Atbrīvošanas psiholoģija, par spīti, lai mēs varētu virzīties uz priekšu

Arī piedošanas psiholoģija ir atdalīšanās veids. Tas attiecas uz visu drosmes aktu, ar kuru cilvēki atstāj malā to, kas ēd un ka mēs esam gūstekņi, lai pieņemtu to, kas noticis, un ļauj mums virzīties uz priekšu. Tas ir arī „I” pārstrukturēšana, psiholoģisks ceļš, kurā jūs mazināt un ik dienas pamanīt zaudējumus un negatīvas emocijas, iekšējo mieru.

Katru reizi, kad mēs meklējam bibliogrāfiju attiecībā uz piedošanas psiholoģiju, mēs atrodam galvenokārt darbus un dokumentus, kas saistīti ar personīgo izaugsmi, morāles izpēti un pat reliģijas vai garīguma pasauli. Tagad, vai ir zinātniski pētījumi par to, kāda ir piedošana, kā to izdarīt un ko nepieciešams, lai mūsu fiziskais un emocionālais līdzsvars spētu veikt šo soli?

"Vāji nevar piedot. Piedošana ir spēcīga atribūta

-Mahatma Gandhi-

Protams, atbilde ir "jā". Patiesībā "Amerikas psiholoģijas asociācijai" ir vairāki darbi un pētījumi par to, kas ir piedot un kas nav, un kā mūsu sabiedrības un šī vēsture, kas visā vēsturē ir tik pilna ar konfliktiem, ne vienmēr ir spējusi virzīties uz priekšu šajā ziņā: dimensija, kas savukārt ir mūsu garīgās labklājības atslēga.

Patiesībā, un tas ir ērti atcerēties, daudzi no mums var būt dīvaini ērkšķis aizmugurē, gaida kontu ar zināmu mūsu pagātnes faktu, kas mazina mūsu pašreizējo laimi, kas samazina mūsu spēju veidot daudz vairāk apmierinošu klātbūtni.. Viss, kaut kā, mēs saglabājam mūsu mazo rancors daļu pret kaut ko vai kādu, kam būtu jāsāk dziedināšana ...

Atvainojiet, lai izvairītos no personīgiem "nodilumiem"

Labākais veids, kā ienirt šo psiholoģijas jomu, ir atšķirt to, kas ir piedošana un kas nav.. Pirmkārt, piedošana nenozīmē, ka mums tas, kas notika konkrētā brīdī, bija labi, ja tā nebija. Tas arī nenozīmē „piekrišanu” vai samierināšanos ar personu, kas mums nodarījusi kaitējumu; vēl mazāk piespiest mūs sajust tuvumu vai žēlastību pret viņu.

Atbrīvošanas psiholoģija faktiski piedāvā mums atbilstošas ​​stratēģijas, lai mēs spētu veikt šādas darbības:

• Pieņemsim, ka lietas notika šādā konkrētā veidā. Nekas, kas notika šajā konkrētajā pagātnes mirklī, nevar tikt mainīts. Tāpēc mums vajadzētu pārtraukt domāšanu, zaudēt enerģiju, drosmi un veselību, iedomājoties, kā lietas varētu būt, ja mēs būtu rīkojušies savādāk, ja mēs to būtu darījuši, nevis to, kas bija tālāk.

Lai piedotu, ir jāiemācās "atlaist", lai izgudrot jaunu "mani", kas uzņemas pagātni, bet ar spēku, lai izmantotu pašreizējo.

Atbrīvošanas psiholoģija mums liek secināt, ka mums nav pienākuma saprast vai pieņemt tās personas vērtības vai domas, kas mums nodarīja kaitējumu. Lai piedotu, nav jāpiedāvā žēlsirdība vai jāmeklē pamatojumi tam, ko mēs ciešam. Mēs nekad nedrīkstam atteikties no mūsu cieņas.

• Tas ir vairāk par aizvainojuma aizvainošanu, lai aizvāktu slāņus uz dusmām, intensitāti izmisumam un to blokādi, kas neļauj mums elpot ... Lai to izdarītu, ir nepieciešams, lai mēs pārtraucam ienīst to, kurš mūs kaitēja.

No otras puses, ir svarīgs aspekts, ko mēs parasti aizmirstam. Piedošana ir jebkuras attiecības stūrakmens, vai tas būtu pāris, draudzība, utt. Atcerieties, ka ne visi redz lietas tādā pašā veidā kā mēs; Patiesībā ir tik daudz izpratnes, pieejas un viedokļu, kā ir dienas visu gadu.

Dažreiz mēs pieņemam noteiktas darbības, kas tiek uzskatītas par vajāšanām vai necieņu, kad tas, kas ir aiz muguras, ir vienkārša domstarpība vai pārpratums. Tātad, un lai pārtrauktu redzēt nodevības, kur nav, mums ir jāspēj paplašināt mūsu izpratnes sajūtu un mūsu spējas piedot.

