Apgūtā bezcerība

Mācīšanās izmisums, ko sauc arī par mācītu bezpalīdzību, ir stāvoklis tādam, kurš pasīvi uzvedas, jo viņš to ir iemācījies. Tādā veidā šī persona viņš domā, ka viņš nevar darīt neko pirms jebkādām nelabvēlīgām situācijām, kad vairumā gadījumu viņš varēja pārvarēt.

Šīs grūtības ir saistītas ar depresiju un citiem prāta traucējumiem, kas noved pie pacienta atkārtoti apstiprināt domu, ka viņu problēmas nav atrisinātas, neskatoties uz to, ka reālais scenārijs ir cits.

Kas ir mācīšanās bezcerība?

Apgūtā bezcerība vai iemācīta bezpalīdzība ir negatīvu vai aversīvu stimulu rezultāts, kas parasti ir nekontrolējams, kas izraisa iniciatīvas trūkumu tiem, kas cieš.

Tāpēc nav stresa, kas izraisa izmisumu, bet neiespējamību kontrolēt motoru, kas izraisa šo stresu. Tāpēc šī dinamika bieži rodas ģimenēs ar ļoti autoritāriem vecākiem, kuru bērni galu galā pieņem visas situācijas (arī ārpus mājām), lai sajustu, ka nebūs vērts tos kontrolēt.

Negatīvās situācijas izturība ne tikai rada nespēju uzsākt; Mēs bieži sastopamies ar cilvēkiem, kuri nespēj apgūt jaunu uzvedību. Jūsu valsts būs demotivācija un relaksācija, lai gan garīgi viņi nav mierīgi.

Kas izraisa apgūto bezcerību?

Kā norāda nosaukums, šī valsts ir "iemācījusies"; kā cilvēki, mēs cenšamies rūpīgi izpētīt mūsu darbību sekas, izmetot uzvedību, kas noved pie negatīvām sekām un aptver tos, kas rada pozitīvas sekas.

Tas var likties izdevīgi, bet ne vienmēr. Piemēram, ja bērns pārtrauc matemātikas testu un zina, ka mājās gaida labu rājienu, viņš nesāks to apstiprināt; tā vietā viņš sāks meklēt veidus, kā nepiedalīties eksāmenos, un uzskatīs, ka viņš nav apguvis šo tēmu.

Ja situācija saglabājas, bērns tiktu pakļauts nepārtrauktai trauksmei un skumjai, kas ir ļoti saistīts ar depresiju (un, iespējams, tas noved pie tā).

Kā tuvoties simptomiem?

Mēģināt kontrolēt un izārstēt šo traucējumu, Ļoti svarīgi ir vērsties pie speciālista, lai informētu mūs par to, kas notiek ar mums un kā mēs varam vērsties pie tā. Mums nekad nevajadzētu paši diagnosticēt, neatkarīgi no tā, cik acīmredzami simptomi.

Kā papildinājumu psihologa vai psihiatra ieteiktajai ārstēšanai vai vingrinājumiem mēs varam palīdzēt mums sekot līdzi dažām vadlīnijām:

• Iesaistiet savus mīļotos: Ja jums ir aizdomas, ka jums vai kādam, kam jūs patīk, ir iemācījusies bezcerība, to neslēpt. Tie var būt jūsu problēmas cēlonis, un jums ir nepieciešama kopīga terapija; ja tie nav, viņi noteikti atbalstīs jūs ceļā uz izārstēšanu.
• Ievietojiet savas emocijas rakstiski: varat rakstīt dienasgrāmatu vai vienkārši pierakstīt piezīmi par savu mobilo, kā jūs jūtaties par konkrētām situācijām. Šo līniju pārskatīšana var padarīt jūs atšķirīgu saprātīgu iemeslu vai citu nepamatotu stresu.
• Veikt problēmas, kuras jūs zināt, ir atrisināmas- pirms nenoteiktības, kas var tikt nodarīta dažu aktu nekontrolējamu seku dēļ, apsveriet izaicinājumus, kuru risinājumu jūs zināt. Tas var šķist nedaudz smieklīgi, bet jūsu pašvērtējums un iniciatīva uzlabosies.
• Vienmēr jautājiet sev trīs lietas par problēmu: Kā es varu to izvairīties? Ko es esmu uzzinājis no šīs situācijas? Vai ir citi risinājumi, kurus es neesmu apsvērusi? Ņemot vērā jau notikušu un izbeigtu problēmu, ir lietderīgi iedomāties scenāriju, kurā jūs vēl neesat pabeidzis, domāt bez stresa risinājumos, kurus mēs jums sniegtu.
• Padomājiet par jums: daudzas reizes cilvēki ir iemācījušies bezpalīdzība ir atvienojusies no sevis un ir atstāti novārtā, vairāk domājot par savu darbību sekām un iepriecināt citus. Ir svarīgi pārdomāt sevi un paņemt kādu dienu, lai būtu viens pats.

Būtiski ir būt pacientiem

Apzināta bezpalīdzība izārstē, un, lai gan tas šķiet sarežģīts un neiespējams, mēs vienmēr palīdzēsim. Neatkarīgi no tā, vai tas ir profesionāls vai ģimenes locekļa vai drauga atbalsts, mēs neesam vieni.

Savukārt ir svarīgi pacietība. Izprot, ka mācīta uzvedība, iespējams, kopš bērnības, to nav viegli pārvarēt un pārvarēt; nebūs negodīgi pret sevi un dodiet sev laiku, ko esat pelnījuši.

Pašvērtējums un depresija, kā tās ir saistītas? Pašcieņa un depresija uztur tiešu saikni, kas mums jāmācās atpazīt. Vīzija, kas mums ir, un emocionālais komponents, kas tam pavada, neapšaubāmi noteiks mūsu dzīves kvalitāti. Lasīt vairāk "