Kāpēc es jūtos ārpus kontroles?

Ikviens var justies kādā brīdī savā dzīvē no kontroles, bet ir cilvēki, kas notiek biežāk. Šai sajūtai nav nekas nepareizs, negatīvs ir tad, ja tas rada bezpalīdzību, satraukumu vai skumjas.

Regulējiet emocijas

Tomēr mēs varam regulēt mūsu emocijas dažādos veidos, lai izvairītos no šīs sajūtas ārpus kontroles:

-Ievērojiet apkārtējos cilvēkus un to, kā viņi regulē savas emocijas.

-Ir apstiprinātas jūtas (atbilstām vai vērtētām).

-Mācīšanās, ka mūsu jūtu izpaušana mums nav jūtama.

-Uzziniet piemērotus veidus, kā iekšēji reaģēt uz mūsu jūtām.

-Ņemiet vērā katra cilvēka temperamentu.

Kā rodas emociju regulēšanas problēmas?

Emociju regulēšanas problēmas, kas saistītas ar būtības sajūtu ārpus kontroles, Tie ir sadalīti divās daļās: emocionālā ievainojamība un emocionālā modulācija.

Emocionālā ievainojamība

Emocionālā ievainojamība parādās:

-The augsta jutība pret emocionāliem stimuliem, Piemēram, cilvēks kļūst dusmīgs par lietām, ko citi nedara.

-Viens ļoti intensīva reakcija uz emocionāliem stimuliem, Piemēram, cilvēks ir vairāk apbēdināts nekā lielākā daļa cilvēku.

-The lēna atgriešanās pie emocionālā pamata, Piemēram, cilvēks atkal ilgi paliek mierīgs.

Šie modeļi vai fakti, kas izskaidro, kāpēc emocionālā ievainojamība, tie arī dod iespēju izskaidrot to, ka to parasti papildina daudzas garīgās veselības problēmas, pat ja mēs runājam par skumjām vai korekcijām..

Emocionālā modulācija

Emocionālā modulācija ir spēja mijiedarboties ar mūsu emocijām, nevis kontrolēt. Ir četras emociju modulācijas prasmes:

-Bezjēdzīga uzvedība: nedariet kaut ko, ko es nožēloju.

-Organizējiet atbildes: izveidot plānu, kas jums noder?

-Self-klusums: Dariet kaut ko mierīgi, pozitīvi un ar valodu (es ne vienmēr izjauktu)

-Novirzīt uzmanību: apzināta novērošana, pašnāvējoša darbība.

Dialektiskā uzvedības terapija (TDC vai DBT) māca emocionālu regulējumu

DBT regulē emocijas, lai izvairītos no sajūtas ārpus kontroles ar vispārīgu noteikumu: apstiprināšanu. Visas emocijas ir derīgas, bet no turienes mums ir dažas iespējas, un šīs iespējas mums var būt sāpīgas:

-Dati par emocijām un to, kā viņi strādā.

-Šķēršļi emociju maiņai.

-Iemācīties būt mazāk neaizsargātiem.

-Atmiņas pieaugums.

-Pozitīvāko cerību prezentācija.

-Izlikšana, ko jūs jūtaties (vai pretēja rīcība, piemēram, ja jums nepatīk kāds, kas viņam ir pārāk jauki).

The Dialektiskā uzvedība (TDC vai DBT) piedāvā vairākas darbības, mēs redzēsim divas no tām. Šīs darbības palīdzēs mums saprast iemeslus, kāpēc mēs nevaram regulēt savas emocijas un mēs varam justies ārpus kontroles:

Mīti par emocijām

Interesanti par mītiem ir tas, ka tie parādās sākumā un liek mums rīkoties, uzskatot, ka tie ir patiesi. Mēģiniet atcerēties, vai esat kādreiz domājuši šādā veidā?

-Ir pareizs un nepareizs veids, kā justies ... (Jebkura situācija vai emocijas).

-Dažas emocijas ir patiešām muļķīgas.

-Citiem zinot, ko es jūtos, liecina, ka es esmu vājš.

In vispārējā kultūra, ir viegli ļaut sevi vadīties no mītiem un no tām iegūtajām domām, jūtām un uzvedībām, un ka daudzas reizes, ko viņi dara, apstiprina pats mīts (pašizpilda pravietojumu). Šis fakts ir ļāvis cilvēkiem justies nepareizi atzīti par nederīgiem un justies ārpus kontroles.

Starppersonu traumas

The starppersonu trauma Tas ir īpaši spēkā neesošs gan verbālas vardarbības, gan fiziskas vardarbības, gan seksuālas vardarbības dēļ. Kad esat dzīvojis kaut kāda veida ļaunprātīga izmantošana, projektē ziņu par cietušo, kas saka, ka viņam nav tiesību un ka viņa vajadzības nav derīgas.

Šī iemesla dēļ persona, kas cietusi no vardarbības, patur minimālo drošības vidi, nomāc jūsu emocijas un jūs kontrolējat.