Vai jūs zināt, kā pārtraukt domāšanu?

Domas atgremotāji vai obsesīvi ir virkne ideju, ko rada bailes un bažas, kuras mēs maldinām un pagriežas, neizlemjot rīkoties. Šī garīgā dinamika ir destruktīva ikvienam, jo ​​trauksme un stresa pieaugums, kā arī vispārēja slikta pašsajūta. Tādējādi domas apturēšanas paņēmiens var būt ļoti labs risinājums, lai izbeigtu visu.

Šie obsesīvi domas nekad mūs nekur nespēj. Iedomājieties, ka mēs esam snieguši lielu projektu, bet mums ir šaubas un bažas par tā derīgumu un pareizību. Ir ļoti iespējams, ka mēs nevaram pārtraukt domāt par to, bet vai tas mums palīdz?

Tagad mēs nevaram kaut ko darīt, lai atgrieztos pie šīs negatīvās idejas par šo projektu atkal un atkal, pagriežot to apkārt, uztraucot par rezultātu, ko mēs vēl nezinām, kas tas būs, tikai veicina nežēlīgu bailes un nemieru.

Kā veiksmīgi izkļūt no atgremošanas

Cilvēki, kas cieš no obsesīvām domām, uzskata, ka viņi ir kontrolēti. Viņi neapzinās, ka viņi paši tos baro, kas ļauj viņiem turpināt vērpšanu savā prātā bez jebkādiem mājienu, ka viņi galu galā apstāsies. Kad tas notiek, tad, kad parādās pat visu to galvassāpes, domāšanas pārtraukšanas tehnika var palīdzēt.

Ideālā gadījumā mēs varam noteikt iespējamo atgremošanas sākumu, lai šo paņēmienu pārvietotu. Šādā veidā mēs izvairīsimies no trauksmes pieauguma un pieaugošās diskomforta. Iespējams, ka tas mums izmaksās sākumā vai ka domāšanas pārtraukšanas paņēmiens, šķiet, darbojas (prasa sistemātisku apmācību). Let's redzēt, kā mēs varam apmācīt viņu.

Pārtraukt domāšanas metodi

Pārtraukt domāšanas metode ir uzdevums, ko daudzi psihologi iesaka. Ieteicams ir tas, ka tad, kad atrodamies rumiación sākumā, mēs izolējamies telpā, kurā viņi mūs neuztrauc. Vēlāk, kad mēs esam ieguvuši praksi, tas vairs nebūs vajadzīgs, un mēs varēsim īstenot šo tehniku ​​praktiski visās vidēs vai kontekstos. Nu, vienalga, bez ikviena cilvēka un lai mēs varētu būt ar vienīgo dabiskās gaismas apgaismojumu, mēs veltīsim sevi domāt par šo domu, kas mūs tik daudz traucē.

Mēs centīsimies daudz pievērsties viņam, nevis cenšamies izvairīties no viņa, ignorēt viņu vai aizbēgt no viņa. Vai jūs nevēlaties uzmanību? Nu, mēs visu veltīsim viņam, un, pat ja palielinās mūsu trauksme vai bailes, mēs vismaz vienu minūti paliksim. Šobrīd, kad ka doma ir tās augstākā līmenī, un trauksme vai bailes mūs pārpludina, tik daudz, ka tā ir nepanesama, mēs kliegsim skaļi un bez kauna "stop" vai "pietiekami".

Mēs varam izvēlēties jebkuru citu vārdu, kas kalpo mums. Svarīgi ir tas, ka tad, kad mēs to sakām, saprotam, ka visas šīs domas par mūsu prātu apstājas. Kad mēs to darīsim, mēs atstājam istabu. Lai gan sākumā atšķirība ir smalka, mēs pamanīsim, ka mēs jau esam atviegloti. Bet tas nav beidzies, mums ir jāiet atpakaļ istabā.

Kad mēs to darām, mēs atkārtojam to pašu procesu. Arī tad, kad mēs sakām vārdu, mēs to darīsim zemākā tonī. Kad mēs ieejam un izbraucam no istabas, vairāk vai mazāk ceturto reizi, ir iespējams, ka mēs jau tagad varam pārtraukt domāšanu, neizsakot vārdu skaļi. Tiks pienācis laiks, kad mūsu prāts to darīs, un tam būs tāds pats efekts kā tad, ja mēs to būtu klieguši.

Prakse padara perfektu

Šis vingrinājums bieži jādarbojas, līdz mēs to apgūstam. Tādējādi nāks laiks, kad mēs to varēsim veikt automātiski, to ieskauj cilvēki un bez ikvienas personas.

Pateicoties domāšanas pārtraukšanas paņēmienam, mēs varam īstenot šo uzdevumu arī tad, kad to vajag. Vakariņās ar dažiem draugiem, sapulcē, kad mēs braucam ...

Patiesībā mums tas nebūs jādara apzināti. Tas būs mūsu prāts, "neko nesakot", tas reaģēs šādi, kad saprot, ka ir sākusies domu cilpa. Tādējādi kognitīvās izmaksas par to izmantošanu būs ļoti zemas, un mēs varam turpināt koncentrēties uz sarunu, kuru mēs uzturam, vai vidē, neradot bojājumus vai pārtraukumus.

Obsesīvi domas, kas ietekmē dažus cilvēkus, var tos ierobežot tiktāl, ciktāl tas neļauj viņiem koncentrēties uz darbu, baudīt dzīvi, izmantot, nedomājot par to, kas liek viņiem justies tik slikti.

Tātad, ar apturēšanas domāšanas metodi, viņi var nespēt pilnībā likvidēt savas obsesīvās domas, bet tās var saīsināt to ilgumu vai padarīt tās mazāk uzmācīgas. Tātad viņi var turpināt baudīt, darīt lietas un strādāt bez šīm domas kaitēt mums, kaitēt mums.

Obsesīvi domas ierobežo jūsu dzīvi Obsesīvās domas var kļūt par apburto loku, ko ir ļoti grūti atstāt. To identificēšana ir pirmais solis, lai viņus atrisinātu un atbrīvotu no mūsu dzīves. Lasīt vairāk "