Vai jūs zināt, ko veido Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy?

1955. gadā Alberts Ellis radīja racionālu emocionālu uzvedību. Alberts Ellis bija Alberta Elļa institūta dibinātājs un prezidents Emeritāts Ņujorkā. Viņš ieradās uzskatīt par otro ietekmīgāko psihoterapeitu vēsturē, pat pirms Sigmunda Freida.

1953. gadā Ellis atrada psihoanalīzi kā nefilozofisku un neefektīvu. Viņš arī gandrīz pilnībā noraidīja uzvedības terapiju. Tātad, no 1953. līdz 1955. gadam viņš sāka ielādēt savus terapeitiskos ieročus ar lielu filozofiju un dzīvu desensibilizāciju. Tādā veidā viņš kļuva par autentisku emocionālu uzvedības terapeitu.

Sākumā racionāla emocionālā uzvedība bija ļoti vienkārša, un, iespējams, tāpēc sākumā tas nesasniedza popularitātes līmeni, ko tas beidzot sasniedza. Tas ir par a īsa psihoterapijas metode, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem panākt intensīvas, īpaši emocionālas pārmaiņas.

Racionāla emocionāla uzvedība jau eksperimentālā veidā ir pierādījusi, ka bieži (ne vienmēr)!, cilvēki var ievērojami uzlaboties salīdzinoši īsā laika posmā (no 10 līdz 20 sesijām).

Protams, racionāla emocionāla uzvedība nav vienīgā īsa un intensīva terapija. Šīs terapijas problēma un tajā pašā laikā pozitīvā problēma ir iedomāties psiholoģisku ārstēšanu, kas ietver gan īsumu, gan intensitāti, un mēģināt nesniegt sliktākus rezultātus!

"Ir trīs monstri, kas neļauj mums virzīties uz priekšu: man tas jādara labi, jums ir jātiek ar mani labi, un pasaulei jābūt viegli".

-A. Ellis-

Kas ir racionāla emocionāla uzvedība?

Nu, redzēsim. Mēs dzīvojam iegremdēti gan fiziskā, gan sociālā kontekstā. Mēs arī tērējam dienas mērķus vai rīkojamies ar noteiktu mērķi:

• Palieciet dzīvs, kustībā un baudiet.
• Izbaudiet dzīvi gan atsevišķi, gan kolektīvi.
• Uzturiet intīmas attiecības ar dažiem cilvēkiem.
• Atrast izglītībai un pieredzei dzīves jēgu.
• Izdomāt un īstenot mērķus, kas paredz profesiju.
• Izbaudiet atpūtu un spēlēt.

Cita starpā, protams!

ABC modelis

Tomēr, īstenojot šos mērķus, mēs atrodamies notikums vai neveiksme, kas bloķē mūs un kas var likt mums justies neveiksmīgiem vai bloķētiem. Šo notikumu sauc Ellis ar burtu A.

Ja notiek šis notikums, cilvēki var saskarties ar sekām veselīga un noderīga. Tomēr tām var būt arī destruktīvas vai neveselīgas sekas. Šīs sekas sauc ar burtu C.

Kā ar burtu B?? Burts B apzīmē personas ticības vai domas. Šajā ziņā Ellis ir divu veidu uzskati: racionāli un neracionāli uzskati.

Racionāli uzskati un neracionāli uzskati

Racionālas pārliecības (RB) palīdz mums sastapties ar nepatīkamiem notikumiem (A). Tie parasti sastāv no vēlmēm, cerībām vai vēlmēm. Piemēram, "Es ceru, ka šāda nelaime nenotiks, bet, ja tā notiek, es varēšu to risināt, un man joprojām būs iespējas būt laimīgām". Vai arī: "Es patiešām gribētu, piemēram, Juanu, bet, ja nē, es joprojām varu uzņemt labu dzīvi".

"Mēs mācām cilvēkiem kaitēt pašiem. Mēs nevaram mainīt pagātni, tāpēc mainīsim, kā cilvēki domā, jūtas un uzvedas šodien ”

-A. Ellis-

Neapmierinoši uzskati (IB) palīdz radīt jūtas un darbības, kas sabotē jūsu spēju tikt galā ar kādu nepatīkamu A. Tie parasti sastāv no absolutisma veida apgalvojumiem Man vajadzētu, man vajadzētu, utt..

