Kāpēc depresija padara mūs neaizsargātākus pret nogurumu?

Cilvēki ar depresiju ir vairāk pakļauti nogurumam. Vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, peldei vai izkāpšanai no gultas, var būt nepieciešami vairāk pūļu, nekā viņi var darīt. Turklāt nogurums var ietekmēt citus ar depresiju saistītus simptomus, piemēram, izņemšanu un apātiju..

Depresija var palielināt noguruma sajūtu, padarot personu nespēj veikt dažas darbības, ko viņš darīja noguruma rezultātā. Faktiski, saskaņā ar klīnisko psihologu Shoshana Bennett, "Ir neparasti, ka nogurums nav viens no depresijas simptomiem".

Nogurums skar vairāk nekā 90% cilvēku ar lielu depresijas traucējumu, saskaņā ar Ganeanu, Keniiti un Kennediju (2018. \ t CNS narkotikas. Bet kas izraisa nogurumu, kas saistīts ar depresiju?

"Mūsu nogurums bieži ir radies nevis no darba, bet gan ar satraukumu, vilšanos un aizvainojumu".

-Dale Carnegie-

Kāpēc depresija padara mūs neaizsargātākus pret nogurumu?

Saskaņā ar statistiku, Depresijas atlikušais nogurums ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti. Turklāt šķiet, ka tas ir nozīmīgs hroniskuma un recidīva riska faktors (Marin, H. un Menza, 2004)..

Iespējamie cēloņi, kas izraisa nogurumu depresijas traucējumu laikā, ietver miega problēmas, uztura veidu, stresu un pat zāles, ko lieto depresijas ārstēšanai. Mēs redzam zemāk Galvenie iemesli, kāpēc cilvēki, kas cieš no depresijas, ir vairāk pakļauti nogurumam.

Vai jums ir miega traucējumi?

Miega režīms ir būtisks, lai atjaunotu ķermeni un papildinātu enerģiju. Miega trūkums vien neizraisa depresiju. Kāds miega trūkums ir palielināt depresijas risku. Miega trūkums var arī pasliktināt esošos depresijas simptomus; Pat tajos gadījumos, kad cilvēks ar depresiju saņem pietiekami daudz miega, viņiem var nebūt laba miega kvalitāte.

Soehner, A., Kaplan, K. un Harvey (2014) to ziņo daudzi cilvēki ar depresiju un citiem garīgās veselības apstākļiem, tāpat kā bipolāri traucējumi, viņiem ir gan bezmiegs, gan hipersomnija.

Vēl viens miega traucējums, kas saistīts ar depresiju, ir obstruktīva miega apnoja. Šajā ziņā pētījumā konstatēts, ka Depresija ir izplatīta cilvēkiem, kuriem ir miega apnoja, un tas ietekmē miega apnojas smagumu (Edwards et al., 2015). Pētījumā konstatēts, ka miega apnojas ārstēšana uzlaboja depresijas simptomus.

Vai jūs ievērojat nepietiekamu uzturu?

Ilgu laiku ir bijušas spekulācijas par to, vai uzturs ietekmē garīgo veselību. Šajā ziņā ziņojumā tika konstatēti pierādījumi augstākās kvalitātes uzturs, kā tie, kas ietver "pretiekaisuma produktus", var samazināt dažu cilvēku depresijas risku (Soehner et al., 2014).

Li et al. (2017) ziņoja par to Konkrēti uztura modeļi bija saistīti ar paaugstinātu depresijas risku. Šajā sakarā viņi konstatēja, ka rietumu stila diētas, kas bagātas ar sarkanu gaļu, pārstrādātu gaļu, rafinētiem graudiem, saldumiem un citiem neveselīgiem pārtikas produktiem, var palielināt depresijas simptomu risku dažiem cilvēkiem..

Vai jūs esat uzsvēruši?

Stress var ietekmēt serotonīna un dopamīna līmeni. Šīs ķīmiskās vielas smadzenēs spēlē būtisku lomu garastāvokļa un enerģijas regulēšanā.

Pētījums vienā no tiem dzīves stresa notikumi, kā attiecību beigas, mīļotā nāve, ievērojams zaudējums vai pārmaiņas, kas saistītas ar veselību, var ievērojami palielināt cilvēka risku saslimt ar depresiju. (Slavich un Irwin, 2014). Šis pētījums arī liecina, ka stress var izraisīt arī iekaisumu organismā. Šis iekaisums savukārt var izraisīt hipersomniju un padarīt mūs neaizsargātākus pret nogurumu.

Vai Jūs lietojat antidepresantus??

Antidepresanti iedarbojas uz smadzeņu neirotransmiteriem, palīdzot uzlabot cilvēka noskaņojuma regulēšanas funkciju. Tomēr, daži antidepresanti var izraisīt ievērojamu nogurumu.

Piemēram, Targum un Fava (2011) to ziņo daži no medikamentiem, ko lieto, lai ārstētu depresiju, var izraisīt noguruma simptomus kā blakusparādību.

Kā uzlabot nogurumu, kad esat nomākts

Papildus runājiet ar savu ārstu par šo problēmu, lai atbrīvotu vai diagnosticētu citus cēloņus un / vai pārskatītu medikamentus, ja jums tā ir, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu nogurumu, kas saistīts ar depresiju..

• Vingrojumi. Jūs labāk gulēsiet un veicināsiet hormonu un vielu segregāciju smadzenēs, kas palielinās Jūsu labsajūtas sajūtu.
• Praksē labu miega higiēnu. Sekojiet rutīnai, kas veicina kvalitatīvu miegu: skatieties diētu, sekojiet relaksācijas vadlīnijām utt..
• Uzlabojiet savu uzturu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar nelietderīgiem taukiem - fritos, trans-taukiem ... - un rafinētiem cukuriem. Palieliniet patieso lapu dārzeņu, zilo zivju, probiotisko pārtikas produktu un citu labvēlīgu pārtikas produktu patēriņu.
• Prakses uzmanība. Mindfulness meditācija palīdzēs jums uzlabot savu garastāvokli un mazināt stresu.

Atcerieties to fakts, ka depresijas laikā mēs esam vairāk pakļauti nogurumam, nenozīmē, ka mums ir jāatbilst. Tā kā mēs uzlabojam jūsu situāciju, depresijas simptomi uzlabosies.

Fibromialģija un depresija, kādas ir attiecības? Divi bieži sastopamie fibromialģijas simptomi ir trauksme un depresija. Šķiet, ka tie nav iemesls, bet tie saasina viņu galvenos simptomus un var būt viņu diagnozes atslēga. Tagad, kāda ir saikne starp fibromialģiju un depresiju? Lasīt vairāk "