Atveicieties ar savu nemieru

Cilvēkam ir spēja piedzīvot cita veida bailes nekā dzīvnieki, psiholoģiskā bailes. Tās lielā īpatnība ir tā, ka tai nav nekāda sakara ar reālu, objektīvu vai tūlītēju apdraudējumu. Mindfulness var palīdzēt mums pārvarēt psiholoģisko bailes, par kurām es runāju.

Psiholoģiskā bailes vienmēr attiecas uz kaut ko, kas varētu notikt, vai kaut ko, kas jau ir noticis un var notikt vēlreiz. Tas neattiecas uz kaut ko, kas notiek šajā laikā.

Cilvēka, kas cieš to, organisms ir "šeit un tagad". Tomēr, jūsu prāts ir nākotnē, paredzot iespējamās realitātes vai jaunas atkārtošanās pagātnes realitātēs.

Apdomība un domāšanas slimība

Domāšanas slimība ir par nekoordinētu prāta un ķermeņa stāvokli. Domas iet vienā pusē, emocijas no otras puses un fiziskās sajūtas trešajā veidā. Ar apdomību mēs centīsimies saskaņot šos elementus perfektā harmonijā.

Vienkārši, ne tikai mēs neesam klāt, bet mēs dzīvojam sadrumstaloti. Mūsu realitātes uztvere ir sadalīta, izkliedēta un parādās izkropļojumi. Tad parādās uzmanības, interpretācijas aizspriedumi un visbeidzot nemierīgā patoloģija.

Trauksmes cilvēka prātā ir sava dzīve, dzīve atdalīta no ķermeņa un objektīva realitāte. Nemierīgs prāts dzīvo, lai izvairītos no nākotnes apdraudējuma. Tas ir tā, ka ķermenis nonāk cieš no dažādām trauksmei.

Domāšanas slimība ir nesaskaņots prāta un ķermeņa stāvoklis. Domas, emocijas un fiziskas sajūtas ir dažādās frekvencēs.

Trauksme kā eksperimentāla izvairīšanās no uzmanības

Konkrēts veids, kā rīkoties, lai cilvēki, kas cieš no trauksmes, tiek saukti par “pieredzes novēršanu”. Pieredzes novēršana notiek, ja persona nevēlas palikt saskarē ar noteiktām pieredzēm (ķermeņa sajūtas, emocijas, domas, atmiņas ...); tad persona maina šo notikumu biežumu un formu, kā arī kontekstus, kas tos izraisa.

Pieredzes novēršana neļauj mums palikt saskarē ar noteiktām pieredzēm un mainīt to formu. Tas veicina trauksmes traucējumu attīstību un uzturēšanu.

Šādi centieni izvairīties no šīs pieredzes ir tieši pretēji. Tās izraisa to saasināšanos, līdz persona jūtas vēl vairāk ārpus kontroles. Tātad, cilvēki, kuriem ir pieredzes novēršanas modelis, daudz biežāk attīsta bailes.

Viņi arī bēg vairāk, negaidīti panikas lēkmei nekā tie, kas labāk pieņem iekšējo pieredzi. Domas un sajūtu apspiešana nepārprotami veicina ģeneralizētas trauksmes, specifisku fobiju un prostraumatisku stresa traucējumu attīstību un uzturēšanu..

Klīniskā pielietojamība trauksmes traucējumu ārstēšanā

Svarīgākās īpašības, kas ir kopīgas visām trauksmei, uz kuriem uzmanība tiek pievērsta tieši:

• Uzvedības vai pieredzes novēršana (jau paskaidrots iepriekš).
• Kognitīvā stingrība (vai tas, kas ir tāds pats, pastāvīgi vienmēr vienmēr domā un nevēlas domāt par alternatīvām).
• Atbildes uz cieto repertuāru (vienmēr dariet to pašu, paliekot nemainīgs).

