Aizņemts? Nē, paldies

“Dzerot ūdeni, atcerieties avotu.” Ķīniešu sakāmvārds

Pateicība ir cilvēka atbilde uz iespēju atzīst, ka mūsu dzīvē notiek labas lietas, kas ne vienmēr ir atkarīgas no mums. Atzīstot to viss ap mums var arī veicināt mūsu labklājību, pret šo ārējo spēku, kas mums ir devis labumu, pastāv attieksme pret pieņemšanu un savstarpīgumu. Tie var būt citi cilvēki, pasaule, daba (vai augstāka vara, ja jūs ticat), un pret viņiem jūtam pateicību.

Tātad tā ir ļoti dabiska un saskanīga cilvēku reakcija. Tomēr reālajā dzīvē mēs esam pārāk aizņemti vai apgrūtināti ar problēmām, lai saprastu ikdienas ieguvumus. Pateicība, tāpat kā lielākā daļa cilvēku atbilžu, uzlabojas ar praksi un padara mūs pelnījušus harmoniskākas attiecības ar mūsu vidi. Bet saskaņā ar dažiem pētījumiem psiholoģijas jomā, pateicība ir arī kvalitāte, lai dziedinātu mūsu prātu un tuvinātu mums laimi.

Izpildīja Kalifornijas Universitātes un Maiami Universitātes pētniekus eksperiments ar trim pacientu grupām: pirmais tika lūgts uzrakstīt iemeslus, lai būtu pateicīgi. Otrs fakts, kas izraisa dusmas vai aizvainojumu. Treškārt, uzrakstiet savas pieredzes, nenorādot tās. Pēc 10 nedēļām grupa “pateicīgs” Viņš ziņoja par optimistiskām domām un pārsteidzoši, ka palielinājās laiks, ko viņi pavadīja, kā arī uzlaboja viņu vispārējo veselību. Kamēr pētnieki šajā eksperimentā nevar secināt tiešas cēloņsakarības, tiem, kas pauda pateicību, bija tendence uz fizisko un emocionālo uzlabošanos. Tas ir novērots gan šajā, gan citos pētījumos, kas veikti tajā pašā jautājumā.

Šeit mēs jums dodam 5 prakse, lai palielinātu savu pateicības spēju, samazinātu stresu un iemācītos novērtēt to, kas jums ir:

1. Uzrakstiet pateicības piezīmes. Vismaz reizi mēnesī uzrakstiet piezīmi kādam, kas jums ir darījis kaut ko jauku vai labu. Paldies kādam īpašam par to klātbūtnes ietekmi uz jūsu dzīvi. Nosūtiet piezīmi vai nododiet to un izlasiet to personīgi. Jums būs uzlabojusies diena šai personai un sev.

2. Ja jums nav pietiekami daudz laika, vai arī jūs nedrīkstat vai vienkārši rakstāt, jums nav dota, Uzņemiet kādu laiku, lai domātu par kādu, kas ir darījis savu labvēlību un pateicas viņiem iekšēji. To var izdarīt vismaz reizi nedēļā, bet, ja tas ir katru dienu, pat labāk.

3. Veikt a “pateicības žurnāls”. Speciālajā piezīmjdatorā katru dienu rakstiet kaut ko, kas ir devis jums labu pieredzi un kam to parādā. Laika gaitā jūs būsiet pārsteigti, ka tas nav tikai viens, bet daudzas lietas ir pateicīgas par katru dienu.

4. Katru nedēļu, noteiktā laikā un dienā, rakstiet par labajām lietām, kas nesen notika. Jums nav jāpiešķir tie nevienam vai nekam, tie ir tikai jūsu svētības vai veiksmi, neatkarīgi no tā, ko vēlaties tos izsaukt.

5. Praksē atpūsties. Labs uzdevums ir veikt dažas minūtes tikai vienam un otram atpūsties, atpūsties un koncentrēties uz tām labajām lietām, kas mums ir, vai faktiem, kas rada pateicību. Šī prakse, kaut arī vienkārša, var būt lielisks prieka un motivācijas avots.

Visbeidzot, mēs vēlamies to precizēt pateicība nav obligāti saistīta ar reliģisku pārliecību. Vienkārši var būt pateicīgs par dzīvi un par vienkāršajām lietām, ko viņš var baudīt. Tā ir pateicības sajūta, kas pat var nebūt vērsta uz kādu vai neko konkrētu. Visbeidzot, pateicības izjūtas audzēšana ir tiešs ceļš uz psiholoģisko un emocionālo labklājību un līdz ar to uz prieku, ko mēs visi meklējam.

Image pieklājīgi no Nelosa