Obsesīvi domas ierobežo jūsu dzīvi

Domas var būt ļoti svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa, jo tie ļauj saprast, kā mēs jūtamies un rīkojamies. Tie palīdz mums pārdomāt un sniegt jēgu mūsu ikdienas pieredzei. Problēma rodas, ja tās ir obsesīvas domas un ierobežo mūsu rīcību.

Ne viss, ko mēs domājam, palīdz mums, patiesībā, ir reizes, kad domas var kļūt toksiskas. Ir dažas domas, ka tā vietā, lai palīdzētu mums, bloķējiet mūs un rada sajūtas, piemēram, trauksmi un satriekt.

Piemēram, iedomājieties zēnu, kurš šaubās, vai viņš ir aizvēris automašīnas durvis, un neapstājas par to domāt, lai gan to pārbaudīja tajā laikā. Mācīšanās rīkoties ar atkārtotām domām var būt galvenais, lai atgūtu savu emocionālo labklājību.

Pārmērīgi domāšana ir nogurdinoša

Parasti, mēs pārdomājam mūsu bažas, mēģinot rast risinājumus mūsu problēmām. Šādā veidā mēs atnākam atklāt jaunus viedokļus, kas mums palīdz pārvaldīt izturīgākā veidā, kas notiek ar mums.

Taču šis dabiskais iekšējās pārdomas process ne vienmēr izpaužas kā mēs sagaidām,  tā vietā, lai dotu mums lielāku skaidrību, tas mākoņo mūsu spriedumu, nonākot negatīvu domu spirālē, kas atkārtojas atkal un atkal.

Domas kļūst par mūsu prāta iebrucējiem un, ja mēs tos uzklausīsim, viņi var kļūt par apsēstību, kas ierobežo mūsu rīcību.

Šī nepieciešamība atgrūtināt par to, kas mūs satrauc, var notikt jebkurā situācijā. Piemēram, kad mēs strādājam, iepērkam vai zobojot zobus. Nezinot, Viņi var ieņemt visu mūsu garīgo telpu, ietekmējot arī noskaņojumu.

 Kas ir obsesīvas domas?

Obsesīvi domas ir atkārtotas idejas, atkārtoti un piespiedu kārtā, parasti koncentrējas uz bažām, bailēm un bažām, kas novērš jūsu uzmanību uz pašreizējo.

Trauksme un stress ir šāda veida domas galvenais cēlonis, kas var ietekmēt arī jūsu uzvedību. Iedomājieties personu, kas nevar atbrīvoties no apsēstības, kas ir piesārņota. Tas, iespējams, radīs biežāku tīrīšanu un izvairīsies no vietām, kuras jūs uzskatāt par netīru.

Šādas negatīvas domas tie var parādīties arī garīgo attēlu veidā, kas atkārtojas atkal un atkal, bez kontroles Tas rada sava veida atkārtotu loku, no kura var būt ļoti grūti atstāt.

Tas būtu kā tad, ja jūs būtu iesprostots domu viesuļvētrā, kas ieslēdzas ar milzīgu spēku. Traumēšana ir tik intensīva, ka tā var būt pat atkarīga: jo vairāk mēs cenšamies pārtraukt domāšanu, jo parādās vairāk obsesīvu domu.

Vai tas ir normāli, ja ir šādas domas?

Intensīva trauksme vai ilgstošas ​​stresa periods var izraisīt invazīvas domas kas ikdienā traucē mūsu ikdienas darbam. Sazināšanās ar negatīvām domām, kas rada bailes un šaubas, ir kaut kas dabisks visos cilvēkos un noteiktos dzīves brīžos..

Atkarībā no tā, kā mēs saskaramies ar šīm domām, viņi nonāks obsesīvi. Doma kļūst patoloģiska, kad mēs sākam ticēt domām un neapšaubām.

Piemēram, iedomājieties, ka māte, kas domā, ka var zagt savu bērnu. Ja jūs nolaidīsiet šo ideju, tā ir uzmācīga doma, bet tas nekļūst par apsēstību, jo tas nav svarīgi. Lai gan mēs visi varam kaut kādā brīdī domāt, sastopams biežāk cilvēkiem, kuriem ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi (TOC).

Obsesīvo domu veidi

Cilvēki, kas cieš no obsesīvi kompulsīviem traucējumiem, vai vienkārši tie, kas pārdzīvo trauksmes periodus, var piedzīvot dažāda veida obsesīvas domas. Tālāk, apskatīsim visbiežāk sastopamās obsesīvās domas cilvēkiem, kuriem ir šāda veida bažas.

