Metakognitīvā terapija, lai pārvaldītu emocionālo ciešanu

Tāpat kā ir daudzas psiholoģijas koncepcijas, kuras parasti tiek izmantotas un ka mēs visi zinām, ka lielākā vai mazākā mērā ir citi, kas mums ir pilnīgi nezināmi. Patiesībā, kad mēs dodamies pie terapijas ar labu psihologu, kurš strādā pareizi, ir normāli, ka mēs runājam par terminiem, kurus mēs iepriekš neesam dzirdējuši..

Tas pats var notikt ar šo metakognitīvo terapiju. Šā iemesla dēļ, tāpat kā tad, kad terapeits atgriež ārstēšanas plānu, un paskaidro, kādu iejaukšanos viņš piedāvā Mēs izskaidrosim, kāda ir šāda veida ārstēšana un kā tas palīdz mums pārvaldīt mūsu diskomfortu.

"Nekas dzīvē nav tik svarīgs, kā mēs domājam, kad mēs domājam par to".

-Daniel Kahneman-

Kas ir metakognīcija?

Turpināsim ar piemēru doties uz terapiju. Kad mēs dodas uz kognitīvās uzvedības psihologu, kurš strādā, izmantojot zinātniski atbalstītas metodes, metode parasti notiek pēc pasūtījuma: vispirms novērtēšana un pēc tam rezultātu atgriešana ar pielāgotu intervences plānu. Kad terapeits paskaidro, kas notiek ar mums, viņš runā par to, kā mūsu emocijas darbojas un kāpēc mēs jūtam to, ko mēs jūtamies.

Šeit Ir svarīgi paturēt prātā, ka laba daļa no diskomforta, ko rada dažas situācijas, nāk no mūsu veids, kā tos interpretēt. Es izskaidroju: vienā un tajā pašā situācijā mēs varam justies atšķirīgi saskaņā ar domām, ko mēs audzējam. Patiesībā daudzas reizes mēs jūtamies slikti, jo mūsu minētās domas neatbilst realitātei.

"Kad mēs kaut ko ticam, tas ticība parasti pavada mūs pārējā mūsu dzīvē, ja vien mēs to nenovērtējam"..

-Dr Richard Gillet-

Tāpēc, kognitīvās terapijas ietvaros mēs koncentrējamies uz mācīšanos identificēt, apšaubīt un mainīt šīs automātiskās domas un saistītās neracionālās pārliecības.. To sasniedzot, ir iespējams samazināt negatīvo emociju intensitāti. Bet arvien vairāk kļūst redzams, ka, ņemot vērā šīs izziņas, mums ir jāstrādā pie metakognitīviem aspektiem..

Šajā ziņā, metakognīcija būtu izziņas faktora interpretācija, uzraudzība un kontrole. Citiem vārdiem sakot, tas attiecas uz mūsu domām par to, kā un ko mēs domājam. Tas nozīmē, ka metakognīcija ir viss, kas ir daļa no mūsu mēģinājumiem pārvaldīt un dot jēgu mūsu domām, ticējumiem un citiem kognitīvajiem procesiem..

Kas ir metakognitīvā terapija?

Tātad, emocionālo ciešanu var radīt un papildināt ar negatīviem metakognitīviem uzskatiem. Tie var būt tādi, ka "sliktas domas nozīmē, ka es esmu slikts", "satraucošs palīdzēs man sagatavoties", "ja es to analizēšu, es saņemšu atbildes", "ja es saprotu šīs situācijas iemeslu, es jutīšos labāk vai es varēšu atrast risinājumi "," Man nav nekādas kontroles pār savām domām "," ja es domāju kaut ko sliktu, es darīšu sliktas lietas ".

"Ja jums ir labojums, kāpēc jūs uztraucaties? Ja nav labojuma, kāpēc jūs uztraucaties? "

-Ramiro A. iela-

Šis metakognitīvo pārliecību veids saglabā kognitīvos procesus, kas rada, uztur un hronizē emocionālo ciešanu, piemēram, ruminācija, bažas, koncentrēšanās uz negatīviem stimuliem (negatīva uzmanība), koncentrēšanās uz cēloņiem, nevis risinājumiem utt. Turklāt bieži tiek īstenotas neefektīvas kontroles un apspiešanas stratēģijas, kas pastiprina negatīvās emocijas.

Tāpēc, metakognitīvā terapija ir vērsta uz disfunkcionālu apstrādes režīmu likvidēšanu. Tas ir, mainīt šo neelastīgo domāšanas veidu personai, kas padara tos "iesprostoti" ilgstošā negatīvā pašapstrādē. Īsi sakot, cenšas mainīt to, kā mēs reaģējam uz mūsu domām.

Tas ļauj mums strādāt daudz dziļāk nekā ar tradicionālo kognitīvo terapiju, jo mēs ne tikai mainām savu domu saturu, bet arī to, kā mēs domājam par sevi. Faktiski pētījumi šajā sakarā liecina, ka metakognitīvā terapija ir efektīva vispārējas trauksmes, pēctraumatiska stresa traucējuma vai lielas depresijas traucējumu ārstēšanai..

Kas ir uzmanības kognitīvais sindroms? Reizēm mēs esam "saķērušies" uz mūsu diskomfortu. Mēs skatāmies uz negatīvajiem stimuliem, un mēs nevaram pārtraukt domāt par negatīvajām domām, kas parādās mūsu galvās. Brīdinājuma kognitīvais sindroms nozīmē, ka mēs nonākam apburtajā lokā, no kura ir grūti atstāt. Lasīt vairāk "