Uzziniet par labākajiem vingrinājumiem un aktivitātēm, lai strādātu pie emocijām

Emocijas ir ļoti svarīgas cilvēku pieredzes attīstībā. Tie ir mūsu izteiksmes forma, un dažreiz tie var būt svarīgāki par vārdiem. Ja vārdiem nav pievienotas atbilstošas ​​emocijas, tās diez vai tic. Parasti, kad mēs izsaka kaut ko ar emocijām, mēs izmantojam žestus, attēlus, verbālās metaforas un balss signālus, lai labāk sazinātos ar citiem cilvēkiem. Tie palīdz mums saprast un izteikt daudz vairāk nekā tikai vārdi, kad emocijas ir saskanīgas ar šiem vārdiem. Tāpēc darbs pie emocijām ir tik svarīgs.

Bioloģiskais dizains, kas regulē mūsu emocionālo spektru, mums ir vairāk nekā piecdesmit tūkstoši paaudžu un sekmīgi veicinājis mūsu izdzīvošanu kā sugu. Tāpēc mums ir jāstrādā pie šī aspekta, jo daudzos gadījumos šis bioloģiskais dizains ir ārpus pašreizējās realitātes.

Katrs no mums ir aprīkots ar automātiskām reakcijas programmām vai virkne bioloģisku noslieci uz rīcību. Tomēr mūsu dzīves pieredze veidos mūsu atbildes uz emocionāliem stimuliem. Un tas ir tas, kas mums jāstrādā, lai uzlabotu emocionālo līdzsvaru.

Ja mēs rūpīgi domājam par mūsu emociju pārpilnību, mēs ātri sapratīsim, ka ir daudzi gadījumi, kad tiem ir izšķiroša ietekme uz mūsu dzīvi, pat ja mēs nesaprotam. Ir svarīgi atzīt veidu, kādā mūsu noskaņojums ietekmē mūsu uzvedību, Kādas ir mūsu spējas un kādas ir mūsu vājās puses? Mēs varētu būt pārsteigti par to, cik maz mēs pazīstam viens otru.

"Jo viss pasaulē ir skaists mūžīgi, un katram mirklim ir neizbēgama emocija"

-Rafael Lasso de la Vega-

Vai mums dominē mūsu emocijas??

Kad mēs esam emocionāli inteliģenti cilvēki, mēs ļaujam notikumiem ietekmēt mūs, bet ne mums dominēt. Emocionālā pašpārvalde ļauj mums pārvaldīt savas jūtas vai emocijas, lai viņi nenolemtu.

Nav nekas neparasts, ka mēs dusmojamies ar mūsu partneriem, draugiem, ģimeni un kolēģiem. Tomēr, ja mēs būtu emociju vergi, mēs pastāvīgi darbotos bezatbildīgi vai impulsīvi, un tad mēs to nožēlojam. Šajā ziņā, ja mēs nezinām, kur šīs emocijas rodas, vai kāpēc mēs tās piedzīvojam, tas, iespējams, novedīs pie apjukuma stāvokļa..

Domājiet, ka nekas mūs nejūt kā cilvēciskas kā emocijas. Tātad cilvēks un tā ir atkarīga. Kad spēcīga sajūta plūst mums, tā spēj aizņemt gandrīz visu mūsu prāta telpu un patērēt labu mūsu laika daļu. Ja šī sajūta ir nevēlama, ir tikai viens ātrs veids, kā to novērst, izņemt to no mūsu prāta: citu emociju, vēl spēcīgāku sajūtu, kas nav savienojama ar to, kuru mēs vēlamies izraidīt.

Mūsu emociju vadība nav tik liela kā uzvara vai racionāla uzspiešana ne arī savu emociju apspiešanā vai kontrolē, kā arī mūsu emociju un mūsu argumentācijas sakārtošanā. Tas ir, līdzsvarā starp dažādiem garīgiem procesiem.

Cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci zina, ka emociju pārvaldība un vadīšana nenozīmē to apspiešanu. Tomēr viņi arī zina, ka tad, kad atrodaties citu cilvēku uzņēmumā, jums ir jāņem vērā veids, kādā viņi interpretē mūsu izteikto. Līdzsvars ir mijiedarbības atslēga.

Tātad emocijas mums dominē, cita starpā, ir skaidrs, ka cilvēku vajadzības ir daudz plašākas par fizioloģiskajām vajadzībām, piemēram, pārtiku vai dzērienus, kā arī citus emocionālus.

Šī psiholoģijas aspekta uzraudzība ļaus mums uzlabot "diagnozes", ko mēs darām par iespējamiem emocionāliem konfliktiem. Tāpēc cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci ir pieraduši pārdomāt, ko viņi jūtas, un ir saskanīgi ar secinājumiem, kas izdarīti šajā pārdomāšanā.

