Vienkāršs uzdevums, ko A.Ellis ierosinājis atbrīvoties no kauna

Kauns ir emocija, kas tiek aktivizēta katru reizi, kad mēs domājam, ka esam pārkāpuši sociālo normu. Tā pilda spēcīgu sociālās regulēšanas funkciju: pateicoties tam, mēs jau miljoniem gadu esam nodrošinājuši grupas pieņemšanu un līdz ar to arī izdzīvošanu..

Pašlaik mūsu emocionālajā struktūrā joprojām ir kauns, taču dažreiz tas izpaužas maz ticamās situācijās.

Ir reizes, kad mums ir jādodas saskaras ar situāciju, kas mums rada risku jo mēs zinām, ka ir ļoti iespējams, ka mēs būsim kauns. Vai sociālo grupu noraidīs? Iespējams, ka ne, bet nepareizi mēs domājam, ka arī mēs pievienojam briesmīgo marķējumu šai maz ticamajam notikumam.

Tā kā mēs iepriekš ticam, ka mēs tiksim noraidīti, mēs aktivizējam kaunu, un tas mums veicina darbības, kuru mērķis ir mūs pasargāt no šī iespējamā noraidījuma..

Ir divi veidi, kā atbrīvoties no disfunkcionālas kauna: ar iekšējo dialogu pārliecināt sevi, ka mums nav pierādījumu, lai paredzētu mūsu vides noraidīšanu, un, ja tas tā ir, mums nav vajadzīgs ikviens. Otrs ir riskēt sevi apgrūtināt un darīt to brīvprātīgi. Šajā ziņā kognitīvais psihologs Alberts Ellis izstrādāja virkni vingrinājumu, kuru mērķis bija panākt beznosacījumu pašapziņu.

Albert Ellis uzbrukuma uzbrukuma vingrinājumi

Ko Albert Ellis bija iecerējis sasniegt ar šiem vingrinājumiem ka persona, kas tos veikusi, saprata, ka personīgā vērtība ir nemainīga. Neatkarīgi no tā, vai mēs darbojamies vai darbojas, mūsu vērtība vienmēr paliks tāda pati.

Šādā veidā domāšana liek mums dzīvot daudz brīvāk un atbilstoši mūsu vajadzībām, vērtībām vai kritērijiem, nevis atkarībā no vides, kas mums var vai nevar pieņemt.

Ja mēs paši vērtējam sevi - un arī citus - pamatojoties uz faktu, ka esam, esam esam, mums būs ļoti grūti atņemt sevi no sevis. Šādā veidā mums nebūs tik nepieciešama sociālā apstiprināšana, kas padarīs mūs autentiskākus cilvēkus.

Kopumā mums ir mācīts justies kauns katru reizi, kad mēs darām kaut ko, ko sabiedrība ir apzīmējusi kā nosodāmu. Kad mēs piedzīvojam šo kaunu, mēs patiešām sakām, ka mēs esam nicināmas būtnes, ka mēs nekad nezinām, kā rīkoties citādi, ka neviens mūs mīl un nebeidzamas neracionālas un rūgtas iekšējās frāzes, kas tikai mūs pazeminās.

Lai tas nenotiktu, Ellis ierosina domāt par kaut ko, kas mūsu kultūras ietvaros var likties smieklīgi tā, lai tas tieši nepalīdzētu mūsu tēla uzlabošanai. Vai jums tas jau ir? Kad esat domājis par to un ir iespējams to īstenot praksē, nedomājot divreiz, jums ir jārīkojas un jādara.

Mērķis ir pakļaut sevi apkaunojumam un kritikai, skatīties uz viena pleca un citu nicinājumu. Ko mēs sasniegsim ar šo izstādi? Vienkārši saprotiet, ka nekas nav briesmīgs.

Sliktākais, kas var notikt, ir saņemt noraidījumus no citiem, bet rūpīgi padomājiet Vai kāds ir nogalinājis noraidījumu? Ko tas nozīmē, ka otrs mani neapstiprina kā es? Kam ir problēma, otra vai man?

Daži mācības, ko Alberts Ellis mums rāda kā piemēru staigāt banānu gar ielu, it kā tas būtu mūsu talismans. Būtu par to runāt ar viņu, glāstot viņu, velkot viņu ar virvi ...

Vēl viens uzdevums ir apturēt kādu ielā un pastāstiet viņam, ka esat tikko atstājis patvērumu un ka jūs vēlētos zināt, kādā gadā mēs esam. Mēs varam arī izvēlēties izcelt mūsu labāko balsi un dziedāt ielā šī dziesma, ko mums patīk tik daudz, vai iet uz priekšu ekstravagantā veidā.

Lai ko jūs izvēlētos, tai ir jābūt kaut kas, kas aktivizē jūsu patiesību. Tas nav vērts kaut ko, kas patiesībā nedod jums šo sajūtu. Ideja ir, ka jūs iemācīsieties to paciest un relativizēt to, kas notiks.

Jūs varat būt pārsteigts ...

Protams, jūs domājat: "Es to nedarītu dzīvē, viņi mani sauc par traku!" ... un jums var būt taisnība, bet pārsteidzošs ir tas, ka tas nebūs daudz cilvēku, kas to dara. Mēs cenšamies uzstādīt neeksistējošas katastrofas domas maldu veidā. Tātad, mēs ticam, ka visi mūs noraidīs, ka mēs nekad netiks apstiprināti, ka būs briesmīgi, ka citu noraidīšana neapšaubāmi nozīmēs, ka mēs esam tārpi utt..

Kad mēs veicam vingrinājumu, mēs beidzot saprotam, ka visas šīs domāšanas kļūdas - vispārināšana, drāma, selektīva uzmanība ... - kas mums liek novest pie nereāliem secinājumiem.

Tā ir taisnība daži cilvēki skatīsies uz mums negatīvi, bet citi mūs apvaino, bet, ja paskatās uz viņiem, viņi parasti ir cilvēki, kuru seja nozīmē neapmierinātību, skumjas ... Tas nozīmē, ka viņi jau ir nepareizi ar dzīvi, tam nav nekāda sakara ar jums.

Tomēr, citi cilvēki - lielākā daļa no viņiem - kopā ar mums smieties, daži pat pievienosies mūsu mazajam šovam un viņi netiks spriests mūs bargi. Mēs varam pat iegūt jaunus draugus.

Neaizmirsīsim, ka pēc visiem pārējiem ir arī cilvēki. Viņi arī dažreiz pieskārieni un muļķo sevi, viņi kļūdās, labo, jūtas emocijas utt.. Ja viņi spriestu jums, tas būs tikai viņu problēma, nekad jums. Kamēr jūs nekaitēsiet nevienam, jūs varat rīkoties tāpat kā jūs. Vai jūs varat domāt par labu vingrinājumu, lai uzbruktu jūsu kauns? Vai jūs uzdrīkstēties to darīt?

Kauns vergais Kauns ir nepareizas uztveres rezultāts par mūsu pašu iespējām un iespējām. Nebūsim kauns vergi. Lasīt vairāk "