Depresijas pārvarēšana ir iespējama, ja mainām dažus ieradumus

Kad mēs saskaramies ar arvien biežāku problēmu, piemēram, depresiju, ir svarīgi doties uz psihologu palīdzēt mums no tā, kur mēs atrodamies. Kāpēc? Tā kā pretēji tam, ko jūs domājat no ārpuses, depresijas pārvarēšana prasa vairāk nekā vēlmi un zobu sagriešanu: tas prasa dažādu rīku izmantošanu, lai palīdzētu mums šajā procesā..

Psihologa funkcijas pirms šīs tabulas ir vairākas. Pirmkārt, tā būs atbildīga par to, lai apstiprinātu, ka pastāv depresija, par kuru mēs aizdomāsimies; otrkārt, lai gan tā nevar noteikt, tā var nodot pacientam kādu, kurš var ieteikt farmakoloģisku ārstēšanu, ļoti pozitīvi, īpaši terapijas pirmajos posmos; treškārt, tā izstrādās rīcības plānu vai piemērotu ārstēšanu pacientam, un tā to papildinās savā pieteikumā, spēs veikt korekcijas un sekot, kad depresija ir pazudusi.

Tomēr mēs visi to zinām depresija nav tieši valsts, kurā mēs esam īpaši aktīvi, lai mainītu vai iegūtu noteiktu ieradumi, saglabājiet tos savlaicīgi un ļaujiet viņiem darboties. Līdz ar to ir svarīga griba, bet arī izlūkdati, speciālista izstrādātais rīcības plāns vai farmakoloģiskā ārstēšana.

Depresija izzūd, kad izdarām spēku, no kurienes mums tas nav vajadzīgs, lai veiktu nelielus soļus šajā virzienā, kas ir pareizais, bet tas ir tik ļoti pretīgs mums.

Izolēšana var būt nepieciešama, bet tas nenoved pie risinājuma

Cilvēki ar depresiju bieži ir kārdinājums iegūt jaunus ieradumus, kas baro savu depresiju: ​​viens no viņiem ir izolēt sevi no citiem. Mēs nevēlamies redzēt ikvienu, visu laiku esam skumji, un sporta zāle, glezniecības nodarbības, mūzika ... viss, ko mēs līdzīgi gribējām, motivējām, liek mums justies pilnīgi, izraisa mums lielu vienaldzību.

Iespējams, ka pauzes un distancēšanas laiks dažos gadījumos un īsu laiku ir labs. Īpaši tad, ja depresija ir parādījusies ilgstoša stresa perioda rezultātā. Tomēr ilgtermiņā, šāda veida "melanholisko" paradumu griešana ir būtiska, lai atstātu aiz depresijas.

Depresijas pārvarēšana ir iespējama, ja mēs sākam darīt pretējo, nekā mūs mudina. Vai mēs negribam atstāt? Ejam kopā ar draugiem. Vai mēs negribam spēlēt sportu? Let's get up ļoti agri un bez domāšanas mēs ņemam mūsu mugursoma, lai dotos uz sporta zāli vai pieņemsim palaist dabas. Ņemot vērā pirmo soli, mēs redzēsim, ka pēc tam tas nav tik dārgi, un tas pat kļūst par patīkamu darbību. Varbūt ne jau iepriekšējos līmeņos, labi, bet tas joprojām padara to vērtīgāku.

Svarīgi ir izkļūt no šī cikla, uz kuru noved vai kurā mēs jau esam krituši. Mēs jau esam pārliecinājušies, ka nav jēgas turpināt līdzīgu tam, ka nekas nemainās, ka viss paliek tāds pats, ja mēs turpinām to pašu virzienu.

Mācīšanās meditēt, problēmu relativizēšana, emociju pārvaldība, pastiprinājuma avotu meklējumi ir instrumenti, kurus psihologs var sniegt mums, ja mēs vēlamies izkļūt no depresijas..