"Mēs stādām sēklas, kas zied mūsu dzīvē, tādējādi novēršam naidu, alkatību, skaudību un šaubas."

-Dorothy diena-

Darba emocijas caur mākslu

Māksla, tāpat kā visas neverbālās izteiksmes, dod priekšroku tādu aspektu izpētei, izteikšanai un paziņošanai, par kuriem mēs nezinām. Darba emocijas, izmantojot mākslas terapiju, uzlabo cilvēku attiecību kvalitāti, jo koncentrējas uz emocionālo faktoru, būtiska ikvienam cilvēkam, palīdzot mums labāk apzināties tumšus aspektus un tādā veidā atvieglot personas attīstību.

Mums nav iespējams racionāli vai lineāri apzināties visas darbības un visu informāciju, kas mums ir ap mums. Piemēram, braucot ar primāro aprūpi, galvenā uzmanība tiek pievērsta centrālajai darbībai, skatīties uz priekšu un kontrolēt automašīnu, bet tajā pašā laikā, neapzināti, dzirdam motora troksni, mainām pārnesumu, domājam par pagātnes vai nākotnes aspektiem.

Lai vienkāršotu apzinātu domāšanu, ir trīs radoši mehānismi būtiski organizēt informāciju un pieredzi; filtrēt, vispārināt un izkropļot. Šie mehānismi samazina informāciju, nosaka prioritātes, izslēdz, pieņem lēmumus un ir visu mācību pamatā.

Mehānismi, kas organizē informāciju, ir pamats, lai saprastu, no kurienes nāk emocijas. Ja mēs filtrēsim tikai negatīvo informāciju par visu, kas notiek ar mums, iespējams, šie mehānismi var novest pie pieredzējušām valstīm. Ja, no otras puses, mēs labāk filtrētu un padarītu mazāk vispārinājumus personīgajā jomā, mums būtu vieglāk piedzīvot veselīgas emocijas, gan negatīvas, gan pozitīvas..

Ar mākslu mēs uzlabojam mūsu verbālās komunikācijas spējas. Māksla var palīdzēt mums izteikt un sazināties ar jūtām, veicinot refleksiju, komunikāciju un iespējamās uzvedības izmaiņas. Mākslas terapija ir atbalsta veids, kas izmanto mākslu kā terapeitisku veidu, kā uzlabot iespējamās psiholoģiskās ietekmes, īpaši tās, kas saistītas ar trauksmi: šajā ziņā māksla var būt lielisks veids, kā to novirzīt.

Bet, papildus terapeitiskajai ietekmei, kas varētu būt, mākslas terapija ir personīgās attīstības, pašizziņas un emocionālās izpausmes tehnika. Tāpēc nav nepieciešams, lai būtu kāda psiholoģiska slimība, bet gan vienkārši jūtama nepieciešamība izzināt sevi caur mākslu un sākt strādāt ar emocijām.

Mākslas terapija ir apmācīta un nostiprināta, ļaujot:

• Izsakiet grūti izteiktas jūtas, tādējādi nodrošinot saziņas līdzekli
• Ir vieglāk pieejama mutiska izteiksme
• Palielināt pašcieņu un pārliecību

"Emocionālā izglītība ir spēja uzklausīt gandrīz visu, nezaudējot savu temperamentu un pašcieņu"

-Robert Frost-

Kā uzlabot mūsu emocionālo inteliģenci?

Ideja par emocionālo inteliģenci liecina, ka to var apmācīt ar rutīnu palīdzību. Ja emocionālais intelekts ir galu galā, spēja veiksmīgi vadīt emocijas un strādāt, un mēs darām veidu, kādā šīs emocijas parādās atšķirīgi, mēs arī pārveidosimies par kaut ko citu, kas izaicinājumu, kas viņus saskaras.

Atšķirībā no IQ, kas dzīves laikā paliek gandrīz vienāds, emocionālo inteliģenci var attīstīt un uzlabot laika gaitā. Mēs varam un mums ir jāmācās attīstīt mūsu emocionālo inteliģenci, izmantojot psiholoģijas piedāvātās metodes.

Darba emocijas nav vienkāršs uzdevums. Tomēr, pat ja tas ir sarežģīts uzdevums, tas nav iespējams. Lai uzlabotu mūsu emocionālo inteliģenci un strādātu ar emocijām, mums ir jābūt gataviem izjust visas emocijas, bez represijām. Ja mēs ignorēsim vai apspiežam savas jūtas, mēs ignorēsim svarīgu informāciju, kas būtiski ietekmē mūsu domāšanas veidu un uzvedību.

