Laimes ceļš

Lai būtu laimīgāki, pirmā lieta, ko mēs darīsim, ir izmērīt savu pašreizējo laimes līmeni. Ar šo Hill & Argyle (2002) laimes testu mēs varam iegūt ideju. Atcerieties, ka testa aizpildīšana pati par sevi nenozīmē nekādu diagnozi, to drīkst izsniegt tikai profesionālis, kurš to interpretē un apvieno ar citiem testu un atzīšanas veidiem..

Labi Tagad ir pienācis laiks doties uz darbu. Es sniegšu jums 10 padomus un vingrinājumus, kas jums jāiesniedz nākamajās dienās un nedēļās. Es iesaku jums to izdrukāt vai uzrakstīt uz papīra lapas un novietot to uz rokām, vai karājās kaut kur mājā vai darbā, kur tos var redzēt visas dienas garumā, lai tos paturētu prātā. Tur viņi iet:

1. Dariet to, kas jums patīk: lasīšana, dejošana, pavadīšana kopā ar draugiem, mājās, filmas skatīšanās utt. Atcerieties, ka laime ir kaut kas subjektīvs un ka ne visiem ir tādas pašas lietas kā jums. Atrodiet sev laiku, ko jūs vienmēr varat atrast, un nepārtrauciet to, ko vēlaties. Pierakstiet nelielu sarakstu ar lietām, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, cik mazas tās var būt (piemēram, pastaigāties pa pludmali) un mēģināt darīt tik daudz lietas, kādu jūs varat šajās dienās.

2. Ja mēs sākam no fakta, ka ne visiem patīk tas pats, kas jums, lai būtu laimīgs, ir svarīgi, ka sapratīsim un respektēsim, Trešajām personām nav noziegumu, viedokļu, ideju, gaumi utt. Ne tāpēc, ka domāt citādi, mums ir jābūt dusmīgiem. Tas mums nepalīdzēs laimi. Tagad to īstenojiet praksē: nemēģiniet dusmoties par atšķirīgajiem viedokļiem un mēģiniet dot savu viedokli, izmantojot frāzes, piemēram, "manuprāt", "Es domāju", "var gadīties, ka mēs domājam atšķirīgi, bet nekas nenotiek "utt.

3. Dzīvojiet klāt, Dzīvojiet tagad un dzīvojiet tagadnē. Pagātne kalpo tam, lai atcerētos viņu, bet galvenokārt, lai mācītos no viņa. Pagātnes pārpalikums var izraisīt depresijas problēmas, “koncentrējoties tikai uz iepriekšējām vainas idejām, nožēlu utt.”, Bet nākotnes pārpalikums, lai paredzētu nezināmu, var izraisīt trauksmes problēmas, pat abas kopā. Tātad, mēģiniet dzīvot tagadni. Izbaudiet to un, pirmkārt, uzziniet, ka rītdien baudot dāvanu, jūsu klātbūtne šodien būs daļa no jūsu pagātnes. Izbaudiet un gūstiet vislabāko no jums. Šajā brīdī es ierosinu pārdomāt tās pagātnes lietas, kuras jūs vēl neesat pārvarējušas, par tām, kas jums nav jādomā, jādomā par lietām, kas notikušas, un mēģināt atklāt, kas varētu būt pozitīvs.

4. Ņemot vērā iepriekš minēto, mēs varam secināt, ka laime nav mērķis, bet ceļš ko mēs staigājam Parasti mēs domājam, ka būsim laimīgi, ja mums ir jauna māja, jauns darbs, dēls, mēs spēlēsim loteriju utt. Šis domāšanas veids mums nepalīdzēs būt laimīgam, jo ​​laime nav tik daudz, cik es kaut ko saņemšu, bet tā ir atrodama, kamēr es izsekoju ceļu, kas liek man iegūt to, kas man patīk. Es ne tikai zīmēju, bet arī baudu.

