Lielie sabiedroto novēršanas paņēmieni pret diskomfortu

Mums vienmēr ir noticis tas, ka mēs esam bijuši līksmi uz tēmu, un mēs neesam pārtraucuši vērpšanu mūsu galvās. Tādā veidā mēs esam barojuši mūsu diskomfortu. Mēs varam pat teikt, ka "man ir jāpārtrauc domāt par to" kā novirzīšanās veidu. Bet dažreiz tas nav tik vienkārši, labi?

Lai gan tas šķiet acīmredzams, daudzkārt mēs neesam internalizējuši, ka vislabākais, ko mēs varam darīt, lai novirzītu mūsu uzmanību no šī „nolādētā subjekta”, ir novērst sevi. Ka jā, lai šie paņēmieni, kas iet cauri uzmanības apstrādei, būtu efektīvi, ir nepieciešams, lai tie izpildītu virkni prasību ... Kas nav noticis ar viņu, kurš ir sācis lasīt grāmatu, bet nav izdevies iegūt galvu, lai viņu pavadītu? ? Uzziniet, kā efektīvi novērst uzmanību!

"Mums ir māksla, lai nedzīvotu patiesībā"

-Nietzsche-

Izvairīšanās paņēmienos izmantojiet savas sajūtas.

Pirmā lieta, ko mēs centīsimies darīt, lai mazinātu mūsu diskomfortu, ir virzīt mūsu uzmanību un novirzīt to no šīm negatīvajām emocijām uz ārējiem elementiem, izmantojot dažādas traucējošās metodes. Mums jāpatur prātā, ka, kad mēs sākam tos īstenot, ir viegli atgriezties pie tēmas, kuru mēs vēlamies izvairīties.

Tāpēc praksei, praksei un praksei ir ļoti svarīgi. Kā tas notiek ar relaksāciju, jo vairāk mēs izmantojam šos paņēmienus un jo vairāk tos automatizējam, jo ​​efektīvāki tie būs. Tas ir, tie ir jāizmanto atkārtoti un sistemātiski. Tā, piemēram, objekta novērošana, kā tad, ja mēs cenšamies iegūt informāciju, lai to detalizēti aprakstītu, var būt noderīga.

Mēs runājam, piemēram, par sienas vai tuvējā audekla zīmējuma novērošanu, kā arī par apkārtējo darbību diferencēšanu un izpratni.. Tas arī kalpos kā uzmanība, lai uzmanīgi uzklausītu nejaušas sarunas vai fona trokšņus un skaņas.

Turpinot mūsu sajūtu izmantošanu, lai novirzītu mūsu uzmanību, mēs varam koncentrēties uz sajūtām, kas rodas, ja sajūtas tekstūras, Neatkarīgi no tā, vai tie ir no papīra, no apģērbiem, ko mēs nēsājam, vai no automašīnas stūres, braucot, cita starpā. Turklāt mēs varam nobaudīt to, kas mums ir mūsu mutē, vai pievērst uzmanību smaržām, kas mūs ieskauj. Prioritāšu noteikšana informācijai, kas nāk no jebkuras mūsu sajūtas, var būt ideāla uzmanība, ja mēs apmācām pietiekami daudz tehnikas.

Lai uzmanība tiktu pievērsta efektīvai, uzmanība

Vēl viena efektīva novirzīšanās metode ietver sevī iegremdēšanos kādā darbībā, kas prasa mūsu koncentrāciju. Tādējādi mēs varam atstāt savu iekšējo diskursu, kad tas ir negatīvs. Šajā ziņā, var mums palīdzēt mēģināt atcerēties dziesmas tekstu un dziedāt to garīgi vai skaļi, ja mēs esam vieni, mēs neuztraucam nevienu un kauns nav šķērslis.

"Lasīšana dažkārt ir ģeniāls stratagms, lai izvairītos no domāšanas"

-Sir Arthur palīdz-

Ir vairāk vienkāršu uzdevumu, kuriem nepieciešama koncentrācija un kurus mēs varam ieviest pašlaik, piemēram, mēģinot noteikt pirkuma kopējās izmaksas.. Viņi arī palīdz plānot vizīti pie kāda no mūsu ģimenes vai draugiem vai plānot atpūtas sanāksmi... Tas vienmēr ir labs laiks svinēt! Var būt noderīga arī krustvārdu mīklu, sudoku vai citu rotaļu risināšana.

Tas pats attiecas uz dialoga uzturēšanu ar citu personu. Protams, mums ir jābūt šīs komunikācijas aktīvai daļai. Kas nav noticis, ka viņš ir sācis domāt par savām lietām, kamēr cita persona viņam kaut ko stāstīja? Tāpēc mums ir jārunā un ne tikai jāklausās otrs. Arī, sarunu tēmai jābūt atšķirīgai no tēmas, kas radījusi diskomfortu... Ja nē, mēs ieviesīsim līdzekļus, lai pievērstu mūsu uzmanību šim jautājumam un nevis novirzītu sevi!

Trauksmes novēršanas paņēmiens, kad tas rada mūsu interesi

Turklāt mēs varam atcerēties notikumu, kas lika mums justies laimīgi. Šajā rindā mēs varam pievienot kaut ko vairāk: jo vairāk prieka mēs iegūstam no vienas darbības, jo vairāk mēs tajā ieplūstam, un tāpēc, jo vairāk tas mūs noved. Tāpēc mums palīdzēs mums veltīt laiku mūsu hobijiem. Tas nozīmē, ka uzmanības novēršana būs lielāka, ja mēs to darīsim piesaistot mūsu intereses.

"Dzīve ir ļoti nodevīga, un katrs no viņiem pārvalda, kā viņš var saglabāt šausmu, skumjas un vientulību. Es to daru ar savām grāmatām "

-Arturo Pérez-Reverte-

Bet ne tikai to, uzdevumi, kuriem nepieciešama fiziska aktivitāte un kas nav vientuļi, būs efektīvāki nekā tie, kuros mēs paliekam pasīvi. Ja mēs to pievienosim iepriekšminētajam, fiziskā vingrināšana, kas mums patīk, var kļūt par mūsu iecienītāko veidu, kā samazināt emocionālo diskomfortu. Patiesībā mēs nedrīkstam aizmirst, ka, spēlējot sportu, mēs izdalām endorfīnus, kas palielina mūsu pozitīvo ietekmi.

Ir daudz traucējošu paņēmienu, galvenais ir doties testēšanā, līdz mēs atrodam tos, kas mums ir visefektīvākie. Ņemot vērā raksturīgās iezīmes, ko esam teikuši, mēs varam atrast citas aktivitātes, kas šeit nav minētas un kas mums palīdz ... Tas ir, ka viņi pievērš uzmanību un neļauj tai izvairīties!

Attēli laipni lūdza Fernando Brasil, Freddy Marschall un Ugur Akdemir.

Relaksācija: ķermeņa relaksācijas garīgās priekšrocības, kas saistītas ar relaksāciju, ir ikviena lūpām, mēs intuitējam, ka tas ietver tādus jēdzienus kā "atvienošana", bet kas tas ir un kādus zinātniskos pamatus tam ir? Uzziniet! Lasīt vairāk "