Vai jums ir kāds no šiem diennakts ritma traucējumiem?

Vai jūs nezināt, ko diennakts miega un modināšanas ritma traucējumi? Neuztraucieties, šajā amatā mēs to izskaidrojam. Protams, jūs kādreiz esat cietis no bezmiega, galu galā tas ir populārs.

Ir reizes, kad jums ir grūti gulēt. Jūs dodaties gulēt un jūs spējat tikai spin apkārt, bet jūs nevarat gulēt. Citā reizē esat pamodinājies agrāk nekā vēlaties, un jūs neesat spējuši atgriezties gulēt. Šādos gadījumos mēs runājam par bezmiegu.

Tas var notikt vairāku iemeslu dēļ. Lielāko daļu laika tas ir sliktas miega higiēnas paradumu produkts (miega skatīšanās televīzijā, aizraujošs tieši pirms gulētiešanas ...) Citas reizes tas var būt saistīts ar stresu un augstu nervu sistēmas aktivizēšanas līmeni..

Tomēr, diennakts ritma traucējumi tiek raksturoti tieši ar diennakts ritma pārtraukumiem. Cirkadienas ritms ir nosaukums, kas piešķirts "iekšējam ķermeņa pulkstenim", kas regulē bioloģisko procesu 24 stundu ciklu dzīvniekiem un augiem..

Kas ir diennakts ritms?

Circadian ritmi ir periodiski bioloģiski ritmi, kas izpaužas 24 stundu intervālā.. Tie ir balstīti uz zemes ikdienas rotāciju ap sauli (diennakts cikls). Šis termins nāk no latīņu vārda "circa", kas nozīmē "apkārt" un no "dian", kas nozīmē "diena". Tāpēc tās nozīme ir "ap dienu". Zīdītājiem vissvarīgākais diennakts ritms ir miega režīma cikls.

Cirkadianritmi ne tikai atrodami cilvēkiem. Gandrīz visām dzīves formām, ieskaitot augus, mušas, zivis un baktērijas, ir diennakts ritms. Procesi, kas saistīti ar dabisko miega darbu ar diennakts ritmiem. Tā kā mēs esam cilvēki, mums ir izstrādāts dabisks miega cikls, kas atbilst dienas un nakts ciklam. Tātad, mēs varam gulēt naktī un būt nomodā dienas laikā.

Cirkadianritmi ir svarīgi ne tikai, lai noteiktu dzīvnieku miega un barošanas modeļus. Tie ir arī visu hormonālo asu aktivitāte, šūnu reģenerācija un smadzeņu darbība.

Mūsu bioloģiskais pulkstenis

Vairāki pētnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka organismā ir jābūt struktūrai, kas ir atbildīga par mūsu diennakts ritmu izveidi.

Faktiski šī struktūra pastāv un to sauc par suprachiasmatic kodolu. Superkiasmātiskais kodols atrodams smadzeņu hipotalāmajā reģionā. Tā atrodas tieši aiz acīm. Šis reģions ir atbildīgs par to, lai mēs gulētu nakts laikā un pamostosim dienas laikā.

Cirkadianritmas traucējumi

Ja pirms pāris stundām gulējaties vai pamosties, tas parasti nav problēma. Tomēr tas var kļūt par problēmu, kad nevarat pamosties vai jūs nevarat palikt nomodā darba dienas laikā.

Tad jūsu sapņa kalendārs kļūst par problēmu un Jūs varētu diagnosticēt diennakts ritma traucējumu klātbūtne.

Diagnostikas kritēriji

Lai diagnosticētu diennakts ritma traucējumus, nepieciešams dot dažus prasības vai simptomu kopums:

A. Nepārtraukts vai atkārtots miega pārtraukuma modelis. Raksts, kas saistīts ar cirkadianālās sistēmas izmaiņām vai defektu saskaņošanu starp endogēno diennakts ritmu un nepieciešamo miega režīma sinhronizāciju. Nepieciešamība, kas ir atkarīga no indivīda fiziskās vides vai tās sociālā vai profesionālā grafika.

B. Miega traucējumi izraisa pārmērīgu miegainību vai bezmiegu vai abus.

C. Miega traucējumi rada klīniski nozīmīgu diskomfortu vai pasliktināšanos sociālajās, profesionālajās vai citās svarīgās jomās, kurās persona aktīvi darbojas..

Kādi ir diennakts ritma traucējumi?

Ir vairāki aprites ritma traucējumu veidi Saskaņā ar Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu (DSM 5):

• Kavētu miega fāžu veids.
• Uzlaboto miega fāžu veids.
• Neregulāra miega modināšana.
• Miega režīms nav pielāgots 24 stundām.
• Saistīts ar darba maiņu.
• Nenoteikts tips.

