Mindfulness, māksla būt tagad

Vai jūs zināt, kas ir uzmanīgs? Austrumu sabiedrībās meditācija ir izplatīta tūkstošiem gadu. Šo disciplīnu, kuras mērķis bija atrast garīgo līdzsvaru, sāka ieviest rietumos septiņdesmitajos gados.

Uzmanība, ko sauc arī par uzmanību vai pilnīgu apziņu, ir viens no meditācijas praktiskajiem pielietojumiem, izmanto psiholoģijā, lai gūtu labumu stresa, trauksmes un depresijas problēmu risināšanā.

"Nepārtrauciet iepriekš,

neziņojiet par nākotni,

koncentrēt prātu pašreizējā brīdī "

-Buddha-

Ko tieši nozīmē uzmanība??

Lai saprastu šo praksi, mums ir jākonstatē to budistu sakņos. Kopumā, šī filozofija uzskata dzīvi par patīkamu un nepatīkamu sajūtu kopumu un māca, ka tā ir pieķeršanās, cenšoties palikt patīkamās valstīs vai izvairoties no neērtām, kas izraisa mums ciešanas.

Tā rezultātā, ciešanas risinājums būtu mēģināt aptvert dzīvi, kā tas ir, pieņemot gan labo, gan slikto, lai šī pieņemšana mūs atbrīvotu no spriedzes un tādējādi mūs tuvinātu miera stāvoklī.

Lai sasniegtu šīs valstis, austrumu kultūrās tiek izmantotas dažādas meditācijas formas. Mindfulness ir meditācijas filiāle, ka rietumos ir pielāgots kā veids, kā veicināt relaksācijas valstis, kas palīdz atrisināt trauksmes, stresa un pat depresijas problēmas..

Praksē tas sastāv no paliekošas, vērst uzmanību uz elpošanu, koncentrēties uz to un pieņemiet visas sajūtas un domas kas mums parādās, kad mēs esam vēl un koncentrēti, atzīmējot tos garīgi, bet ļaujot viņiem iet, neko nedarot.

"Nemēģiniet izraidīt domas.

Dodiet viņiem vietu, vērojiet tos un ļaujiet viņiem aiziet.

-Jon Kabat-Zinn-

Kā to piemērot savā ikdienas dzīvē?

Kaut arī visstingrākā prāta prakse būtu trenēt šos elpošanas vingrinājumus katru dienu apmēram 40 minūtes, Ir veids, kā praksē īstenot ikdienas dzīvi, kam ir arī psiholoģisks labums. Mēs izskaidrojam, kā ar piemēru:

Iedomājieties, ka jums ir brokastis. Parastā lieta ir tāda, ka, kamēr mēs to darām, mēs domājam par tūkstoš lietām: kas mūs sagaida darbā, iepirkumu saraksts, diskusija, ko mēs vakar kopā ar mūsu partneri ... Dažreiz mēs vienlaikus darām divas lietas: brokastis lasiet laikrakstu vai tērzējiet tālrunī ...

Lai īstenotu saprātu mums ir jāpievērš pilnīga uzmanība tam, ko mēs darām pašreiz, šajā gadījumā brokastis. To var izdarīt, izpildot šos norādījumus:

• Izlemiet, ka jūs to laiku, ko jūs ierosināt, Jūs vienkārši izbaudīsiet brokastis unikāls un pilnībā, bez traucējumiem.
• Vienreiz, kafijas priekšā ar grauzdiņiem (vai tēju vai ko vēlaties), uzzināt, kādas ir jūsu domas kam nav nekāda sakara ar brokastu aktu. Domas tie ir pierakstīti garīgi un pieņemti, bet tas nav saistīts ar to, ka viņos “saplūst”, bet dodas atpakaļ uz brokastu apziņu.
• Koncentrējieties uz sajūtu pieredzi, vēršot uzmanību uz garšu, to, ko ēdat, tekstūru, apkārtējo temperatūru, pat ja jūsu galva sāp, bet bez sprieduma. Tas ir, tas nav par domāšanu par to, vai tas ir karsts, vai ne, bet gan par realitātes garīgo piezīmi, ko uztver mūsu sajūtas. Esiet apzināti, nenovērtējot. Elpojiet lēni un lēni.

Tas var pielietot jebkurā ikdienas dzīves praksē: kamēr jūs dušā, kamēr jūs gatavojat, braucot, strādājot ...

Ar praksi jūs varēsiet pilnībā pievērst uzmanību mūsdienām arvien neērtajās situācijās bez nepieciešamības spriest; piemēram, sastrēgumā, ārsta rindā ...

Kādas ir prātīguma priekšrocības?

Ir zinātniski pētījumi, kas rāda, ka prāta uztvere samazina stresa, nemiers un palīdz tikt galā ar depresiju.

Iemesls tam ir tas, ka laba šo slimību cēloņu daļa ir saistīta ar to, ka mūsu prāts ir orientēts uz pagātni (nožēlot, justies nostalģiski, domāt "kas būtu noticis, ja ...") vai uz nākotni (jāuztraucas par to vai ilgas būt hipotētiskā nākotnē, tādējādi ignorējot pašreizējo).

Mindfulness koncentrējas uz apmācību mūsu prātā, lai paliktu klāt, kas mums liek mazināt nožēlu, vilšanos vai cerības, kas ir trīs trauksmes vai depresijas pamati.

"Nākotne mūs spīdzina un pagātnes ķēdes.

Tieši tāpēc tagadne mūs aizbēg "

-Gustave Flaubert-

Kad mēs mācāmies būt tagad, ne tikai pozitīvajā daļā (grauzdiņu garšas baudījumā), bet pieņemot negatīvo (nepietiekamo vasaras karstumu), mēs atklājam mieru, kas vienmēr ir bijis mūsos un ka palīdzēt saskarieties ar šķēršļiem un dzīves traucējumiem no iekšējās miera vietas.