Amygdala nolaupīšana

Vai esat kādreiz jūtami, ka ar ļoti spēcīgu emociju, kas ir padarījusi jūs zaudējamu kontroli, esat vilcinājušies?, Vai esat kādreiz aizgājuši un teicis lietas, ko jūs vēlāk nožēlojāt? Vai esat kādreiz jutuši, ka tā bija emocija, kas vērsa jūsu smadzenes? Ja esat atbildējis uz apstiprinošu atbildi uz kādu no šiem jautājumiem, tas nozīmē, ka jūsu amygdala kādu laiku esat nolaupījis.

Amygdala vai "Amygdala Hijack" nolaupīšana ir psihologa Daniela Golemana izteikts termins izskaidrot šāda veida nekontrolējamas emocionālās reakcijas. Golemans, kā emocionālās inteliģences eksperts, stāsta, ka mūsu neracionālās noslēpums ir saistīts ar momentāno un tūlītējo emocionālās kontroles trūkumu, jo amygdala pārņem mūsu smadzenes.

"Intensīvās negatīvās emocijas absorbē visu indivīda uzmanību, kavējot jebkādu citu mēģinājumu apmeklēt"

-Daniel Goleman-

Kas ir amygdala?

Amygdala ir subortikāla struktūra, kas atrodas vidējā īslaicīgās daivas iekšpusē, kas ir viegli atpazīstams, jo tas ir mandeļu formas. Kopā ar hipokampu, hipotalāmu un orbitofrontālo garozu ir daļa no pazīstamās ar emocionālo smadzeņu vai limbisko sistēmu..

Limbiskā sistēma regulē fizioloģiskās reakcijas uz noteiktiem stimuliem, tas ir, ka visas tās struktūras ir būtiskas cilvēka uzvedības emocionālajai kontrolei. Bet kas padara amygdala izceļas limbiskā sistēmā, ir tas, ka tā ir izdzīvošanas atslēga, jo tās galvenā funkcija ir emociju integrēšana ar tiem atbilstošiem reakcijas modeļiem, fizioloģiskā vai uzvedības līmenī..

Lai gan vissvarīgākais, lai saprastu viņu spēju emocionālā sekvestrācijā, ir saprast, ka amygdala ne tikai rada emocionālu reakciju, bet arī to, ka, Sakarā ar savienojumu ar frontālo daivu tā arī ļauj novērst uzvedību.

Cilvēku emociju karte Kurš nekad nav pieredzējis, ka mūsu kuņģī ir radusies dusmas sajūta kā sāpīgs mezgls? Vai arī bailes, kas padara mūsu sirdis sāpīgas, līdz mēs zaudējam elpu? Emocijām ir fiziskas atbildes. Lasīt vairāk "

Kā šis nolaupīšana notiek no amygdala?

Amygdala nolaupīšana ir tūlītēja un nesamērīga emocionāla reakcija saistībā ar stimulu, kas to izraisījis jo tas tiek uztverts kā drauds emocionālai stabilitātei. Tas notiek tāpēc, ka amygdala nozog citu smadzeņu zonu, it īpaši garozas, aktivizēšanu, dominējot subjekta uzvedībai un izslēdzot apgabalu, kas padara mūs racionālāku, cilvēciskāku.

Ķermeņa priekšējā daļa, ko kavē nolaupīšana, ir atbildīga par mūsu loģisko domāšanu vai mūsu darbību plānošanu. Pretstatā tam, amygdala ir daļa no mūsu smadzeņu primitīvākajām struktūrām, kas regulē emocijas. Tātad, mūsu loģiskā domāšana ir pakļauta mūsu emociju kontrolei.

"Mums ir jāpatur prātā, ka impulss ir emociju transportlīdzeklis un ka visu impulsu sēklas ir ekspansīva sajūta, kas cenšas izteikt sevi darbībā"

-Daniel Goleman-

Jums var būt dīvaini, ka visattīstītāko mūsu smadzeņu daļu, piemēram, garozu, var dominēt primitīva struktūra kā amygdala; tomēr tas ir kaut kas jēga, ja mēs to aplūkojam no evolūcijas perspektīvas. Pirms tūkstošiem gadu tas bija izdzīvošanas jautājums.

Kad mēs medījām džungļos, un, piemēram, tikāmies ar lauvu, mūsu amygdala deaktivizēja pārējās smadzeņu funkcijas, jo nav pienācis laiks pārtraukt domāt par briesmām vai veikt gremošanu vai ovulāciju, bet ir pienācis laiks cīņa / reakcija uz lidojumu.

Bet mūsdienu pasaulē, Kad mēs esam svarīga stresa priekšā, lai gan tas neapdraud mūsu izdzīvošanu, jo tas var būt sastrēgums, mūsu amygdala mūs nolaupa. Tas liek mūsu ķermenim piepildīties ar adrenalīnu un kortizolu, kas maina mūsu ķermeni laikā, kas tiek aprēķināts, apmēram četras stundas emocionālā sekvestrācija.

Un šī iemesla dēļ, pēc intensīvas emocijas, ko rada liels stresors, mēs parasti jūtamies uz laiku, ko mēs varam saukt par „emocionālo paģirām”. Šis paģiras ir saistīts ar hormoniem, kas joprojām cirkulē caur mūsu ķermeni un kas padara diskomfortu ilgāku.

Ko mēs varam darīt šādās situācijās??

Iespējams, jūs esat dzirdējuši to, kas bieži tiek teikts, ka, „kad tu esi dusmīgs, jūs skaitīsiet līdz desmit, bet, ja jūs patiešām esat dusmīgi, jūs skaitīt līdz tūkstošam. Tā ir ļoti gudra stratēģija, jo, Kad sākat skaitīšanu, jūs aktivizējat savu garozu, jūsu smadzeņu frontālo un loģisko daļu, kas, kā jau iepriekš minēts emocionālās sekvestrācijas laikā, tiek kavēta.

Tātad, ja sākat skaitīt, kad rodas intensīva emocija, ko izraisa stress, jūs varat attālināties no tā, dot sev vietu un saprast, kas notiek. Jūs varat atkārtoti izmantot savu smadzeņu loģisko daļu, lai izvairītos no impulsīvām reakcijām, kas rodas, kad esat nolaupījis amygdalu.

Vēl viena stratēģija, kas parasti darbojas, ir apzināti koncentrēties uz elpošanu, tipisku elpošanu. Cik daudz jūsu uzmanība tiek pievērsta jūsu elpošanai, katru reizi, kad ieņemat elpu, jūs atvedat sevi uz pašreizējo brīdi un jūs saglabāsiet mieru. Aktivizējiet savu parasimpatisko nervu sistēmu, kas nomāc simpātisko nervu sistēmu, kas tiek aktivizēta amygdala sekvestrācijas pieredzes laikā..

Īsumā, lai spētu atstāt amygdala nolaupīšanu, kad tas aktivizē svarīgu stresa faktoru, mums jāievieš telpa starp to, kas noticis, un pašreizējo brīdi. Ir ļoti ieteicams veikt aktivitātes, kas aktivizē jūsu smadzeņu loģisko daļu vai citus, piemēram, apzinību, kas koncentrējas uz tagadni un māca jums jaunus veidus, kā izjust emocijas, kuras jūtaties.

Kas ir emocionālais intelekts? Emocionālā inteliģence ir tā, ka spēja domāt par emocijām, par kurām mēs runājam atkal un atkal, bet kas tas ir īsti un kā mēs to varam padarīt? Šajā rakstā mēs jums rūpīgi ... Lasīt vairāk