Kavētu miega fāžu veids

Tā pamatā ir vēstures vēsture galvenās miega perioda (parasti vairāk nekā divas stundas) grafika aizkavēšanās attiecībā pret vēlamo laiku, lai aizmigtu un pamostu. Tas izraisa bezmiegs un pārmērīgu miegainību.

Kad viņi var noteikt savu grafiku, cilvēkiem ar novēlotu miega fāzes tipu vecumam ir normāla miega kvalitāte un ilgums. Simptomi izceļas kā Bezmiegs miega sākumā, grūtības pamošanās no rīta un pārmērīga miegainība dienas sākumā.

Simptomi parasti sākas pusaudža vecumā vai agrīnā vecumā. Tie var saglabāties vairākus mēnešus līdz gadus pirms diagnozes noteikšanas. Smagums var samazināties līdz ar vecumu un simptomu atkārtota parādīšanās. Skolas vai darba grafika maiņa, kas prasa pacelties agrāk, bieži padara situāciju sliktāku.

Uzlaboto miega fāžu veids

To raksturo miega modināšanas laiki, kas ir vairākas stundas pirms vēlamā vai salīdzinot ar parastajiem laikiem. Diagnoze galvenokārt pamatojas uz galvenās miega perioda (parasti vairāk nekā divu stundu) grafika progresēšanu, salīdzinot ar vēlamo miega laiku un pacelšanos.

Tas izraisa agrīna pamošanās un pārmērīgas miegainības dienas laikā simptomus. Kad viņi var noteikt savu grafiku, cilvēkiem ar progresējošu miega fāžu tipu ir normāla miega kvalitāte un ilgums. Uzlaboto miega fāžu veidu var dokumentēt ar "ģimenes" specifikāciju. Parasti ir piedzīvojuši uzlabotas miega fāzes ģimenes anamnēzē pacientiem ar šāda veida traucējumiem.

Slimības sākums parasti notiek vēlu pieaugušo vecumā. Kurss ir noturīgs un ilgst vairāk nekā 3 mēnešus.

Neregulāra miega modināšanas veids

Neregulāra miega režīma veids galvenokārt balstās uz slimības simptomu vēsturi bezmiegs naktī (parastā miega periodā) un pārmērīga miegainība dienas laikā. Šo tipu raksturo nav atpazīstama miega režīma ritma ritma. Nav liela miega perioda, un 24 stundu laikā miegs ir sadalīts vismaz trīs periodos.

Miega režīma veids nav pielāgots 24 stundām

Šāda veida diagnozes pamatā galvenokārt ir a anamnēzē bezmiegs simptomi vai pārmērīga miegainība, kas saistīta ar neparastu sinhronizāciju starp 24 stundu gaismas-tumšo ciklu un endogēno cirkadianritmi. Cilvēkiem ar šo traucējumu ir bezmiegs, pārmērīga miegainība vai abi, kas mainās ar īsiem periodiem bez simptomiem.

Šis veids ir biežāk sastopams neredzīgajiem un cilvēkiem ar redzes traucējumiem. Iemesls ir tāds, ka viņiem ir mazāk gaismas uztveres. Cilvēkiem ar redzes traucējumiem, kas nav pielāgoti 24 stundām, arī palielinās miega ilgums.

Veids, kas saistīts ar darba maiņām

Šādā veidā ir klātbūtne Darba vēsture ārpus parastā dienas grafika no pulksten 8:00 līdz 18:00 (īpaši naktī), kā parasti.

Svarīgākās ir pastāvīgi pārmērīgas miegainības simptomi darbā un miega traucējumi mājās. Simptomi izzūd, kad persona atgriežas ikdienas darbā. No otras puses, cilvēkiem, kas ceļo uz dažādām laika zonām, ļoti bieži var būt līdzīga ietekme.

Ja Jums ir kāds no šiem cirkadianta ritma traucējumiem, mēs iesakām pēc iespējas ātrāk atjaunot "normālos" miega paradumus. Ja tas šķiet sarežģīts vai to nevar izdarīt pats Ir ieteicams, ka jūs vērsieties pie psihologa, lai ārstētu jūsu problēmu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

Amerikas Psihiatrijas asociācija (2014). Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5), 5. izdevums Madride: Redakcijas Medica Panamericana.

Miega higiēna: 7 vadlīnijas par labāku miegu Miega režīms ir viena no svarīgākajām aktivitātēm, ko mēs darām mūsu dzīvē. Miega higiēna iesaka vairākus paradumus atpūsties labāk. Lasīt vairāk "