs pat neapzināmies, ka tā ir narkotika kā jebkura cita.

Man patīk smēķēt

Lie Neviens nevēlas smēķēt, lai gan daudzi smēķētāji parasti to apliecina ar pilnīgumu, vienkārši tāpēc, ka viņi ir atkarīgi, tajos ir "bug", kas prasa viņiem ēdienu katru reizi, kad viņi ir izsalkuši, tas ir atsaukšanas sindroms, kas par viņiem runā.

Pierādījums ir tāds, ka pirmo reizi, kad viņi mēģināja cigarešu, viņi to vispār nepatika, nevienam tas patīk. Tam nav patīkama smarža vai garša, bet tās atkarību izraisošā jauda sajauc tevi un liek jums uzskatīt, ka jūs patiešām patīk, lai jūs piekristu.

Ir ērti, ka jūs pieņemat šo realitāti un jūs sākat pārliecināt sevi Būtu ļoti izdevīgi apsvērt smēķēšanas atmešanu vienreiz un uz visiem laikiem. Darīsim attaisnojumus: jums tas nepatīk, tas jums nav labs, tas nedaudz nogalina tevi, jūsu dzīves kvalitāte ir sliktāka, kaitinoši nesmēķētāji, tas vairs nav krāšņi ...

Ko es varu darīt, lai pārtrauktu smēķēšanu?

Psiholoģija ir izstrādājusi vairākas kognitīvās uzvedības metodes, lai palīdzētu smēķētājiem atmest. Tomēr, šīs metodes darbosies tikai tad, ja persona būs darbības sagatavošanas posmā, tas ir, ja viņa ir pilnīgi apņēmusies pārtraukt smēķēšanu un ir motivēta to darīt.

Pirmais solis ir mainīt un tas ir atkarīgs tikai no jums.

Kontrole stimulē

Tas sastāv no jebkāda ar smēķēšanas uzvedību saistītu stimulu atsaukšanas vai novēršanas, tas ir, viss, kas liek man smēķēt. Tas var būt kafija, alkohols, pelnu trauki mājās, doties uz smēķēšanas klubu ...

Atsevišķos gadījumos, pat ieteicams kādu laiku atstāt dažas draudzības. Bet, ja tas ir pārāk sarežģīts, ko tas nozīmē, vismaz pastāstiet visiem saviem draugiem, ka mēs vēlamies pārtraukt smēķēšanu, ka viņi nepiedāvā mums vai ka viņi nesmēķē mūsu klātbūtnē.

Mainiet cigarešu zīmolu

Mums pakāpeniski jāmaina zīmols, no kura mēs parasti smēķējam. Tas ir par zīmolu, kas satur minimālo nikotīnu un darvu, Šādā veidā mūsu ķermenis pēc iespējas maz pielāgosies vielu samazināšanai.

Pakāpeniska samazināšana

Mēs katru nedēļu samazināsim cigarešu skaitu par 20%, līdz pilnīgas atteikšanās sasniegšanai. Katru dienu ir jāreģistrē, ko smēķējat, lai redzētu, vai esam sasnieguši mūsu mērķi.

No otras puses, Samazinās arī kūpinātas cigaretes daudzums. Piemēram, ja cilvēks smēķē filtru cigaretē, tagad viņam ir jāatrodas 1/3 no cigaretes bez smēķēšanas, nākamajā nedēļā 1/2 bez smēķēšanas ...

Aizkavējiet smēķēšanas laiku un pacietiet trauksmi

Ja mēs smēķējam, nekas cits nerodas, mums pašiem ir jācenšas aizkavēt vismaz pusstundu šīs cigaretes. Turpinot aizkavēties, mēs iemācīsimies līdzāspastāvēt ar šo kaitinošo nemieru, mēs sapratīsim, ka tas nav tik slikti, kā mēs domājām, un arī dienas beigās, mēs pārbaudīsim, ka esam mazāk smēķējuši.

Lai to labāk ņemtu, ietver relaksācijas metodes ir vairāk nekā ieteicams.

Kognitīvie vingrinājumi

Jāapzinās, ka tabaka ir zāles, kas kontrolē mūs, kaitē mums un nozog mūs, atņemot naudu, kas nonāk multimiljonu dolāru nozares kabatā ... Kāds ir šī aspekts??

Ir ļoti svarīgi, ka katru reizi, kad esat spēcīgi mudinājis smēķēt, jūs uzturat iekšēju dialogu, atgādinot sev par visām tabakas kaitīgajām sekām. Arī neslēpiet patiesību: jums nav nepieciešama tabaka, jūsu dzīve būs bez tās, jūs tiešām vēlaties atstāt to utt.

Kā tabakas rūpniecība mūs manipulēja? Tabakas rūpniecība ir reklamējusi jauniešus vai sievietes, lai turpinātu nopelnīt naudu, neraugoties uz ietekmi uz veselību. Kā jūs esat manipulējis? Lasīt vairāk "