Kognitīvā terapija depresijai, balstoties uz apdomību

Depresija ir dvēseles tumsa, nevēlēšanās, izmisums un skumjas. To definēšanai ir izmantoti daudzi īpašības vārdi. Bet, ja kaut kas ir skaidrs par depresiju, tā sekas ir postošas..

Klīniskā depresija vai "smaga depresija" ir stāvoklis, kurā pastāvīgi nomākts garastāvoklis vai interešu zudums. Līdz ar šiem simptomiem parādās arī miega traucējumi, samazināta apetīte, samazināta koncentrācija utt..

Statistikas dati par depresijas ciešo cilvēku skaitu ir satraucoši. Tas ir viens no izplatītākajiem garīgās veselības traucējumiem. Un tas ir, ka 17% iedzīvotāju ir ziņojuši, ka pēdējo sešu mēnešu laikā ir bijusi depresija. Pasaules Veselības organizācija (PVO) atklāj, ka līdz 2020. gadam depresija būs otrā izplatītākā slimība pasaulē. Jūsu ārstēšana kļūst par galveno izaicinājumu garīgās veselības jomā.

Depresijas ārstēšana

80. gadu beigās bija vairāki veidi, kā cīnīties pret depresiju. Klīniskās depresijas pirmās kārtas ārstēšanai kļuva antidepresanti. Arī psiholoģiskā ārstēšana sākās veiksmīgi. Uzvedības terapija uzsvēra nepieciešamību palielināt depresiju cilvēku līdzdalību pastiprinošās vai patīkamās aktivitātēs.

Kognitīvās terapijas mērķis bija mainīt veidu, kādā domas veicināja depresijas simptomu parādīšanos un uzturēšanu. Visbeidzot, starppersonu terapija apstiprināja, ka mācīšanās risināt starppersonu strīdus un mainīt lomas mazinātu depresiju.

Ar visām šīm procedūrām, protams, depresijas problēma tika atrisināta. Tomēr diemžēl tas tā nav.

Recidīvu problēma

Diemžēl, lai gan depresijas terapija izrādījās efektīva, izmeklēšana parādīja vēl vienu problēmu. Šī problēma bija jaunas depresijas epizodes cilvēkiem, kuri jau bija pieredzējuši. Šajā ziņā daži uzskata, ka depresija ir hroniska slimība. Atkārtotu epizožu risks pārsniedz 80%. Pacientiem būs vidēji četras depresijas epizodes, kas ilgst vairāk nekā 20 nedēļas.

Relapss un recidīvs pēc veiksmīgas depresijas ārstēšanas ir izplatīti un novājinoši rezultāti. Tā ir mūsu patiesā problēma. Lai atrisinātu recidīvu, tika pieprasīta kognitīvās terapijas izmantošana. Pateicoties tam, recidīvi bija arvien maznozīmīgāki, lai gan tie turpināja saglabāties. Lai atrisinātu šo problēmu, bija nepieciešams ieviest jaunu elementu.

Kognitīvā terapija depresijai, balstoties uz apdomību

Ir ierosināts pilnīgu apziņu iekļaut kā depresijas psiholoģiskās ārstēšanas iespējamo sastāvdaļu. Bet ko nozīmē "pilna apziņa"??

Pilna apziņa ietver uzmanību pievēršot noteiktam veidam: beidzot, pašreizējā brīdī un bez sprieduma (Jon Kabat-Zinn). Ir ievērojams, cik atbrīvojoši var būt uztvert mūsu domas kā vienkāršas domas un ka mēs neesam "mūs" vai "realitāti"..

Vienkāršs mūsu domas atzīšana par domām var atbrīvot mūs no kropļotās realitātes, ko viņi bieži rada. Tas nodrošina lielāku skaidrību, kā arī lielāku kontroli pār mūsu dzīvi.

Galvenais ir atteikties no atkārtošanās negatīvām domām

Kognitīvā terapija depresijai, kas balstīta uz uztveres postulātiem, ir būtiska prasme atpazīt un atbrīvoties no garīgajiem stāvokļiem ko raksturo negatīvās domas un atgremotāju raksturs.

Ja mēs nepievērsīsim uzmanību šiem modeļiem, tas, visticamāk, radīs garastāvokļa lejupvērstu spirāli un recidīva sākumu. Pamata instruments, kas ietekmē garīgo transporta veidu maiņu, ir tīša uzmanības un izpratnes izmantošana konkrētos veidos.

Izvēloties to, ko mēs apmeklēsim un kā mēs to koncentrēsim, mēs savā rokā novietojam sviru, kas atvieglo "garīgo gājienu" maiņu.. Kad šo jauno prasmi var īstenot praksē? Principā šo garīgo režīmu var izmantot visās situācijās.

Pilna apziņa kā pamatprasme

Pilna apziņa ir pamatprasme kas māca kognitīvo terapiju depresijai, pamatojoties uz apdomību. Tas nozīmē pievērst īpašu uzmanību īpašam mērķim, šobrīd un bez vērtības vērtēšanas.

Būtisks pirmais solis ir apzināties domāšanas modeļus, emocijas un ķermeņa sajūtas. Pilna apziņa nodrošina gan līdzekļus, lai mainītu "garīgās gājienus", gan alternatīvu garīgo gājienu, kas nav saderīgs kas jāmaina.

Depresijas kognitīvās terapijas struktūra, kas balstīta uz apdomību

Kognitīvajai terapijai depresijai, kas balstīta uz apdomību, ir a 8 sesiju ilgums. Šāda veida terapijā mācīšanās pievērst uzmanību, ar mērķi, katrā brīdī un nenosakot vērtību vērtējumus. Tādējādi mācīšanās pievērst uzmanību pirmās terapijas sesijās.

Pacienti apzinās, cik maz uzmanības parasti tiek veltīta ikdienas dzīvei. Viņiem tiek mācīts apzināties, cik ātri prāts mainās no vienas tēmas uz otru. Pēc tam, kad saprata, ka prāts ir apgrūtinošs, viņi iemācās to atdot un centrēt vienā elementā. To māca, atsaucoties uz ķermeņa daļām un pēc tam balstoties uz elpošanu.

Visbeidzot, pacienti mācās apzināties veidu, kādā jūsu prāta maldināšana var atļaut negatīvu domu un emociju klātbūtni. Risinot garastāvokļa svārstības šobrīd vai saskaroties ar tiem, ir nepieciešama kognitīvās terapijas otrā fāze depresijai, balstoties uz apdomību.

Kā mēs redzējām, Kognitīvā terapija depresijai, kas balstīta uz apdomību, ir efektīva terapija depresīvo stāvokļu ārstēšanai. Pateicoties tam, pacienti iemācās identificēt savas negatīvās domas, atstāt vietu, pieņemt tos un beidzot ļaut viņiem iet.

Bibliogrāfiskās atsauces

Segal, Z.V., Williams, J.M. un Teasdale, J.D. (2006). Depresijas kognitīvā terapija, balstoties uz pilnīgu apziņu. Jauna pieeja recidīva novēršanai. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Mindfulness rokasgrāmata: zinātkāre un pieņemšana. Siglantana, 2015. 7 veidi, kā motivēt mūs praktizēt prātīgumu Apmācības formālās prakses mācīšana ir samērā vienkārša, bet tā saglabāšana laikā nav. Var rasties daudzas problēmas un neveiksmes. Lasīt vairāk "