Rakstiet, terapeitisku baudu

Visā mūsu dzīvē mēs piedzīvojam daudzas jūtas, par kurām nepietiek, lai dotu viņiem balsi, bet tās ir jāraksta un jāsagatavo, lai tās būtu redzamas vārdos un frāzēs uz papīra..

Ja jūs esat slikti, rakstiet, ja jūtaties slikti, ja esat laimīgs, ja jūsu mīlestība ir atstājusi, ja kāds tuvu ir miris. Rakstiet un neapstājiet, kamēr neesat iztukšojis sevi no visiem burtiem, kas pauž jūsu jūtas, jūsu jūtas Nedomāju, vienkārši rakstiet.

"Rakstīšana ir terapijas veids. Dažreiz es brīnos, kā tie, kas neraksta, vai tie, kas neražo vai nesaista mūziku, spēs izvairīties no trakuma, melanholijas, panikas terora, kas raksturīgs cilvēka stāvoklim. "

-Graham Greeen -

Rakstiet kā terapiju

1999. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs tika veikts Amerikas Medicīnas asociācijas pētījums, kurā tika analizēta rakstīšanas ietekme uz dažādiem pacientiem ar dažāda veida slimībām.

Pacienti ar astmu uzlaboja elpošanas līmeni, tiem, kas cieš no artrīta, bija sajūta, ka viņu sāpes ir atvieglotas, tāpēc pozitīvo rakstīšanas ietekmi varēja pārbaudīt..

2008. gada jūnijā Journal of Pain un Symptom Management pētījums atklāja, ka vēža slimnieku grupa, kas 20 minūtes reizi nedēļā rakstīja par to, kā slimība viņus skārusi, ievērojams uzlabojums viņa emocionālajā veselībā, tajā pašā laikā, kad viņi jutās ļoti labi, lasot savus stāstus citiem.

Viens no lielākajiem rakstīšanas aizstāvjiem kā terapijas formai ir Dr. James Pennebaker, kurš savā grāmatā Expressive Whriting: Vārdi, kas dziedina (Rakstiskā izteiksme: vārdi, kas dziedina) sintezē četri padomi, kā izmantot rakstīšanu kā terapiju:

Jautājiet sev: Cik ilgi tas ir bijis, jo es jūtos šādā veidā?

Ja automātiskā atbilde ir „pārāk gara”, ir jāmeklē palīdzība, un pirmais solis var būt rakstīšanas sākšana.

Apņemieties rakstīt divdesmit minūtes četras secīgas dienas

Pētījumi liecina, ka pietiekami daudz laika, lai izveidotu stāstu par to, kas mūs uztrauc un tādā veidā atbrīvo tvaiku.

Rakstiet bez apstāšanās

Neuztraucieties par sintaksi vai pareizrakstību, vai par to, ko rakstāt, nekas, lai apturētu jūs. Tas ir par to, ko mēs izjūtam, ļaujot mūsu emocijām lidot ...

Mēģiniet rakstīt stāstu, kas savieno dažādus jūsu dzīves aspektus: darbu, emocionālās attiecības utt.

Raksturojot vārdus, kas jūs uztrauc visos jūsu dzīves aspektos, mēs redzēsim savienojumu, kas var pastāvēt.

Terapeitiskās rakstīšanas priekšrocības

Rakstīšanai ir nenoliedzamas pozitīvas priekšrocības salīdzinājumā ar daudziem aspektiem, mēs jutīsimies, ka mēs esam paņēmuši kaut ko, par ko mums bija bažas, mēs to piešķirsim un centīsimies to izprast, atrisināt.

Dažas rakstīšanas priekšrocības kā terapija ir šādas:

1.- Veicina mūsu radošumu

Rakstīšana pati par sevi ir radoša, tas palīdz mums labāk izpausties, meklēt jaunus risinājumus, jaunas idejas, palīdzēt mums iedomāties un sapņot.

"Ir tikai divi noteikumi, lai rakstītu: ir kaut ko teikt un pateikt."

-Oscar Wilde-

2.- Tas palīdz mums pārvaldīt savas emocijas

Kad mēs rakstām, mēs visas mūsu emocijas izgriežam uz papīra. Tas nav dīvaini, ka rakstot rakstām smieties vai smieties. Bet tas, ko mēs sūtām caur mūsu vēstulēm, palīdz mums pārvaldīt savas emocijas un iemācīties dzīvot no cita viedokļa.

3.- Tas ļauj mums uzzināt sevi

Tas, ko mēs rakstām, ir kaut kas, kas nāk no sirds, no mūsu visdziļākās būtnes, lai mēs iekļūtu vārdos, ko mēs jūtam, ļauj mums zināt, kā mēs esam, kā mūs ietekmē dzīves apstākļi, kā tas ir dusmas vai vilšanās, ko mēs uzskatām, mēs to saucam un skatāmies sejā.

4.- Tas dod mums iespēju dalīties savās izjūtās

To, ko mēs rakstām, var atstāt paši sev, vai citiem cilvēkiem var parādīt, ko mēs jūtamies, ko mēs esam dzīvojuši.

Tas, ka tiek rādīts, kas ir rakstīts citiem, ļauj saņemt citus viedokļus un ka citi ar mums saskaras.

Terapeitiskās rakstīšanas metodes

Lai sāktu rakstīt kā terapiju, būtiskākais ir ļaut jūsu iztēlei lidot un izpildiet dažus vienkāršus trikus, kurus mēs jums sniedzam tālāk:

• Rakstiet 20 minūtes dienā četras dienas.
• Rakstiet automātiski, neuztraucieties par teikumu nozīmi, pareizrakstību utt.
• Jūs varat rakstīt par problēmām, kas jūs visvairāk skar, par jūsu dzīves aspektiem, kurus jūs uzskatāt par vissvarīgākajiem.
• Kopīgojiet to, ko rakstāt ar citiem, vai saglabājiet to sev, tas nav svarīgi; bet nepārtrauciet rakstīšanu.
• Ja ir kāds, kuru vēlaties noskaidrot, rakstiet vēstuli, pat ja jūs to nekad nenosūtīsiet, pat ja šī persona to nekad nav lasījusi..

Un, pirmām kārtām, rakstiet savu stāstu, dodiet tam laimīgu galu un dzīvojiet to.

"Man, lai rakstītu, ir dzīvot, sevi pazīt, būt par sevis arheologu. Skenēšana un, ja jūs izrakt, mums ir viss - kriminālnoziegums un svētais, varonis un gļēvulis.

-José Luis Sampedro-