5. Ļoti vienkāršs uzdevums: katru dienu aizņem 5 minūtes, lai domātu par „labajām” lietām, kas notika ar jums šodien Domājiet, ka labām lietām nav jābūt lieliem notikumiem. Dažreiz mazas lietas kļūst lielas atkarībā no vērtības, ko mēs viņiem dodam. Skatiet draugu, kurš smaida uz jums, ir labs laiks, dara labu darbu, gulēt un atpūsties labi. Dodiet vērtību lietām, kas jums ir. Domājiet, ka ne visi var rēķināties ar tādām pamata lietām kā smaržošana, redzēšana, dzirdēšana utt. Daudzas reizes mēs vairāk koncentrējamies uz to, kas mums nav, nekā uz to, kas mums ir. Tādā veidā mēs tuvojamies laimei.

6. Ja vēlaties būt laimīgs Mēģiniet, ka tas, ko jūs domājat, jūtaties, sakāt un darīt, ir saskaņā un iet tajā pašā rindā. Nekas nav pozitīvāks, un tas palīdz mums tuvināties laimei nekā tad, kad šie četri jēdzieni ir saskaņoti. Piemēram, es domāju, ka man patīk dejot sevillanas, es jūtos labi, kad es to daru, tāpēc man nevajadzētu kaunēties, es atklāti saku saviem draugiem un beidzot meklēju mirkļus vai gadījumus, lai dejotu sevillanas.

7. Saskarieties ar problēmām un dod viņiem risinājumu. Izvairīšanās no tām tikai palīdzēs jums justies labi (varbūt) tikai tajā brīdī, bet ilgtermiņā novērstās problēmas ir neatrisinātas problēmas, kas mums nepalīdz būt laimīgām. Dažreiz ir nepieciešams sēdēt pie galda un domāt, pat rakstīt domas, idejas un iespējamos risinājumus, plusus un mīnusus utt., Lai sāktu saskarties ar viņiem. Izmēģiniet to.

8. Nesalīdziniet sevi ar citiem un, protams, nepievērsiet uzmanību citu komentāriem. Ja kāds tiesnesis savu ceļu, kā teica liels izteiksme, aizdod savas kurpes. Paskaties starp savām pazīmēm, un jūs redzēsiet, ka tie, kas "filozofiju" un mieru uztver tiem, ko citi saka, ir daudz laimīgāki un laimīgāki par tiem, kas pārāk kritizē un komentē..

9. Uzmanieties. Daudzas reizes, kad mēs esam nelaimīgi, mēs gulējam sliktāk, ēdam mazāk un pat nolaidām savu fizisko izskatu. Uzmanieties Ir pierādīts, ka labs nakts miegu rada labklājību. Ir pierādīts, ka fiziskais vingrinājums, kaut arī tas tiek darīts, rada labklājību. Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kas ievēro veselīgu un daudzveidīgu uzturu, ir lielāka labklājība. ¿Jūs pietiekami rūpaties par sevi?

10. Pēdējais un ne mazāk svarīgais: Smaids. Un, ja jūs varat, smieties. Smiekli aktivizē daudzus muskuļus un palīdz atbrīvot vielas organismā, kas mums nodrošina labklājību, laimi. Smiekli inficē citus, un jūs pats sevi inficējat, ja praktizē smaidot un smieties smadzenēs, to ļoti labi pielīdzina un pierod, jo tas viņam ir labs.

Ļoti labi Kā jau teicu, vingrinājumi būs jāveic vismaz dažas dienas. Sākumā tas ir, kad tas maksās vairāk, bet, ja jūs ierosināt un jūs esat pastāvīgi, jūsu smadzenes ļoti labi asimilēsies un drīz sāks viņus bez samaņas.

Pēc dažām dienām jūs varat doties atpakaļ uz testu un novērtēt savu progresu. Lielākā daļa cilvēku var uzlabot savu laimes līmeni. ¿Jūs būsiet viens no viņiem? ¡Es to ceru! Ja jūtaties slikti un jums nav izdevies panākt progresu pēc saprātīga laika, es iesaku apsvērt iespēju sevi nodot speciālista rokās; profesionālis vienmēr var jums palīdzēt un strādāt, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.