Zināt vienu no visefektīvākajām metodēm, lai izbeigtu stresa sistemātisku desensibilizāciju

Varbūt Daudzos gadījumos esam piedzīvojuši nepatīkamas sajūtas vai emocijas, kas saistītas ar stresu, Ciešanas vai panika, kas dažos gadījumos samazinās vai pazūd. Tas ir atkarīgs no tā, kā mēs saskaramies ar situāciju.

Tomēr var rasties situācijas, kurās mums ir neiespējami pārvaldīt un kas rada garīgās un emocionālās nelīdzsvarotības stāvokļus, radot ciešanas. Šīs nedrošības un ierobežojuma sajūtas var paralizēt, kavēt un bloķēt ikdienas darbību normālu darbību.

"Bieži ... cietums, kurā mēs uzskatām, ka esam ieslēgti, nav. Jūsu durvīm nav slēdzenes.

 -Catherine Rambert-

Neviens izvairās no stresa ietekmes, jo mūsdienu pasaulē dzīves temps paātrinās. Ikdienas prasības un augstais vardarbības līmenis, cita starpā, būtiski pasliktina mūsu integrētās dzīves kvalitāti. Tomēr sistēmiskās desensibilizācijas metode var būt alternatīva, lai palīdzētu un atrisinātu šo postu.

Sistemātiska desensibilizācija ir palīdzības metode tas ir reālās pieredzes izcelšana vai atkārtošanās situācijās, kuras mēs uzskatām par draudošām. Vienlaikus tiek veikta dziļa relaksācijas terapija, lai mazinātu diskomforta stāvokli.

Sistemātiska desensibilizācija: efektīva tehnika  

Sistemātiskās desensibilizācijas process ir orientēts uz stresa situācijas apzināšanos, atdzīvināt un paust soli pa solim to, ko jūs domājat un jūtat, kad esat pakļauts tam, kas jūs uzsver. Relaksācija radīs nomierinošu efektu un tajā pašā laikā sniegs jums rīkus, lai iegūtu jaunu mācīšanos, kas samazinās satraukumu..

Sistemātiska desensibilizācija cenšas pastiprināt pašpārvaldes iemācīto uzvedību, atkārtojot, tādā tempā, kādu jūs uzskatāt par piemērotu un respektējot savas emocijas. Tas ir, ja sesijas laikā ir daudz satraukumu, diena ir jāpārtrauc. Vēlāk process ir jāatjauno, lai izvairītos no tā, ka notiek pretējs efekts: lielāka noraidīšana vai nepatiku.

Mērķis ir novērst negatīvās reakcijas uz stresa situāciju un pārveidot pieredzi. Lai to panāktu, tiek veicināta prasmju un resursu attīstība, lai apzināti kontrolētu grūtībās nonākušās situācijas. Šajā gadījumā atmiņa, ja nepieciešams, atbilst jaunās mācīšanās atcerēšanās lomai.

Sistemātiskās desensibilizācijas galvenie ieguvumi

Ar sistemātisku desensibilizāciju jūs varat iegūt resursus, lai spētu saskarties ar jebkādu situāciju, ko jūs izjūtat kā ciešanas avotu. Bet turklāt, jūs arī iemācīties strādāt pie ķermeņa un prāta apgūšanas, elpojot un atslābinot.

Pateicoties mācīšanās relaksācijas paņēmienam, ko izmanto sistemātiskā desensibilizācijā Jūs saņemat priekšrocības un ļoti labvēlīgus rezultātus jūsu veselībai. Tā ir tehnika, kas ļauj iegūt pilnīgu labklājību, kas atspoguļojas prāta un ķermeņa vienībā un ļauj sasniegt globālu labklājību.

Ķermeņa elpošana un relaksācija apzināti ļauj palielināt meistarību un pašpārvaldi fiziskajā, garīgajā un emocionālajā plaknē. Tā rezultātā, slimības un fiziskie simptomi kļūst retāki un pakāpeniski maigāki, kamēr daudzi no tiem pazūd.

Ir ļoti svarīgi, lai jums būtu augsta motivācija laikā, kad sākat sistemātisku desensibilizāciju. Lai šī metode darbotos, ir svarīgi, lai viss būtu jūsu pusē, jo tas nav viegli, bet tas rada lielas priekšrocības. Jums ir jābūt gatavam izmantot un nodot savu prātu un emocijas kārtībā.

Galvenie soļi, kas jāievēro

Sistemātiskas desensibilizācijas metodes izmantošana nozīmē, ka ir pietiekami daudz vietas un laika. Komforts un miers ir svarīgi, kā arī nepieciešamais laiks, neuztraucoties par citām saistībām, kas traucē jūsu prātam.

Jums vajadzētu sākt ar mērenu treniņu, īstenojot visa ķermeņa sasprindzinājumu un muskuļu izspiešanu. Ir nepieciešams, lai jūs to izdarītu lēni, neuztraucoties un saglabājot dziļu un mierīgu elpošanas ritmu.

Iepriekš vai sesijas laikā, jums ir jānorāda visas situācijas, kas izraisa jums stresu vai ciešanas, vēlams no vismazākās līdz vislielākajām bailēm. Tad jūs sākat iedomāties, kāda ir katra situācija, soli pa solim, paužot visu, ko jūs jūtaties un elpojat dziļi. Nepieciešams atkārtot tik daudz reižu, cik nepieciešams, tehniku, nevis pārlēkt uz citu situāciju, līdz jūtat vadību un pilnīgu kontroli, kuru jūs mēģināt tajā brīdī.

Vissvarīgākais ir būt nemainīgam. Tiklīdz jūs sākat procesu, neapstipriniet to, kamēr nejūtaties, ka stresa līmenis ir samazināts. Praksē to vismaz pāris reizes nedēļas laikā un jūs redzēsiet sekas ļoti drīz.

Daži ieteikumi, kas jums jāpatur prātā

Pareizi piemērot sistemātisko desensibilizācijas tehniku, ir svarīgi paturēt prātā dažus ieteikumus kas ir būtiski, lai īstenotu teoriju praksē. Vissvarīgākie ir:

• Ir pazemīgi jāatzīst, ka jums ir situācija, kas, iespējams, ierobežo jūsu dzīvi. Bet tajā pašā laikā jums ir jāsaprot, ka šī situācija ir pakļauta ārstēšanai un uzlabošanai, ar gribu, neatlaidību, apņēmību un optimismu.
• Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību. Vienmēr būs iespēja meklēt profesionālu palīdzību, ja situācija ir kļuvusi ārkārtīgi problemātiska un draud kontrolēt. Palīdzības pieprasīšana ir gudrības un garīgās veselības pazīme. Pretošanās šādai rīcībai norāda uz zināmu neuzmanību pašapkalpošanās un nepatiesas neatkarības dēļ.
• Kopš tā laika ir ieteicama sistemātiska desensibilizācija tā ir metode, kas izraisa procesus ar tūlītēju iedarbību vai jebkurā gadījumā īstermiņā. Tomēr ilgums ir atkarīgs no katras personas apņemšanās un progresa.

Trauksme un stress, mūsu vissliktākie ienaidnieki Katras dienas stresa un trauksmes pārvarēšana ir izaicinājums, tāpēc ir jāapgūst metodes, lai pārvaldītu mūsu garīgo un fizisko veselību. Lasīt vairāk "