7 stratēģijas, kas deaktivizē negatīvās domas

Ir viegli nokļūt negatīvas domas dinamikai, it īpaši, ja esam uzkrājuši vairākus, un mēs esam radījuši inerci, kas ietekmē visus filtrus, kurus mēs izmantojam informācijas apstrādei.. Domas, par kurām mēs runājam, var saistīt tādā pašā veidā, kā tas padara mazu sniega bumbiņu augt, lai mēs ļautu to nolaist. Tādējādi neliela un nevainīga doma, kas atbrīvota bez apziņas vai nodoma, var kļūt par lielu kolosku, kas piesārņo visas mūsu emocijas, uzvedību un citas domas.

Tā kā bumbu spēks nekontrolējami krīt, kļūst lielāks, ātrāks un ātrāks, negatīvās domas aizvada mūs no enerģijas un atņem mūsu spēku. Un jo vairāk jūs paši dodaties šīm negatīvajām domām, jo ​​spēcīgākas tās kļūst. Turklāt tādā pašā veidā, ka ir grūtāk apturēt šo mazo sniega bumbiņu, kad tas jau vairākus metrus pārgājis pāri ielejai un ir ieguvis lielumu, tāpēc ir jāaptur negatīvas domas, kas jau ir sākušas ritināt.

Tādējādi iejaukšanās laicīgi, lai apturētu sfēras ritināšanu, var būt lieliska stratēģija un pēc tam nav jāpieliek lielas pūles, lai sasniegtu to pašu mērķi.

Ko darīt ar negatīvām domām?

Dzīve rada izaicinājumus, bieži vien nesniedzot mums pamieru un neņemot vērā mūsu rīcībā esošos resursus. Negatīvas vai defeatistiskas domas, pirms šis scenārijs ir normāls. Tomēr, lai tos barotu, tos saglabātu vai pat vajātu, samazina dzīves kvalitāti un indīgo tēlu, kas mums ir. Kādā veidā mums ir nepieciešams uzbrukt mūsu pašcieņu šādā veidā??

Negatīvās domas veido jūsu cietuma sienas, cietums, ko jūs izveidojat sev. Atbrīvošanās no sava cietuma ir tikpat vienkārša kā domāšanas veida maiņa.

Negatīva domāšana dažreiz sāp un daudzās citās situācijās ir mūsu uzvedība. Tas var likt mums rīkoties izmisīgi, kad nav vajadzības vai pat veicināt iespēju mest dvieli, ja par resursiem un prasmēm mums vēl būtu daudz ko teikt. Īsumā, negatīvās domas parasti nosaka mūsu lēmumus, nevis precīzi.

Pēc tam, Kāpēc mēs uztveram negatīvu domāšanu, kad mēs zinām, ka tas mums sāp? Problēma sākas tad, kad mēs izlaižam pirmās negatīvās domas un neizturas pret tām. Īsi sakot, kad bumba ir maza un nav piesārņojusi visu, ko tas skar. Piemēram, ir cilvēki, kas negatīvās domas vai drīzāk rada trauksmi, ko viņi rada, "aplaupot" ledusskapi. Stratēģija, kas parasti rada vēl negatīvākas domas, šajā gadījumā attiecībā uz mūsu spēju pašpārvaldei un mūsu ķermenim.

Ar šādām domām, vēl viena ziņkārīga parādība: Pat ja jūs apzināties, ka jums ir aizmirst šo domu, ir ļoti grūti to deaktivizēt. Jo vairāk jūs domājat par to aizmirst, jo vairāk jūs to esat. Un tur jūs paliekat, atceroties ideju, ka ne tikai jums ir grūti, bet jūs varat nopietni apdraudēt garīgo veselību.

Kā deaktivizēt negatīvo domāšanu

Tātad, kā mēs likvidējam šo negatīvo domu? Patiesībā, jūs nevarat pilnībā izvairīties no negatīvas domāšanas. Dažreiz negatīvās domas ir tikai dzirksteles mūsu prātā. Kad tas notiek, mums ir jāapzinās, lai mēs varētu tos nekavējoties atpazīt un tādējādi zināt, kad mēs domājam negatīvi.

Tikai apzinoties mūsu negatīvās domas, mēs varam veikt pasākumus, lai tos deaktivizētu.

Šādas stratēģijas ļaus jums deaktivizēt negatīvo domāšanu un atvieglot pozitīvas domāšanas uzdevumu.

1.- Ievērojiet savas domas: Negatīvās domas parasti ir kognitīvu traucējumu vai neracionālu domāšanas modeļu rezultāts. Ievērojiet tos, it kā tu būtu skatītājs. Ja jūs neļaujiet viņiem pārņemt jūsu prātu, viņi vienkārši izkliedēs. Vizualizējiet tos kā tad, ja tie būtu ceļi, kas ceļo lejup pa straumi. Agrāk vai vēlāk jūs tos pamanīsiet. Pieņemiet savas negatīvās domas un ļaujiet viņiem iet.

