Polarizēta domāšana, kognitīvs izkropļojums

Teiksim vispirms, ka polarizēta domāšana ir kognitīvs izkropļojums. Tas nozīmē, ka tā ir pamatojuma kļūda kurā mēs uzņemamies, neapzinoties. Mēs nepārprotami apstrādājam realitātes sniegto informāciju un tas liek mums izjust kādu emocionālu traucējumu.

Kognitīvos traucējumus aprakstīja Albert Ellis un Aaron Beck. Kopumā tie ir definēti kā kļūdaini uzskati, kas rada traucējumus. Tā ir neracionāla bailes vai nepamatota skumja utt. Polarizēta domāšana ir viens no tiem kognitīvo traucējumu veidiem.

Kas ir polarizētā domāšanā, ir ārkārtēja vienkāršošana realitāti. Lietas ir baltas vai melnas, labas vai sliktas, utt.. Jūs nevarat redzēt nianses, kas pastāv starp vienu galēju un otru. Ikvienam, kuram ir šāda veida izkropļojumi, jūtas ērti atrast realitāti vienā no galējībām. Kāpēc tas notiek? Kā to pārvarēt? Redzēsim.

"Vispārināšana vienmēr ir nepareiza".

-Hermann Keyserling-

Polarizētās domāšanas īpašības

Galvenā polarizētās domāšanas iezīme ir tendence vispārināt un aptvert dažādas realitātes vienā kategorijā. Tāpēc iecienītākie vārdi tiem, kas domā kā tādi, ir kategoriskākie: vienmēr, nekad, viss, nekas utt. Viņi to dara automātiski. Viņiem ir jāievieto jebkura no šīm kastēm jebkurš izolēts starpgadījums, kas nāk viņu ceļā.

Bažas rada tas, ka šīs ekstremālās kategorijas kopumā ir ļoti negatīvas. Viņi tos izmanto, lai atkārtotu kaut ko sliktu. Tiem, kas šādi domā, ir izteikti tādi izteicieni kā "viss izrādās slikti" vai "vienmēr galu galā, izmantojot mani". Un tādi argumenti.

Tiem, kam ir polarizēta doma, tas ir kā nianses vai viduspunkti. Viņi veido labu daļu savas identitātes šajās pārliecinošajās klasifikācijās un meklē veidus, kā atrast visu tur. Un, pat ja realitāte rāda, ka viņi ir nepareizi, viņi nevēlas atteikties no radikalizācijas.

Kāpēc parādās šis kognitīvais izkropļojums?

Kopumā polarizēta domāšana ir raksturīga tiem, kas uzņemas upura stāvokli pirms dzīves. Neviens to nedara tikai tāpēc, ka vienkārši. Tas ir emocionāls bloks, kas ir slikti atrisinātas pieredzes rezultāts. Visu apakšā ir ideja, ka viens ir piedzīvojis "sliktas lietas" un ka viņš to nav pelnījis.

Cietušais uzņemas sevi kā pasīvu objektu vai „likteni”. Un noliegt to. Viņš neuzskata, ka viņam ir nekāda kontrole pār negatīvajiem notikumiem, ko viņš ir piedzīvojis, ne arī par vadību, ko viņš ir devis. Tajā pieņemts, ka tas ir pasīvs bojājumu depozitārijs un ka tas neko nevar darīt.

Tad tas ir emocionālās attīstības blokāde. Šie cilvēki joprojām redz sevi kā bērnu. Viņi nav atklājuši rīkus vai iegūtus resursus, kurus var izmantot, lai pārvarētu daudzas grūtības. Savukārt viņi projektē savu sūdzību un pieņem polarizētu domāšanu kā atbalstu viņu eksistenciālajam stāvoklim.

Pārvarēt polarizētu domāšanu

Šis domāšanas veids ir ne tikai kognitīva kļūda, bet arī iepriekšējas neatrisinātas grūtības. Pārvarot to, pieņemsim, ka mūsu pašu vēstures priekšā ir jāuzņemas jauna perspektīva un ko mēs tagad varam. Arī apstākļu upuru stāvokļa pieņemšana nozīmē ieguvumu: tā atbrīvo mūs no atbildības. Un, protams, lai no turienes nokļūtu, mums principā ir jāpieņem, ka mēs esam atbildīgi par to, kas notiek ar mums, bet galvenokārt, kā mēs tuvojamies tai.

Labs veids, kā sākt, ir uztvert šos automatismus. Ieslēdziet modinātāju katru reizi, kad izrunājam kategoriskus vārdus kā "nekad", "vienmēr", "viss", "nekas" utt. Tad apstājieties, lai novērtētu, cik saprātīgs ir paziņojums par to.

Turklāt ir svarīgi domāt par tām situācijām, par kurām mēs jūtam upurus. Varbūt pāris attiecības, kas rada mums diskomfortu, vai darbs, ko mēs uztveram kā pārlieku prasīgu.

Patiesībā vienīgā iespēja, kas mums ir, ir stāvēt un pretoties? Vai varbūt, mēs zinām, ka ir arī citas izejas, bet mēs baidāmies izvēlēties? Varbūt polarizēta domāšana ir rādītājs, ka mēs neuzņemam sevi pietiekami nopietni. Varbūt mums ir vajadzīga telpa un laiks, lai domātu par to, kas notiek ar mums.

Vai jūs zināt, kādi ir biežākie kognitīvie traucējumi pāriem? Kognitīvie traucējumi ir kļūdaini domāšanas modeļi, kas var ietekmēt jūsu attiecības. To atklāšana ir pirmais solis to apkarošanai. Lasīt vairāk "