• Jāuztraucas slimībām, iegūt piesārņojumu, nav pietiekami tīrs.
• Nepieciešams, lai lietas tiktu organizētas noteiktā veidā, apsēstība ar simetriju vai kārtību.
• Domas par bailēm: atstāt durvis atvērtas, gāzi, lai ieietu, lai aplaupītu māju.
• Dzimumakta rallijs kas ir saistīti ar uzbrukumiem, pārkāpumiem utt..
• Bailes un sajūtas, kurās ir apdraudēta sevis vai citu personu fiziskā integritāte, saistīti ar spēju saņemt vai kaitēt citiem

Atvainojiet savu satraukumu ar uzmanību, kā Mindfulness var palīdzēt mums kontrolēt šīs nepatīkamas jūtas? Šajā amatā es to rūpīgi izskaidroju. Get ērti un lasīt. Lasīt vairāk "

Sekas, kas saistītas ar ieslodzīšanu obsesīvās domas

Šie domu veidi ir viens otru un radīt negatīvas sekas cilvēku dzīvē. Piemēram, ja jūs domājat par vīrieti, kuram ir vairākas reizes apsēsties ar savu darbu, viņš nekad nevar būt pilnīgi apmierināts un tāpēc katru dienu ieradīsies mājās viņa apsēstības dēļ.

Daži risinājumi tika izmēģināti vai sekas, kas saistītas ar aizķeršanos pie obsesīvām domām:

Izvairieties no bailēm

Ja kāda situācija mums rada bailes, mēs varam izvairīties no mājas atstāšanas, izvairīties no automašīnas aizvākšanas, izvairīties no pieskārienu objektiem, kurus mēs uzskatām par netīriem utt.. Tas ierobežo mūsu ikdienas darbu un neļauj mums normāli dzīvot.

Pārbaudiet vairākas reizes, lai pārliecinātos

Tas ir ļoti tipisks piespiedu veids obsesīvi kompulsīviem traucējumiem. Kad aizveram mājas vai automašīnas durvis un pārbaudām 10 reizes, ja tā ir slēgta, mēs darām piespiedu kārtu, kas mūsdienās var mūs nomierināt, bet patiesībā tas tikai padara trauksmi un apsēstību.

Atlikt darbības uz citu laiku

Es domāju, ka es to darīšu citā brīdī, var nonākt pie tā, ka mēs nekad nedarīsim darbību vairāk Piemēram, iedomājieties, ka vēlaties salabot augus, bet jums ir neracionāla bailes no zirnekļa parādīšanās starp tiem. Jūs esat tik apsēsts, ka galu galā jūs nedarāt tādu darbību, ko varbūt jūs bijāt aizraujoši.

Nepieciešamība būt pilnīgai

Pilnība ir labas ienaidnieks, un tāpēc tā var jūs zaudēt ziemeļus, cenšoties sasniegt neiespējamo. Piemēram, persona, kas ir apsēsta ar darbu, noteikti paliks svarīgs ģimenes dzīves mirklis, jo viņš ir tik koncentrējies uz viņa darba pienākumiem.

"Vislabāk mēs bieži sabojājam to, kas ir labs."

-Viljams Šekspīrs-

5 soļi, lai atbrīvotos no obsesīvajām domas

1. Pieņemiet domu, nevis mēģiniet to nomākt no galvas

Katru reizi, kad jūs mēģināt pamest obsesīvās domas, jūs dodat viņiem lielāku spēku, lai viņi nepārtraukti atkārtojas. Iedomājieties, ka jūs varat tos novērot no attāluma, it kā viņi būtu automašīnas, kas iet gar ceļu. Tādā veidā jūs nepaliekat pie viņiem, bet jūs varat ļaut viņiem iet, pieņemot.

2. Atlikt domāšanu vēlāk

Atliekot domu vēlāk, jūs krāpjat smadzenes, tādā veidā, ka patiesībā pēc tam, kad doma zaudē intensitāti un var atstāt. Frāze, ko varat teikt, ir: - Es par to domāšu vēlāk, es domāju par to citā brīdī.

3. Iestatiet ierobežojumus savām apsēstībām

Neļaujiet jūsu apsēstībai kontrolēt jūs, tā vietā ņemiet tos. Lai to izdarītu, katru reizi, kad jums nākas apsēstība, jūs varat pateikt vārdu „Pietiekami!” Skaļi, tādā veidā jūs apstājies domas, kas jums traucē..

4. Programmējiet apsēstības

Iestatiet savu obsesīvo domu grafiku, Piemēram, es domāšu par bailēm, ko pēcpusdienā saņemšu no četriem līdz pieciem. Tādā veidā jūs pārvaldāt situāciju, nevis ļaujat sevi pārspēt jūsu negatīvās domas.

5. Izmantojiet relaksācijas tehniku

Praksē kādu relaksācijas tehniku, piemēram, dziļu elpošanu vai Jakobsonas progresīvo relaksāciju, kad trauksme slēpjas, būs ļoti noderīgi, lai neitralizētu apsēstības.

Tāpēc, obsesīvi domas var iejaukties mūsu dzīvē, padarot tās pilnībā kontrolētas. Ja mēs sākam tos pieņemt un apšaubīt, mums būs vieglāk tos pārvaldīt.

Atcerieties, ka mēs esam daudz vairāk nekā mūsu domas: ja mēs iemācīsimies atdalīties no tiem, mēs nebūsim verdzībā un pārmērīgas rūpes, kas tikai padara mūsu dzīvi rūgtu.

Visbiežāk sastopamie trauksmes veidi: visi var cīnīties Daži trauksmes veidi kļuva ļoti bieži. Lielāko daļu no tiem var pārvaldīt ar relaksācijas paņēmieniem vai ar profesionālu konsultāciju. Lasīt vairāk "