7 stratēģijas sociālās fobijas pārvarēšanai

Sociālā fobija ir trauksme, ko raksturo spēcīga bailes sociālajās situācijās. Cilvēki, kuriem ir sociālā fobija, jūtas paralizējoši bailes, kad ir vairāk cilvēku, kā arī nervozitāte, satraukums vai kautrība. Tas ir ļoti neērti un ierobežojoši.

Mācīšanās atpūsties sociālajās situācijās ir sociālās fobijas pārvarēšanas atslēga. Klusums ļaus jums domāt par to, ko jūs gatavojaties teikt un iesaistīties sarunā, nejūtoties, ka visi skatās uz jums, gaidot, ka jūs kaut ko darīsiet nepareizi. Bet kā iegūt atpūtu un sasniegt šo ļoti nepieciešamo sociālo uzticību?

Lielākā daļa cilvēku kritizē tos, kuri cieš no sociālās fobijas. Tomēr viņi īsti nesaprot, kāda ir šī trauksmes problēma

Sagatavojieties atpūsties

Cilvēki, kuri jūtas sociāli fobiski, jau agrāk ir noraizējušies, paredzot situāciju. Lai pārvarētu sociālo situāciju izraisīto nemieru, ir nepieciešams tikai pretējs. Tā vietā, lai paredzētu bailes, domājiet par relaksējošu. Nedomājiet par trauksmi, ka nākotnes situācija radīs jums, bet jums ir jāatvieglo.

Meklēt sociālās situācijas

Pat ja jūs baidāties no sociālajām situācijām, jūs zināt, ka agrāk vai vēlāk jums ir jāsaskaras ar viņiem, un ka svarīgas lietas būs atkarīgas no tā, piemēram, darba vai personiskas attiecības. Bet ja jūs pastāvīgi izvairīsieties no sociālām situācijām no bailēm, jums būs ļoti grūti spēt pārvarēt tos, kas jums ir vissvarīgākie.

Tāpēc, tā vietā, lai izvairītos no sociālajām situācijām, meklēt tos. Mēģiniet izveidot savienojumu ārpus jūsu parastā apļa vai mazās situācijās, kurās nepieciešama neliela mijiedarbība. Jūs redzēsiet, ka mazliet nedaudz jūtaties ērtāk. Pat ja jūs nepiedalīsieties, pamazām iemācīsieties justies ērtāk cilvēku vidū.

Paskaties

Cilvēki ar sociālo fobiju bieži pievērš uzmanību savām sajūtām. Tāpēc jums jāmēģina koncentrēties. Tas palīdzēs jums samazināt trauksmi. Domājiet par nenozīmīgām lietām, piemēram, apdari, sienu krāsu, mūziku vai skaņām utt..

"Trauksme ir prāts iet ātrāk nekā dzīve"

-Anonīms-

Uzdot jautājumus

Sociālā fobija liek mums uztraukties pārāk daudz par to, ko citi domā par mums. Lai to pārvarētu, uzdot atklātus jautājumus, kas prasa vairāk nekā atbildi "jā" vai "nē" un koncentrēties uz atbildēm. Tas liek jums koncentrēties no iekšpuses.

Neļaujiet jūsu iztēlei tevi nodot

Jūsu iztēle var spēlēt trikus jums sociālajās situācijās. Patiesībā lielākā daļa no lietām, kuras jūs baidāties, nav notikušas vai nenotiek. Turklāt mēs varam ietekmēt to, ko citi domā vai saka mūsu attieksmes dēļ, kas izriet no tā, ko mēs domājam, ka viņi domā vai tic..

Jūsu iztēle paredz lietas, kas nav notikušas, un, neapzinoties, jūs varat izraisīt to rašanos, jo jūs paši sevi piespiežat. Vēl vienu reizi, pievērst uzmanību ārpus jums, lai negribētu domāt negatīvi. 

Padomā par to, kā vēlaties justies

Tā vietā, lai koncentrētos uz bailēm un nemieru, ko rada sociālā situācija, padomājiet par to, kā jūs vēlētos būt. Izbaudiet uzticības un drošības sajūtu, mieru un panākumus, relaksāciju un situācijas kontroli. Garīgi mēģiniet šīs sajūtas.

Tas ir veids, kā vizualizēt sevi ērtās situācijās, bez riska. Tas ļaus jums izbaudīt patīkamas sajūtas un palīdzēs jums justies daudz animētākai idejai par to, ka esat kopā ar citiem, jo ​​jūs zināmā veidā esat pieredzējis, ka tu esi spējīgs jautri pavadīt laiku un būt apmierināts ar citiem..

Esi pats

Sociālā fobija daļēji ir saistīta ar pārliecību, ka mums ir jābūt tam, ko no mums sagaidām, lai radītu perfektu un adekvātu tēlu. Daļēji tas ir taisnība, jo jums ir jāzina, kā būt. Bet arī jums ir jāuzticas un jūtaties spējīgi pārvarēt situāciju, nepārtraucot sevi.

Šajā ziņā, mums nevajadzētu pievērst tik lielu uzmanību tam, ko citi domā par mums, bet gan sajūtoties ar sevi, bez perfekcionista.

"Esi pats, pārējās pozīcijas jau ir aizņemtas"

-Oscar Wilde-

Introversija pret sociālo trauksmi Tā kā nav intravertas vai sociālas trauksmes, tas nav vienāds. Veids, kādā mēs saskaramies ar sociālajām situācijām, iezīmē atšķirību starp personības iezīmi (introversiju) un garīgās veselības problēmu (sociālo trauksmi). Lasīt vairāk "