2.- Pārdomājiet jebkuru jautājumu, ko jūs atceraties: ruminācija ir pārmērīgas domāšanas modelis. Kad mēs atceramies ideju, mēs darām pārliecību, ka mēs varam kaut ko atrisināt, domājot par to vairāk. Kaut kas parasti ir bezjēdzīgi. Jums ir skaidrs, kas ir taisnība jūsu domās un izmetiet to, ko esat radījis savā prātā, pirms sākat meklēt risinājumu. Vai nav pārsteigts, ja pēc fantāzijas likvidēšanas jūs atklājat, ka nav problēmu, kas pārsniedz sevis radīto problēmu.

3.- Pārvietot un rīkoties fiziski uz savu domāšanu: Kad jūs atradīsiet sev negatīvu domu, pārvietojieties. Mainot mikroshēmu, lai pamodinātu pozitīvas domas, nav tik vienkārši, ja jūsu prāts ir aizņemts, meklējot ceļu ciest. Tas ir lielisks laiks doties pastaigāties, doties braucienā, dejot vai nodarboties ar jogu. Nepārtrauciet domāt - jums ir ļoti aizņemts prāts - vienkārši ļaujiet savam ķermenim ņemt zobus un paņemt prātu citur.

4.- Izvairieties no negatīvu domu ierosinātājiem: dziesma, attēls, lasījums, tas, ko jūs redzat televīzijā, dažu cilvēku kompānija ... Kad jūs atklāsiet, kādi stimuli izraisa jūsu negatīvās domas, izvairieties no tiem. Un, ciktāl iespējams, nomainiet tos ar citiem, kas jūs pamodina patīkamas sajūtas. Nenocietiniet sevi vai padara to grūtāku.

5. Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem un patīkamu pieredzi: Ja tas, ko jūs redzat, ko jūs dzirdat un ko jūs lasāt, ir pozitīvs, ja apkārtējie cilvēki ir pozitīvi, negatīvās domāšanas saglabāšana būs vieglāka. Jebkurš negatīvs domu izraisītājs būs vieglāk deaktivizējams, ja jums apkārt būs optimisms.

6.- Atkārtot negatīvus apgalvojumus, kur pirms jūs domājāt par negatīvu: Negatīva domāšana parasti ir iemācījies ieradums. Tātad, tā vietā, lai ļautu sevi iebrukt kādai parastai negatīvai domāšanai, iekļūstiet prātā, ka šādos apstākļos domāšana ir pozitīva. Lai to atcerētos vai nostiprinātu, to var paturēt prātā, uzrakstot uz papīra, uz jūsu apģērba, uz datora vai mobilā tālruņa fona vai pat uz savas ādas.

7.- Atcerieties, ka neviens nav ideāls un pārvietojas tālāk: Jūsu kļūdas ir viegli apturēt. Bet vienīgais, ko jūs varat darīt, ir mācīties no viņiem un virzīties tālāk. Nekas nemainīsies neatkarīgi no tā, cik daudz jūs atceraties. Un, ja tas, kas pamudina jūsu negatīvās domas, ir vājums vai ierobežojums, koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un jūsu tikumiem. Ja nevarat mainīt to, kas tur ir, izmantojiet to, kas jums ir.

Domas nebūs mūžīgas

Negatīvās domas ir īslaicīgas un īslaicīgas, ja vien mēs to nedarām. Viņiem nav reālas spējas, bet viņi var izdarīt lielu kaitējumu, ja dodam viņiem iespēju augt. Domai nav citas spējas, nekā tas, ko tu to dod. Negatīvās domas aktivizējas. To deaktivizēšana vēlāk ir grūts uzdevums: vairs nav doma, mēs runājam par dinamiku.

Katrs no viņiem ir atbildīgs par to, kā viņam ir jāpārvalda savas domas. Nav svarīgi, kāpēc šī doma radās: svarīga ir tā, ka jūs varat to izslēgt un ka jūs varat radīt atbilstošu vidi, lai šo domu laiku samazinātu. Galvenais ir atklāt šīs negatīvās domas, pirms viņiem ir laiks sevi nostiprināt galvas un iekarot sabiedrotos.

7 soļi, lai apturētu atgremošanu un iet uz priekšu Mūsu pārmērīgā garīgā aktivitāte aizved mūs prom no mūsu mērķiem, iemācīties pašregulēt savas emocijas ar 7 soļiem, lai apturētu atgremošanu un izietu. Lasīt vairāk "