Emocionālās inteliģences attīstības un uzlabošanas paņēmieni:

• Ievērojiet mūsu emocionālās reakcijas dienas notikumu laikā. Ir viegli atlikt ikdienas dzīves jūtas, taču, ņemot vērā laiku, lai atpazītu, kādas ir jūsu pieredzes, jūs jūtaties par būtisku, lai uzlabotu emocionālo inteliģenci.
• Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Tā vietā, lai ignorētu jūsu emociju fiziskās izpausmes, sāciet to klausīties. Mūsu prāti un ķermeņi nav atsevišķas vienības, bet tās viena otru ietekmē ļoti dziļā līmenī. Jūs varat pacelt savu emocionālo inteliģenci, iemācoties interpretēt ķermeņa signālus, kas norāda, kādas emocijas jūs jūtaties.
• Izvairieties spriest par savām emocijām. Visas mūsu emocijas ir derīgas, pat negatīvas. Ja mēs novērtēsim savas emocijas, mēs aizkavēsim spēju justies pilnīgi, kas mums apgrūtinās mūsu emociju labvēlīgu izmantošanu.. Visas mūsu emocijas ir jauna noderīga informācija, kas ir saistīta ar kādu notikumu jūsu personīgajā pasaulē. Bez šīs informācijas mums nebūtu ideju, kā pareizi reaģēt.

• Atklāšana un patīkama iet roku rokā ar emocionālo inteliģenci. Slēgts prāts parasti ir zemākas emocionālās inteliģences rādītājs. Ja jums ir atvērta prāta izpratne un iekšēja pārdomas, ir vieglāk saskarties ar konfliktiem mierīgā un pārliecinātā veidā.
• Ievērojiet efektu, kas jums ir uz citiem. Lai paaugstinātu emocionālo inteliģenci, citu cilvēku emociju izpratne ir pusceļā. Mums būs jāsaprot arī ietekme uz citiem.
•  Samaziniet stresa līmeni, paaugstinot emocionālo inteliģenci. Stress ir plašs termins, kas attiecas uz sāpēm, kas jūtamas ļoti daudzu emociju dēļ. Ir daudz iemeslu, kas izraisa stresu, kas ikdienas problēmu varētu pārvērst par kaut ko daudz grūtāku, nekā tas patiešām ir. Ja mēs esam ļoti uzsvērti, mums būs grūti rīkoties tā, kā mēs gribētu.
• Empātija. Būt aktīvākam klausītājam un pievēršot patiesu uzmanību tam, ko citi saka, palīdzēs mums labāk izprast savas jūtas. Kad mēs varam izmantot šo informāciju, lai pieņemtu lēmumus un uzlabotu attiecības, tas būs nepārprotama zīme, ka mūsu emocionālais intelekts ir labā veselībā.

Emocionālais intelekts ietver vairāk nekā tikai jūtas un darba emocijas. Tas nozīmē arī spēju kontrolēt sevi.

"Mani draugi ir mūža varoņi, saldas emocijas, kas pārņem nežēlīgo realitāti"

-Miguel Abuelo-

Bibliogrāfiskās atsauces

Antunes, C. (2004). Spēles, lai stimulētu vairākas inteliģences (5. sējums). Narcea izdevumi.

Arteterapia, A. P., un sociālajai iekļaušanai, E. A. (2016). Būt, stāstīt, iedomāties. Mākslas terapijas pieredze iejaukšanās ar bērniem un starpdisciplinārās perspektīvas ieguldījums. Mākslas terapija, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Mākslas terapija, pavadījums radīšanā un transformācijā. Mākslas terapija Mākslas terapijas un mākslas izglītības dokumenti sociālajai iekļaušanai, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Darbs ar emocijām mākslas terapijā / mākslas terapijā un emocijās. Mākslas terapija, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007). Mākslas terapijas pielietojumi klasē kā profilakses līdzeklis pašvērtējuma attīstībai un pozitīvu sociālo attiecību veicināšanai: "Es jūtos dzīvi un līdzāspastāvēt" / "mākslas terapijas lietojumprogrammas klasē kā preventīvs pasākums, izmantojot mākslinieciskas izpausmes pašcieņai attīstību un pozitīvu sociālo attiecību veicināšanu: "Es uztveru ALIVE un CO LIVE". Mākslas terapija, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Vairākas inteliģences. Barselona: Paidós.

Goleman, D. (1999). Emocionālās inteliģences prakse. Redakcija Kairós.

Greenberg, L. (2000). Emocijas: iekšējs ceļvedis. Ed. Descleé de Brouwer.

Emocionālā inteliģence: to ikdienas piemērošanas nozīme Emocionālais intelekts ir daudz vairāk nekā pieeja un stratēģijas, ar kurām: mēs runājam par autentiskas emocionālas apziņas iegūšanu. Lasīt vairāk "