7 stratēģijas, lai pārvarētu bailes no augstuma

Bailes no augstuma vai acrofobijas ietekmē ievērojamu iedzīvotāju daļu. Tā atsaucas uz šo satraukumu, ka viena pieredze, redzot tukšumu pirms sevis, ir tāda, kur atklājas zināms attālums starp sevi un zemi. Tādējādi lietas, kas bieži sastopamas kā kāpšana pa kāpnēm, Ferris ritenis, pastaiga kalnā vai ar to saistīta darbība, vienmēr rada patoloģisku pasākumu.

Tiem, kam ir bailes no augstuma, sajūta ir briesmīga. Šiem simptomiem pievienojas nekompetences sajūta, kas bieži tiek atbalstīta ar komentāriem un pat kritiku par apkārtējiem, kuriem nav šīs bailes.

Vai tagad ir iespējams pārvarēt bailes no augstuma? Vai ir kāds veids, kā tikt galā ar šo reakciju? Redzēsim vairāk informācijas par šo stāvokli un kādas stratēģijas mūsu labā, lai uzlabotu mūsu dzīves kvalitāti.

"Par katru jaunu augstumu, ko mēs sasniedzam, mūs apdraud jaunas un neskaidras briesmas"

-Henry Miller-

Bailes no augstuma vai acrofobijas: jēdziens un īpašības

In  Neiroloģijas žurnāls Ludwig-Maximilians universitāte publicēja pētījumu, Vācija, 2013. gadā. Neapšaubāmi fakts, ka šis traucējums skar gandrīz 5% iedzīvotāju. Turklāt, ņemot vērā, ka ne visi veic pasākumus, lai pieprasītu palīdzību, dati varētu būt lielāki.

Vēl viens pārsteidzošs elements ir tas, ka tas vairāk ietekmē sievietes, jo īpaši tās, kas iekļautas vecuma grupā no 50 līdz 59 gadiem.. Tā ir šī desmitgade, kad bailes no augstumiem ir acīmredzamākas, tomēr ir vispārzināms, ka visā viņa dzīvē kaut kādā brīdī ir parādījusies kāda problēma vai ciešanas sajūta, kad to redz šādās situācijās.

Jāatzīmē, ka, tā kā mums nav ierasts ieraudzīt sevi tajās situācijās, kad mēs atrodamies augstās vietās, mēs ne vienmēr esam pilnībā informēti par šo bailes. Tieši tajā brīdī rodas šāda simptomātika:

•  Iekšējais uzbudinājums
• Kuņģa darbības traucējumi.
• Posturālā nestabilitāte 
• Muskuļu spriedze.
• Panikas, trauksmes vai draudu sajūta.
• Tahikardija

Vertigo un bailes no augstuma

Ir svarīgi atzīmēt, ka vertigo nav tāda pati kā bailes no augstuma. Pirmā dimensija parasti parādās daudziem pacientiem, kuriem, piemēram, ir problēmas ar dzemdes kaklu: grīda un viss, kas to ieskauj, sāk spinēt. Tā ir ilūziska sajūta, ka, lai gan tas parasti parādās arī acrofobijā, tas pats par sevi nenosaka šo traucējumu.

Baidoties no augstumiem, ir panika, ir trauksmes sajūta un plašāka un nelabvēlīga simptomoloģija.

Kā mēs varam saskarties ar bailēm no augstuma (acrophobia)?

Daudzi būs pārliecināti, ka acrofobija neapšaubāmi ir viena no visbiežāk sastopamajām (un vecākajām) fobijām. Žurnālā publicētā pētījumā Pašreizējais atzinums neiroloģijā ir paskaidrots, kā šis nosacījums jau ir komentēts Metamorfoze, kad Ovids apraksta Pehetonu (saules dievs Phoebus mirstīgais dēls) bailes un bāla, braucot saules ratiņus. Iemesls nebija nekas cits kā bailes no aturām. 

No otras puses, neskatoties uz to, cik tas parasti ir, Ir pārsteidzoši, ka tikai neliela daļa cilvēku lūdz šo problēmu. Kad tas ir paveikts, tas ir tāpēc, ka šis stāvoklis efektīvi ietekmē cilvēku dzīves kvalitāti.

1. Ja jūs baidāties no augstumiem, praktizējiet ar virtuālo realitāti

Mēs nevaram sagaidīt, ka bailes izzudīs pati. Ja mēs kaut ko baidāmies, neracionāla, kā tas varētu būt, risinājums ir nevis no tā izvairīties, bet gan saskarties ar to, labi ekstremālā veidā, labi mazliet maz.

Kaut arī trešās personas jau daudzus gadus plaši izmanto fobiju pārvarēšanas ekstremālos paņēmienus, šķiet, ka daudz efektīvāk ir iet mazliet un brīvprātīgi. Šādā veidā, Viens no mūsdienās izmantotākajiem un efektīvākajiem paņēmieniem, bez šaubām, ir virtuālā realitāte.