Trīs galvenie abosolutistiskie apgalvojumi, kas rada psiholoģiskas problēmas Tie ir šādi:

• "Man ir absolūti, gūt panākumus lielākajā daļā manu darbību un attiecību. Ja nē, kā persona, kas es esmu nepietiekama un bezjēdzīga..
• "Pārējie cilvēki absolūti, izturieties pret mani ar atlīdzību, taisnīgumu, cieņu un laipnību. Pretējā gadījumā viņi nav tik labi, kā viņi saka, un nav pelnījuši sasniegt laimi, kamēr viņi dzīvo..
• "Nosacījumi, saskaņā ar kuriem es dzīvoju tiem jābūt absolūti ērts, patīkams un vērtīgs. Pretējā gadījumā tas būs briesmīgi, es to neuzturēšu un visa šī nopeltā pasaule būs pretīga..

Racionālas emocionālas uzvedības terapijas 3 galvenie pieņēmumi

3Galvenie pieņēmumi (nav unikāli) vai principi (vai ieskats, kā to sauca Ellis), ko izmanto racionāla emocionālā uzvedība kopš sešdesmito gadu sākuma ir šādi:

• 1. pieņēmums. Aktīvie notikumi (A), kas tiek uzskatīti par nelabvēlīgiem vai nepatīkamiem, palīdz veidot neirotiskas sekas (C). Tomēr tas nenozīmē, ka tie ir vienīgie šī neirotisma cēloņi. Iespējams, galvenais iemesls ir B, tas ir, absolutistiskie un obligātie uzskati, ka cilvēkiem par A. B ir svarīga mijiedarbība ar A, lai C notiktu..
• Pieņēmums Nr. 2. Kad cilvēki domā, jūtas vai darbojas neirotiski (ar defeatistu attieksmi pret sevi un pret citiem), mēs atklājam, ka viņi ir izstrādājuši šos neracionālos uzskatus (IB) pirms nepatīkamiem aktivizācijas notikumiem (A) jau bērnībā. Tomēr tie nevar rīkoties šādi. Kad pašreizējie simptomi rodas, viņi dara, lai atjaunotu, atjaunotu un atkārtoti ievēlētu sevi ar savu neracionālo pārliecību. Tādā veidā viņi saglabā vai saasina viņu problēmas. Jūsu pagātnes domas, jūtas un uzvedība nav jāsaglabā šodien. Cilvēki nepārtraukti pārveido un aktīvi atjauno šo ticības sistēmu.
• 3. pieņēmums. Kopumā cilvēkiem ir viegli atklāt konkrētus neracionālus uzskatus (IB), kas ir saistīti ar neirotisku uzvedību. Gandrīz vienmēr ir iespējams tos apspriest un mainīt, lai iegūtu vairāk funkcionālu pārliecību ... un tam ir nepieciešama laba un nemainīga darba deva, kā arī pacietība. Jā, tā nav maģija. Tas ir darba un prakses jautājums.

"Emocionāli nobriedušai personai ir pilnībā jāpieņem fakts, ka mēs dzīvojam nejaušības un nejaušības pasaulē, kur ir un, iespējams, nekad nebūs absolūtas pārliecības, un jāsaprot, ka tas nav briesmīgi vispār"

-A. Ellis-

Plašajā kognitīvās uzvedības orientācijas psihoterapijas jomā, Ellis priekšlikumi ir bijuši īpaši noderīgi, risinot dusmas, nemiers, neapmierinātība, sociālā fobija, kautrība un seksuālās disfunkcijas.

Racionālas emocionālas uzvedības terapijas ietekme ir ietekmējusi daudzas citas kognitīvās uzvedības teorijas piemēram, racionāla uzvedības terapija, ko veic Maxie Clarence Maultsby, Jr, Arnold A. Lazarus multimodālā terapija un kognitīvā terapija Aaron T. Beck.

Ja vēlaties uzzināt nedaudz vairāk par šiem neracionālajiem uzskatiem, jūs varat iepazīties ar rakstu, ko mēs pirms tam darījām.

Problēmu risināšanas terapija: zinātniskā metode lēmumu pieņemšanai Problēmas ir daļa no dzīves, bet mūsu izvēle ir ļaut sev aiziet vai rīkoties un meklēt risinājumu. Atklājiet, kā! Lasīt vairāk "