Tātad, Viens no galvenajiem depresijas pārvarēšanas taustiņiem ir sākt ieviest dažādus ieradumus vai atgūt tos, kurus mēs baudījām un pametām. Ir daži, piemēram, kā spēlēt mūziku, kas, iespējams, ir apturējusi mūs no patīkama, ka var būt ieteicams neatgūt. Tomēr es esmu pārliecināts, ka ir daudzi citi, par kuriem mēs joprojām saglabājam noteiktu garšu un ka mēs nedarāmies par sākotnējiem centieniem, ko viņi pieprasa no mums; pūles, kas izskatās kā kalns pirms dažiem spēkiem, ko mēs jūtamies.

Dodieties uz trenažieru zāli un runājiet ar svešiniekiem vai paziĦojumiem, dodieties kopā ar tiem draugiem, kuriem vienmēr ir bijis attaisnojums, sāciet ēst veselīgāku (praktizējiet to, kas tiek dēvēta par apdomīgu ēšanu), un veiciet mērenu treniņu, kas būs svarīgs solis ar tiem, kas Depresijai mēs sakām: „ardievas”. Kāpēc? Vienkārši tāpēc, ka viņi pamudinās mirkļus brīdi, kad mēs jūtamies labāk.

Rakstiet emocionālu dienasgrāmatu, lai pārvarētu depresiju

Ļoti labi Mēs jau zinām, ka depresija turpinās pamest, kad atgūstamies vai meklējam darbības, kas liek mums justies labi, saskaroties ar mums un veicot gribas izmantošanu, lai atgūtu darbības, kas mums patika, vai iekļaut dažas jaunas, kas mums patīk. Bet ... un ko vēl?

Agrāk mēs teicām, ka viena no depresijas pazīmēm ir tā, ka tā parasti veicina pašsajūtu. Tas mums saka: "Hei, tu esi krīzē!" Un tas liek mums valstī, kur šķiet, ka ir vieglāk domāt. Nu, mēs to varam izmantot mēģiniet labāk iepazīt viens otru un likt mūsu emocijas kārtībā. Jā, mūsu iekšējais pasūtījums nedarbojas, tāpēc analizēsim, kā tā ir, un meklēt jaunu.

Šajā ziņā, rakstiski var būt ļoti pozitīvi emocionāli un arī sekot mūsu emocionālajām svārstībām. Tāpat tas arī ļauj mums atgriezties pie saviem vārdiem, lai atklātu to, ko mēs turpinām neizdoties, un vairāk apzināties situāciju, kurā mēs atrodamies..

Daudzi speciālisti uzskata, ka rakstīšana ir terapeitiska un viņiem nav iemesla. Dažreiz mēs nevaram vai nevēlamies pateikt nevienam, kas notiek ar mums, bet mums joprojām ir nepieciešams kaut kādā veidā sazināties. Emocionāla dienasgrāmatas saglabāšana ir ļoti svarīga, un ne tikai tad, ja mēs ciešam no depresijas vai kādas problēmas. Ņemot to kā ieradumu, būs ļoti sadzīšana.

Dabiskā lieta ir tā, ka sākumā mums jāmaksā, lai pārlūkotu lapas, kurās esam izteikuši visu mūsu sāpes. Tomēr laika gaitā tas kļūs par nepieciešamību justies, atdzīvināt un dziedēt. Līdz brīdim, kad mēs varam pārlūkot lapas, piemēram, kāds lasa grāmatu, Glābšana atmiņas par pieredzējušu situāciju, kas jau dzīvo pagātnē.

"Uzvara vienmēr ir iespējama personai, kura atsakās pārtraukt cīņu"

-Napoleona kalns-

Šajā brīdī mēs jau zinām, ka depresijas pārvarēšana ir iespējama, ja mēs mainām dažus ieradumus, ceļš būs grūts, garš, un daudzas reizes mēs pārtrauksim virzīties uz priekšu. Tomēr, mēģinot atkal un atkal peldēt pret pašreizējo, pēc psihologa palīdzības, beigsies depresija. Jo jā. Depresija nomirst arī tad, kad mēs pārtraucam visus avotus, kas to piegādā.

Ka šodien jūs smaidu uz dzīvi par to, ko kādu dienu jūs raudāt, ir nenovērtējams prieks ardievas dusmām, starp vienaldzību un humoru ar mūsu dzīvi. Ka smiekli, atceroties negatīvo, ir droša psiholoģiskās veselības vērtība. Lasīt vairāk "