Tādējādi, kā viņi mums paskaidroja Minho universitātes Psiholoģijas katedras (Portugāle) pētījumā, daudzos gadījumos ar 3 sesijām pietiek ar labiem rezultātiem..

2. Veikt dziļu elpu, kad bailes pārspēj jūs

Kad bailes, terors un trauksme par to, ka esat augsts, jūs apbēdina, dziļi elpot, lai nomierinātu un kontrolētu. Beidzieties lēnām un, ja nevarat, mēģiniet turēt elpu uz dažām sekundēm pirms izelpošanas. Tādā veidā jūs piespiežat smadzenes domāt, neņemot vērā emocionālo reakciju, kas pārņem jūsu domas un neļauj domāt.

Viena no metodēm, kas darbojas ļoti labi, ir domāt, ka bailēm ir vērtība no 10. Sniedziet vērtību savām bailēm un jūtaties, kā līmenis norit, kad jūs elpot. Vizualizējiet to.

Pieņemot un identificējot bailes, ir labākais veids, kā cīnīties pret to.

3. Aizmirstiet no pagātnes negatīvās pieredzes

Atceroties nepatīkamas pieredzes pagātnē par augstumiem, tikai palielinās bailes un nemiers. Ja atceraties pagātni, bailes, ko jūtat, būs atkarīgas no jūsu pašreizējās pieredzes. 

Ļaujiet aiziet no šīm atmiņām un gaidu. Domājot par pagātni, jūs stiprināsiet jūsu bailes saskariet nākotni ar rāmumu, kas palīdzēs jums justies, ka jūs varat to iegūt.

4. Sagatavojiet savu prātu

Ņemot vērā augstumu perspektīvu, jūsu prāts var justies nosliece uz bailēm. Tāpēc jums ir jāsagatavo. Sēdieties ērtā vietā un aizveriet acis. Koncentrējieties uz elpošanu un pievērsiet uzmanību izelpošanai. Pēc, vizualizējiet sevi augstā vietā, bez bailēm un klusuma, un jūtat, kā jūs izbaudāt pieredzi.

Tādā veidā jūs ieplānosiet smadzenes patīkamai pieredzei un jūs piedzīvosiet kontroli, ko jūs varat izdarīt pār jūtām un sajūtām, pateicoties apzinātajai elpošanai.

"Ja nav bailes, vērtība nav vērts. Sarežģītā lieta ir nevis baidīties, bet arī turpināt, lai gan tā turpinās. "

-Alejandro Palomas-

5. Koncentrējieties uz galamērķi

Ir cilvēki, kuri pat ar bailēm saskaras ar augstumiem, jo ​​viņi vēlas sasniegt visas cenas, ir augstāki. Ja jūs varat likt savu mērķi pirms bailēm, tas, kas jums jādara, ir koncentrēties uz šo mērķi, nevis uz bailēm. 

Citos gadījumos problēma rodas, kad esat augšup. Ko darīt pirms blokādes, kas neļauj jums iet uz leju? Šādos gadījumos, kad mērķis ir nokļūt uz leju, kas var izraisīt reiboni, jums jākoncentrējas uz elpošanu un katru soli, viens pret vienu. Nedomājiet par "apakšējo". Jūtieties, ka katrs solis ir posms, ko jūs atverat uz ceļa, ka zemāk nav nekas cits, kamēr to neatverat ar savu nākamo soli.

6. Izbaudiet panākumus

Kad ieradīsieties, padomājiet par to, ko esat sasniedzis. Jūs esat pārspējis sevi. Izbaudiet šo panākumu sajūtu un paturiet to savā prātā. Nākamajā reizē jūs varat izmantot šo atmiņu, kas dos jums spēku un motivēs jūs, jo tas jums atgādinās, ka jūs varat to darīt.

7. Vai nav kauns

Vai nav kauns, pieņemiet savas bailes un sāciet strādāt mēģināt to novērst vai vismaz to samazināt. Atcerieties, ka pirmais solis, lai sasniegtu izmaiņas, ir atpazīt, kas notiek ar mums ...

"Tas ir brīnišķīgi cilvēks baidīties."

-Marc Levy-

Noslēgumā, bailes no augstumiem ir kopīgs stāvoklis, bet viens no visvairāk ārstējamajiem. No savas puses mēs iesakām, ka gadījumā, ja jūs ciešat šo problēmu, veiciet soli un izmēģiniet sesiju ar virtuālo realitāti.

Man ir bijusi bailes pulss, un es to uzvarēšu. Mēs visi baidāmies un nav neviena, kuru viņu vaina kādu laiku nav paralizējusi. Šodien es baidos, bet es būšu drosmīgs, un es varēšu to rīkoties. Lasīt vairāk "