Kā uzmanība var palīdzēt mums samazināt trauksmes sekas

Trauksmes sadzīšana ar apdomību ir process, kas sastāv no apvienošanās. Lai tas notiktu, visām atsevišķajām un izolētajām vai liegtajām daļām jābūt integrētām apziņā. Uzmanība balstās uz trim galvenajiem mērķiem, kas saistīti ar trauksmes ārstēšanu:

• Paplašiniet izpratni par mūsu pieredzi. Runa ir par mūsu emocionālo reakciju novērošanu ar lielāku skaidrību. Runa ir par lielāku informētību par ārējām un iekšējām izvairīšanās darbībām, ko mēs veicam, lai kontrolētu trauksmi.
• Radīt radikālu būtiskās attieksmes maiņu. Mēs centīsimies mainīt mūsu garīgo attieksmi, pārāk kritisku un kontrolējošu, ar mīlošu attieksmi, līdzjūtīgu un nevis spriedumu. Mēs pieņemsim saturu, neatkarīgi no tā, kādu zīmi tie ir.
• Uzlabot mūsu dzīves kvalitāti kopumā. Mēs uzsvērsim kognitīvo elastību un pilnībā iesaistīsimies mūsu svarīgajā klātbūtnē, lai radītu izmaiņas, kas bagātina mūsu dzīvi.

Trauksmes ārstēšana ar piesardzību ir apvienot. Atsevišķajām un izolētajām vai atteiktajām daļām jābūt integrētām sirdsapziņā, un tādēļ mēs piedāvājam trīs pamatmērķus.

Ko mēs varam sasniegt ar nepārtrauktu prāta piesardzības praksi?

Nepārtrauktu prāta uztveres praksi var vizualizēt kā trīs procesus, kurus pakāpeniski izmanto:

• Realizēt visu iekšējo saturu ar intensīvu skaidrību.
• Paplašiniet paša redzējumu un ņemiet perspektīvu un dziļumu par to, kas notiek ar mums un kādi ir tā cēloņi.
• Apzināti ļaut, nevis bloķēt, domas, emocijas, atmiņas, sajūtas, tēla utt..

Visbeidzot ļaujot minētā satura dabiskai izšķīdināšanai. Šis dabiskās izšķīšanas cikls ir kā jebkuras dzīvās būtnes cikls. Saturs parādās mūsu novērošanas apziņā, attīstās un mirst.

No tā izriet, ka mindfulness prakse palīdz mums redzēt, kā mūsu domas, emocijas un sajūtas strauji mainās. Mēs saprotam, ka nav iespējams uzturēt un nostiprināt "patīkamas" valstis un galīgi izmest "nepatīkamās" valstis.

Domas dabiskās izšķīšanas cikls ir tāds pats kā jebkuras dzīvās būtnes cikls. Saturs parādās, attīstās un mirst.

Apzinoties izstādi vai pārtrauciet izbēgt no tā, ko baidāmies

Izstādē, apzinoties, mēs izmantojam to pašu principu "Expuence ar Respuest profilaksi", kas jāizmanto kognitīvās uzvedības terapijā.. Mēs vēršamies pie tā, ko mēs baidāmies, un mēs paliekam tur, līdz trauksme samazinās un pazūd.

Ilgstoša, bez šaubām vērsta jūtas, kas saistītas ar trauksmi, nemēģinot izvairīties vai izvairoties no tām, var samazināt emocionālo reaktivitāti. Kopumā emocionālā ciešanas ir mazāk nepatīkama. Arī tikpat mazāk draudi pieņemšanas kontekstā, jo tas maina subjektīvo nozīmi. Tas var novest pie uzlabotas iecietības pret nepatīkamām situācijām.

Tātad, tad, ar apdomību mēs varam apzināti radīt satraukumu un praksi. Tas palielina mūsu spēju tikt galā. Mēs zinām, ka nemiers prasa pretestību uzturēšanai un palielināšanai. Uzdevums ir būt klāt ar viņu pietiekami.

Uzmanība mūsu ikdienas darbam Risinājums šai ātruma sajūtai, kas pavada mūsu dienas, mēs to varam atrast prātīguma prātā. Lasīt vairāk "