Kā mums ir priekšlaicīga trauksme?

Prognozēšanas trauksme ir process, ko mēs veicam garīgā līmenī, kur mēs iedomājamies vissliktāko, kas var notikt ar noteiktu situāciju, kas izraisa mums stresu vai nemieru. Piemēram,, pirms saskaras ar darba interviju, jūs varat iedomāties, ka viņi jautā jums neērtus jautājumus, kurus jūs nezināt, kā atbildēt, ka jūs arī paliekat tukšs un jūs galu galā tiekat izslēgti kā kandidāts amatam.

Viena no šīs trauksmes tūlītējām sekām ir tāda, ka mēs pārtraucam koncentrēties uz tagadni, projicējot nākotnē melnos mākoņus, kurus mēs nevaram izkliedēt, tieši tāpēc, ka nākotnē mēs nevaram rīkoties. Prognozēšana ir saistīta ar katastrofālām nākotnes domām. Tā kā mēs dzīvotu pastāvīgā tuvu briesmām, lai pasargātu sevi no iespējamiem nākotnes draudiem.

"Neuztraucas rītdienas sāpes, bet tas novērš šodienas spēku".

-Corrie ten Boom-

Negatīvās domas baro paredzamo trauksmi

Lai gan mēs to nevēlamies, dažreiz negatīvās domas dominē mūsu prātā un liek mums justies nemierīgi. Kad mēs domājam, ka mēs jūtamies slikti, mēs runājam par izkropļotām domām vai kognitīviem traucējumiem. Šāda veida domas liek mums redzēt pasauli caur neobjektīvu realitātes skatījumu, it kā mēs valkājam tumšas brilles, kas māk mūsu spīdošās dienas.

Iedomājieties, ka jūs esat auditorijas priekšā un jums ir jāsniedz lekcija. Paredzamās trauksmes gadījumā katastrofālas šāda veida domas: "Es to nevarēšu "," Es paliks tukšu "," viņi mani smej ", tas apgrūtinās jums skaidri domāt par situācijām, kuras mēs uztveram kā draudošas. Ja šāda veida domas tiek atkārtotas, mēs bieži vien varam kļūt par realitāti, izmantojot to, ko psihologi sauc par pašizpildītu pravietojumu.

Pašpilnvarotā pravietojums rada negatīvu cerību, kas veido mūsu uzvedību līdz brīdim, kad mēs esam iedomājušies. Ja mēs uzskatām, ka pirms prezentācijas tiks bloķēts, beidzot, ir iespējams, ka situācija ir notikusi, un apstipriniet mūsu negatīvo prognozi.

"Vai jūs domājat, ka jūs varat, kā tad, ja jūs domājat, ka nevarat, jūs esat pareizi"

-Henry Ford-

Prognozēšanas trauksme cenšas prognozēt nākotni un padara to sliktāku

Trauksme palīdz mums mobilizēt mūsu ķermeni pret iespējamu draudu vai reālu apdraudējumu. Tāpēc tas pats par sevi nav slikts, gluži pretēji, tas sniedz mums informāciju par iespējamām draudošām briesmām. No otras puses, Prognozēšanas trauksme mēģina paredzēt nākotnes notikuma sekas, cenšas novērst draudus, kas vēl nav notikuši, kas var kalpot mums un aizsargāt mūs dažos gadījumos, bet citās valstīs tas būs sarežģīts ceļš.

Piemēram, ja jūs iedomāties, ka jums var būt nelaimes gadījums ar automašīnu, ir iespējams, ka pirmā lieta, ko jūs darāt, braucot uz transportlīdzekļa, ir likt uz jūsu jostas. Šāda veida reakcija var pasargāt jūs no negadījuma. Tagad, ne visas atbildes uz gaidīto trauksmes palīdzību. Turpinot situācijas situāciju, ja, baidoties no nelaimes gadījuma, jūs paliekat mājās un neizmantojat automašīnu, trauksme palielināsies un tas netiks atrisināts.

Daži simptomi, kas var izpausties ķermenī, ja mums ir iepriekšēja trauksme, ir: reibonis, tahikardija, svīšana, sāpes krūtīs un drebošs balss, starp daudziem citiem. Turklāt var būt sajūta, ka emocijas mūs pārplūst, vai arī sajūta, ka zaudēsim kontroli pār situāciju. Šos simptomus izraisa tolerances trūkums pret to, ko mēs nevaram kontrolēt, tas ir, daudzas reizes Mums ir grūti pārvaldīt nenoteiktību un jūtam, ka mēs nevaram kontrolēt visu, kas notiek ap mums.

