Kā pārvarēt bailes no tumsas

Vai jūs baidāties no tumsas? Vai jums naktī ir panika? Bailes no tumsas ir kaut kas pavisam normāls bērnībā. Tomēr, nepareiza ārstēšana var izraisīt fobiju. Ja tas tā ir, šajā rakstā jūs atradīsiet dažas stratēģijas, lai pārvarētu šo bailes.

Bailes no tumsas vai tagadofobijas ir neracionāla bailes no nakts vai tumšām telpām, ko rada izkropļota smadzeņu uztvere, kas varētu notikt šajos apstākļos. Patiesībā, bailēs no tumsas nav pati nakts, kas jūs biedē, bet riskus, ko jūs iedomāties.

"Bailes vienmēr ir gatavas redzēt lietas sliktāk, nekā tās ir".

-Tito Livio-

Pieaugušajiem bailes no tumsas jāuzskata par fobiju. Šīs bailes parasti nāk no īpašām traumatiskām atmiņām, kas radušās tumsā vai no bērnības briesmām, kuras nav pārvarētas.

Stratēģijas, lai pārvarētu bailes no tumsas

Lai pārvarētu bailes no tumsas, jums jāsamazina pagātnes sāpes, parasti no mūsu bērnības. Saskaroties ar jūsu bailēm racionāli, ir veids, kā to pārvarēt. To var izdarīt, izpildot šādas stratēģijas:

1. Izslēdziet gaismu brīvprātīgi

Cilvēki, kas cieš no niktofobijas, parasti ir noguruši un miegoti. Tas ir tāpēc, ka sapnis ir daudz mierīgāks, ja jūs guļat tumsā. Pat gaišā gaisma novērš dziļu miegu. Problēma ir tā, ka šis nogurums var pastiprināt baiļu sajūtu.

Cilvēki ar bailēm no tumsas var sākt samazināt gaismu pakāpeniski pirms gulētiešanas. Darot to mazliet pa vairākām dienām, ir vieglāk pierast un pierast pie idejas, strādājot ar pārējām stratēģijām.

Vienkāršs fakts, ka atpūsties mierīgāk un tādējādi uzlabojas garastāvoklis un enerģijas palielināšanās, palīdz motivēt jūs gulēt katru reizi ar mazāku gaismu.

2. Atrodiet relaksācijas brīdi, kas dienas laikā ir tumsā

Diena var arī piedāvāt iespēju būt tumsā.  Atrodiet mierīgu brīdi un brīvprātīgi palieciet tumšā telpā. Spēlējiet relaksējošu mūziku un mēģiniet domāt par kaut ko pozitīvu.

Šīs formulas priekšrocība ir tā, ka jūs varat kontrolēt laiku, ko pavadāt tumsā, un, kad esat beidzis, jūs varat baudīt dabisko gaismu, kas ir ļoti mierinoša un stimulējoša. Bet atcerieties to jābūt personiskai izvēlei un ka jums ir nepieciešams mazliet palielināt laiku kā jums iet sajūta drošāku.

3. Izaiciniet savas bailes

Bailes no tumsas nav bailes no gaismas trūkuma, bet domas, kas aizņem jūsu prātu. Uzziniet, kādas ir šīs domas, patiesās bailes un pret tām. Ja viss notiek jūsu iztēlē, jūs varat paņemt kontroli un pārvarēt šo apdraudējumu. Nejūtos kauns un izaiciniet šīs domas.

4. Kontrolējiet savu ķermeni

Iztēle var stimulēt bailes, bet tai ir nepieciešams jūsu ķermenis, lai saprastos ar jūsu prāta fantāzijām tā, ka bailes pārņem jūs. Tāpēc, pat ja jūs nevarat kontrolēt savas domas, jūs varat kontrolēt savu ķermeni.

Viens veids, kā kontrolēt ķermeni, ir apturēt elpošanu un pāris sekundes. Tas ir tas, ko mēs darām neapzināti, kad mēs vēlamies izkļūt no neērtās situācijas, neredzot to.

Pēc dažām sekundēm izvairieties no parastajām svārstībām, kas seko šīm situācijām un kontrolēt elpošanu, izbeidzot gaisu stipri, kā nopūta. Tas stimulē sirdi un atgriežas pie realitātes. Turklāt šis elpošanas veids, izelpojot lēnām un stipri gaisu, atslābinās.

Lēnām elpot, koncentrējoties uz lēnām ieelpojot un izelpojot, ar kontroli arī palīdzēs jums kontrolēt panikas lēkmes un bailes no tumsas, un palīdzēs jums ieiet tumsā kontrolētajās vietās.

5. Mainiet savu tumsas jēdzienu

Kad jūs iemācīsieties justies atviegloti tumšās vidēs, kontrolēt savus impulsus bez gaismas un gulēt mazāk spilgti, jūs varat mainīt savu tumsas jēdzienu kā kaut ko izdevīgu jums. Tumsā aiziet no negatīvuma zonas uz iespēju atpūsties un atpūsties.

"Pat laimīga dzīve nav iespējama bez tumsas mērījuma, un vārds laime zaudētu savu nozīmi, ja tas nebūtu līdzsvarots ar skumjām. Ir daudz labāk ņemt lietas, kā viņi nāk, ar pacietību un taisnīgumu..

-Carl Jung-

Bezmiegs, ir saldi sapņi Daudzas reizes mēs nevaram gulēt labi, jo bailes nav gulēt, kas notiek pirms gulētiešanas un neļauj jums gulēt. Mēs piedāvājam dažus padomus, kā to atrisināt, atklāt tos! Lasīt vairāk "