Ko mēs varam darīt, lai novērstu recidīvu trauksmes problēmās?

Trauksme ir tik klāt mūsu ikdienas, ka tā neņem daudz papildu, lai dažreiz mēs pārplūst. Tajā laikā mēs meklējam veidus, kā atrisināt problēmu. Mēs dodamies pie ārsta vai psihologa, un mēs ieviešam stratēģijas ... Bet pēc tam, Kā mēs varam novērst recidīvu?

Mēs varam paši rīkoties un apmācīt virkni instrumentukas var palīdzēt mums ar misiju, ka nemiers neatgriežas. Šajā rakstā mēs runāsim par tiem un kā jūs varat tos izmantot, lai izvairītos no recidīva.

"Trauksmi nevar novērst, bet to var samazināt. Trauksmes pārvaldības jautājums ir samazināt to normālā līmenī un pēc tam izmantot šo parasto trauksmi kā stimulu palielināt uztveri, modrību un vēlmi dzīvot.

-Maijs-

Pastāstiet man saņemto ārstēšanu, un es jums pateiks, kā novērst recidīvu

Pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir tā Mūsu efektivitāte recidīvu profilaksē būs atkarīga no ārstēšanas, ko mēs sekojām, lai sākumā novērstu trauksmi. Var likties, ka tas nav svarīgi, bet tas ir vissvarīgākais.

Tātad, ja mēs esam izvēlējušies lietot kādu no psihotropām zālēm, mums būs grūtāk novērst recidīvu. Es izskaidroju. Ar farmakoloģisko terapiju mēs uzņemam tabletes, kas padara mūsu trauksmes līmeni pazeminātu, bet, ja tas nav apvienots ar psiholoģisku iejaukšanos, mums nebūs citu neuzticības pārvaldības stratēģiju, izņemot ārstēšanu paši.

Tomēr, ja mēs esam nonākuši pie kvalitatīva psihologa, tas, iespējams, nodrošināja mums vairākus emocionālus kontroles resursus, lai īstenotu darbības situācijās, kad mūsu līdzsvars ir apdraudēts. Tādā veidā mēs tos varam pielietot, tālu no zāļu lietošanas. Tāpēc, Lai gan tas prasa vairāk pūļu, psiholoģiskā iejaukšanās ir ieteicama, lai izvairītos no recidīviem.

Ko mēs varam darīt no sākuma, lai novērstu recidīvu?

Ja mēs esam izvēlējušies atbilstošu psihologu, kognitīvās uzvedības strāvu, mēs esam ieguvuši rīkus, lai ārstētu mūsu domas un emocijas visā terapijas laikā. Bet, tāpat kā visas mūsu dzīves laikā apgūtās prasmes, mums būs jāturpina tās praktizēt, ja nevēlamies tās zaudēt.

"Iztēle nekad neuztver prātu tikpat stingri kā tad, kad tā uzskata, ka tā ir brīva un neapdzīvota"

-Johnson Burton-

Tādējādi, lai turpinātu dažus vingrinājumus, lai gan vairāk un biežāk, tas būs pirmais solis, lai novērstu recidīvus. Domājiet, piemēram, par to, kā, kad mēs mācāmies valodu, ja mēs pārtraucam runāt par to, mēs ātri zaudējam vieglumu, vai ne? Nu, šajā gadījumā tas pats notiek: Ja mēs pārtraucam emocionālās kontroles stratēģiju piemērošanu, mums būs vairāk jāmaksā, ja tos vajag.

Tas ir, mums ir jācenšas saglabāt terapijā iegūtās izmaiņas. Darbs nebeidzas, kad beidzas iejaukšanās un psihologs mūs atbrīvo. Tā turpinās mūsu ikdienā mūsu emocionālā veselība lielā mērā ir atkarīga no sevis.

„Spēja izturēt trauksmi ir svarīga indivīda pašrealizācijai un viņa vides uzvarēšanai. Pašu realizācija tiek panākta, tikai virzoties uz priekšu, neskatoties uz emocionālajiem satricinājumiem. Tas norāda uz trauksmes konstruktīvu izmantošanu.

-Kurt Goldstein-

Vēl viens solis, lai novērstu recidīvu

Mums ir ne tikai jāturpina praktizēt, bet arī jāatceras informācija, ko esam saņēmuši terapijā ar psihoedukciju. Tāpēc mēs neaizmirstam domas lomu emocionālajā procesā no aizmiršanas atvilktnes. Jūs to zināt mums visiem ir nepareizas domas, tāpēc jums būs jābūt uzmanīgiem, lai tos identificētu, tos klasificētu un apšaubītu, jo tie šķiet aizdomīgi.

Arī, Tas palīdzēs jums noteikt situācijas, kas potenciāli rada trauksmi. Šādā veidā mēs varam sākt rīkus, ko mēs jau esam ieguvuši ar pūlēm. Atcerieties, ka jūs jau esat iemācījušies atrisināt problēmas pirms tam, lai jūs varētu koncentrēties uz tiem, kas nāk kā izaicinājumi vai izaicinājumi, nevis kā draudi, kas apdraud abstraktus elementus, piemēram, mūsu tēlu.

Neaizmirstiet to ne katru dienu saule spīd ar tādu pašu spēku. Es izskaidroju. Katram no mums ir sliktas dienas. Kaut kādā veidā šis nosacījums ir raksturīgs mūsu dabai. Ja mums ir izvēle, ir veids, kā saskarties ar viņiem vai negaidīt, ka diena, kas sākas gluda, turpināsies. Patiesībā, daudzas dienas, kas sākas līkumainas, joprojām savukārt uztrauc mūsu pašu trauksme, kas padara mūs zaudē lomu un spēlē burvju lomu, lai dotu fenomenu pašizpildītai pravietojumam.

Visbeidzot, Ja jums ir nepieciešams atkal doties uz psihologu, nekas nenotiek. Tas nekādā ziņā nav neveiksme, un tas nenozīmē, ka esat pazaudējis visu, ko esat sasnieguši līdz šim brīdim. Ieteicams to darīt pirms trauksmes pastiprināšanās!

Attēli laipni lūdza Mike Wilson, Malik Earnest un Mauro Mora.

Kas ir inokulācija, lai uzsvērtu un kā tā var mums palīdzēt? Inokulācija uz stresu ir psiholoģiska tehnika, kas dod mums stratēģiju stresa pārvaldībai ... Atklājiet, kā tā darbojas! Lasīt vairāk "