Atbrīvošanas psiholoģija, veselības atslēga

Viskonsinas Universitātes Dr Bob Enright ir viens no slavenākajiem ekspertiem piedošanas psiholoģijas pētījumā. Pēc vairāk nekā trīs gadu desmitus gadījumu analīze, pētījumu veikšana un grāmatu rakstīšana šajā jautājumā ar kaut ko, kas, iespējams, var secināt. Ne visi to sasniedz, mēs visi nevaram spert soli, lai piedāvātu piedošanu. Iemesls tam ir pārliecība, ka piedošana ir vājuma veids.

Tā ir kļūda Viena no labākajām idejām, kas mums dod piedošanas psiholoģiju, ir tā, ka darot to, sperot soli, ļaujot mums virzīties uz priekšu ar lielāku brīvību mūsu tagadnē, dod mums iespēju integrēties mūsu jaunajās vērtībās un stratēģijās, lai saskartos ar jebkuru avotu stresa un nemiers. Tāpēc, ka piedot un pārstrādāt aizvainojumus brīvībās ir drosmes un spēka akts.

Tāpat, Enright mums atgādina, ka ir daudz iemeslu, kas attaisno soli pretī piedošanai. Vislabākais no tiem ir tas, ka mēs iegūsim veselību. Ir daudzi pētījumi, kas liecina par ciešu saikni starp piedošanu un trauksmes, depresijas un citu traucējumu samazināšanu, kas pilnībā samazina mūsu dzīves kvalitāti.

Persona, kas katru dienu paliek ieslodzījumā atmiņas ciklā, aizvainojuma puvumā un tādā nemitīgā naidībā pret vakar, kas koncentrējas kādā noteiktā notikumā vai noteiktā personā, tas, kas attīstās papildus nelaimei, ir hronisks stress . Neviens nav pelnījis dzīvot šādā veidā. Jo nav emociju, kas būtu toksiskāka nekā dusmas kopā ar naidu ...

Tāpēc, lai atvieglotu piedošanas ceļu, īstenosim dažas no šīm stratēģijām:

• Lai piedotu, nedrīkst aizmirst, tas ir iemācīties domāt labāk saprast, ka mums nav pienākuma atvieglot samierināšanu, bet pieņemt to, kas notika, nejūtot „vāju”, lai spertu šo soli. Lai piedotu, mēs atbrīvojamies no daudziem slogiem, ko mēs nav pelnījuši dzīvot.
• Naids atņem enerģiju, iedrošinājumu un cerību. Tāpēc mums ir jāiemācās piedot, lai izdzīvotu, lai dzīvotu ar lielāku cieņu.
• Terapeitiskā rakstīšana un dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt mums.
• Mums savukārt jāsaprot, ka laiks pats par sevi nepalīdz. Dodot dienas, mēnešus un gadus, mēs neļausim ienirt vai aizmirst to, kas noticis. Neatstāsim rītdienas nepatīkamo sajūtu.
• Piedošana ir process. Tas ir kaut kas, kas mums arī jāsaprot. Varbūt mēs nekad nevaram pilnīgi piedot otrai personai, bet mēs varam lejupielādēt labu daļu no šīs aizvainošanas, lai "labāk elpot" ...

Noslēgumā, kā mēs redzam, piedošanas psiholoģijas joma ir ļoti plaša un savukārt ir ļoti cieša saikne ar veselības un labklājības jomu. Tā ir disciplīna, kas piedāvā mums brīnišķīgas stratēģijas, kas piemērojamas jebkurā mūsu dzīves jomā, mūsu darbā un ikdienas attiecībās. Tāpēc piedošana ir viena no labākajām spējām un tikumībām, kas attīstās kā cilvēki.

Bibliogrāfiskās atsauces

Worthington, T. un Williams, David R. (2015). Piedošana un veselība. Madride: Akal

Prieto, U. (2017). Piedošana un veselība: ievads piedošanas psiholoģijā. Madride: Comillas Pontifical University

Enright, R.D. & Fitzgibbons, R. (2015). 9 Piedošana terapija. Amer Psychological

Worthington, E.L., Jr. & Sandage, S.J. (2015). Piedošana un garīgums psihoterapijā: relatīva pieeja. Amer Psychological

Paloutzian, Raymond F. (2010). Piedošana un samierināšanās: psiholoģiskie ceļi konfliktu pārveidošanai un miera veidošanai. Ņujorka: miera psiholoģijas grāmatu sērija

Atteikšanās nozīmē sapratni, nepamatojot Zinot, kā sabalansēt piedot, uzlabos mūsu labklājību, jo mēs ņemsim vērā mūsu un citu cilvēku tiesības ... Cieniet sevi! Lasīt vairāk "