Darba stresa ārstēšana un atslēgas, lai uzlabotu

Arvien vairāk cilvēku runā par darba stresu, kad viņiem tiek jautāts par darbu. Ir daudzi cilvēki, kuriem nodarbinātība piešķir jēgu savai dzīvei un pozitīvi ietekmē viņu identitātes attīstību. Bet citi uzskata savu profesiju par nepatīkamu pienākumu kopumu. Uzdevumi, kas kvalificējami kā neatbilstoši, monotoni un prasīgi, kas padara tos par stresa upuriem.

Papildus preferencēm, kuras katram no mums ir darba līmenī, stress var parādīties gan dažos gadījumos, gan citos. Tā ir situācija, kas ietekmē veselību, it īpaši, ja šis stress ir noturīgs vai ar ļoti spēcīgu intensitātes maksimumu.

"Cilvēkiem nav jādzīvo bez spriedzes, bet jūtas un jāreaģē ar enerģiju uz šī uzdevuma aicinājumu, kas mūs gaida, lai īstenotu"

-Victor E. Frankl-

Kas ir stresa stress?

Ne visiem cilvēkiem ir tāda pati spēja pielāgoties stresa apstākļiem. Šo spēju nosaka dažādi ģenētiskie faktori, personības iezīmes un katra cilvēka fiziskie un garīgie apstākļi.

Ar darbu saistīto stresu var definēt kā emocionālu, kognitīvu, fizioloģisku un uzvedības reakciju kopumu, kas saistītas ar dažiem nelabvēlīgiem organizācijas, satura vai darba vides aspektiem.. Šo stāvokli raksturo augsts uztraukums un satraukums, bieža sajūta, ka nespēj tikt galā ar situāciju.

Ar darbu saistītais stress ir fiziskās un psiholoģiskās spriedzes stāvoklis, ko izraisa nelīdzsvarotība starp darba organizācijas un darba vietas prasībām un darba ņēmēju resursiem, ar kuriem tos risināt..

Faktors, kas kļūst arvien svarīgāks katru dienu, ir nelīdzsvarotība starp cerībām par to, kādam jābūt darbam un darba pasaulei.. Reizēm ir liels šķērslis starp ticībām vai ideāli pārstāvēto un realitāti. Tādējādi, jo vairāk sasniedzamie vai mazāk reālistiskie centieni ir, jo lielākas ir varbūtības, ka jūtaties vīlušies un ir neaizsargātas pret stresa kaitīgo ietekmi..

Bieži stresa simptomi

Šie ir visbiežāk sastopamie simptomi, Pazīmes, kas norāda, ka persona var ciest no darba stresa:

• Fizioloģiskie simptomi: svīšana, muskuļu sasprindzinājums, elpošanas grūtības, sirdsklauves, diskomforts vēderā, reibonis, slikta dūša, sausa mute utt..
• Psiholoģiskie simptomi:uztraukums, bailes, grūtības domāt, koncentrēt vai pieņemt lēmumus, negatīvas domas, bailes, nedrošība utt..
• Motoru simptomi: Izvairīšanās no bailēm, nagu nokošana, motorie nemieri, pārvietošanās no vienas vietas uz citu bez konkrēta mērķa utt..

Ir svarīgi, lai, lai samazinātu stresa līmeni, mēs īstenojam dažas pamata stratēģijas, tāpat kā tie, ko mēs vēlāk norādījām. Bet, ja situācija saglabājas laika gaitā un mēs nespējam vai ar grūtībām saskarties, vislabāk ir doties uz profesionālu, lai ar jūsu palīdzību mēs varētu pārvarēt mūsu problēmu..

Darba stresa ārstēšana

Darba stresa ārstēšana ir noteikta, jo īpaši attiecībā uz simptomiem un diskomfortu, ko cilvēks rada, kā arī tās intensitāti. Tāpēc, tiks pielāgota individuāli, veicinot tās attīstību, ja ārstēšanas sākums ir agrs. Lai gan ir arī grupas un organizatoriskas procedūras.

Parasti, Izmantotās iejaukšanās tiek raksturotas kā kognitīvās uzvedības kā stresa pārvarēšana, kognitīvā pārstrukturēšana, racionāla emocionālā terapija un uzvedības testēšana. No kognitīvā viedokļa uzsvars tiks likts uz darbu ar kļūdainām izziņām, nereālām cerībām un viltām cerībām..

Ievērojot metodes un programmas, kas vērstas uz darba stresu Mēs varam arī izcelt kontroles stratēģijas vai koncentrējusies uz problēmu, apmācības problēmu risināšanā, pašpārliecinātības apmācību un laika vadības apmācību.

Tātad, Individuālā līmenī viņi centīsies uzlabot aizsardzības resursus vai pretestība, lai optimizētu darba apstākļiem raksturīgo stresu, kā arī uzlabotu izpratni par kontroli, pašcieņu un personīgās pašrealizācijas līmeni.

Taustiņi, lai samazinātu stresa līmeni

Tālāk, Mēs norādām dažas vadlīnijas, lai samazinātu augstu stresa līmeni darba vietā:

• Plānojiet atlīdzību par darbībām ārpus darba. Atvienojiet, kad pametat darba vietu, gan iekšēji, gan ārēji, un pavadīt laiku kaut ko darīt, kas mūs atslābina un ļauj mums atvienoties.
• Iestatiet sev reālus mērķus un sasniedzams.
• Neatstājiet visu pēdējā brīdī. Uzziniet, kā pārvaldīt laiku un plānot savu darbību elastīgi.
• Rūpējieties par vidi, kurā strādājat (tīrīšana, kārtība, spilgtums utt.).
• Veicināt sociālās attiecības darbā un sazināties pārliecinoši.
• Mācīšanās samazināt spriedzi, izmantojot tādas metodes kā meditācija, relaksācija vai joga.
• Izvairieties no katastrofālām domām un diskvalifikācija par kļūdām. Kļūdas ir neizbēgama daļa no uzdevuma izpildes reizēm, kas var būt mācīšanās un uzlabošanas avots.
• Rūpējieties par tādiem paradumiem kāLaika miega un atpūtas laiks uzturēt atbilstošu diētu. Mēs varam arī iekļaut ikdienas fiziskos vingrinājumus, regulāri un pielāgoties mūsu spējām, jo ​​tas uzlabo garastāvokli kopumā, palielinot pašcieņu un samazinot stresa līmeni..

Dažas clues, lai pārvarētu trauksmi Trauksme, diemžēl, skar aptuveni 340 miljonus cilvēku pasaulē pēc PVO. Varētu teikt, ka tā ir neskaidra un nespecifiska bailes sajūta, ja nav iemesla, kas ietver ļoti nepatīkamu priekšstatu par simptomiem. Lasīt vairāk "