"Ciešanas intensitāte ir proporcionāla nozīmei, kāda situācijai ir skartajai personai".

-Karen Horney-

Daži taustiņi, lai samazinātu jūsu paredzamo trauksmi

Lai pārvarētu paredzamo trauksmi daudzkārt, būs nepieciešama psiholoģiska iejaukšanās, ko dažkārt papildinās ar farmakoloģisku. Dažas norādes var būt: pārtraukt domāšanu, koncentrēties uz elpošanu, praktizēt prātu, izmantot, trenēt situācijas, kas dod jums paniku. Ejam pa vienam.

Pietura un atlikt savas negatīvās domas

Iedomājieties, ka jūs varat runāt ar savām negatīvajām domām un pateikt viņiem, ka nevēlaties, lai viņi tevi vairs neuztraucas. Pastāstiet viņam, ka tas ir pietiekami, lai apgrūtinātu, ka jūs viņam vēlāk pievērsīsiet uzmanību un ka šobrīd jūs vēlētos pievērsties citiem svarīgākiem jautājumiem. Ja mēs atliksim savas domas, mūsu emocijas ir vieglāk ietekmētas un mums ir vairāk pārliecības. 

Šis ieradums atlikt pārdomas par kādu konkrētu ideju vislabāk darbojas, kad mēs šo dienu pārdomājam. Tas ir, tas nav jautājums par to atlikšanu uz nenoteiktu laiku.

Apmācīt situācijas, kas jūs skandāla

Ja jūs pakļausiet sevi pakāpeniski pret biedējošu, jūsu trauksme pakāpeniski samazināsies. Risinājums nav izvairīties no tā, ko jūs baidīsieties, bet gan jāsaskaras ar nelielām problēmām, kas var novest pie jums, lai pārvarētu savas dziļākās bailes. Piemēram, ja jūs baidāties lidot, pirmais solis var būt, lai aizbrauktu kādu lidostā un redzētu, kā lidmašīnas pacelsies un nolaižas.

Izmantojiet dzīvo mākslu tagadnē

Trauksme notiek tāpēc, ka jūsu dzīvē ir pārāk daudz nākotnes. Tāpēc, ja jūs mācīsieties dzīvot tagadnē, tu būsi mierāks. Prakse, piemēram, apzinīgums vai meditācija, var palīdzēt pārvarēt jūsu paredzamo trauksmi. Piemēram, ja uzmanība tiek pievērsta elpošanai minūtēs pirms prezentācijas, jūsu negatīvās domas var izzust vai vismaz mazināties.

Veiciet kādu vingrojumu, kas liek jums justies labi

Vingrojums var palīdzēt jums pamanīt trauksmi. Ne tikai jūs rūpēsieties par savu fizisko dimensiju, savu ķermeni, bet arī jūs palīdzēsiet jūsu garīgajai veselībai. Lai pārveidotu vingrinājumu praksē, ir svarīgi, lai jūs to pakāpeniski iepazīstinātu. Ja jūs nokļūsiet iedzeršanā, vienīgais, ko jūs saņemsiet, ir labs sāpju skaits, pat traumas, un jūs nevēlaties redzēt savā darba kārtībā ilgu laiku..

Vingrojums atbrīvo endorfīnus un palīdz mums labāk gulēt un atvieglot dzīvi.

Ja mēs izmantosim prognozējošās trauksmes enerģiju kā impulsu uzlabot un mācīties no sevis, mēs pieņemsim savu pozitīvo daļu. Mēs varam iemācīties saskarties ar to un parādīt veselīgu skepsi par to, ko tā paredz. Šim nolūkam mēs būsim noderīgi iemācīties deformēt un redzēt, ka galu galā vissliktākais, kas var notikt, ir vienkārši varbūtība. Pārējā dzīve notiek šeit un tagad, mūsu deguna priekšā, un mums ir iespēja to izmantot, lai augtu kā cilvēki.

Visbiežāk sastopamie trauksmes veidi: visi var cīnīties Daži trauksmes veidi kļuva ļoti bieži. Lielāko daļu no tiem var pārvaldīt ar relaksācijas paņēmieniem vai ar profesionālu konsultāciju. Lasīt vairāk "