Kā stress ietekmē mūsu imūnsistēmu?

Stress ietekmē mūsu imūnsistēmu. Šis stāvoklis maina mūsu dabisko homeostāzi, un līdz ar to hipotalāma hormoni, piemēram, vazopresīns, darbojas hormonos. Nepārtraukta stresa somatiskā ietekme var būt milzīga ne tikai mūsu psiholoģiskajam līdzsvaram: tas ietekmēs arī veselību.

Mums visiem ir vairāk vai mazāk priekšstats par stresu. Mēs to jutām kādā brīdī mūsu dzīvē, mēs par to esam izlasījuši, un mums ir draugi un ģimenes locekļi, kas to cieš. Tagad var teikt, ka šī dimensija ir ļoti subjektīva.

Ne visi tiek uzsvērti ar tām pašām lietām, tas būs atkarīgs no tā, kā mēs uztveram situāciju, uzskatus, un mūsu rīcībā esošie resursi. Lai gan ir daži apstākļi, kas gandrīz ikvienam ir ļoti stresa dēļ (darba zaudēšana, bēdas, šķiršanās ...).

Tādējādi stresu var definēt kā organisma adaptīvo reakciju uz vidi, kurā tā atrodas. Vide prasa vairākus resursus, lai spētu pielāgoties tai un kas radīs stresa reakciju mūsu organismā.

Stress un imūnsistēma

Stress palīdz mums pielāgoties pārmaiņām, bet, ja tas ir pārmērīgs un nepārtraukts, var atvieglot vai predisponēt noteiktu slimību parādīšanos, no aukstuma, iekaisumiem, alerģijām ... Ir ietekmēta imūnsistēma, kas ir atbildīga par mūsu organisma aizsardzību pret patogēniem un slimībām..

Kā tas notiek starp prātu un ķermeni??

Kortizols un imūnreakcija

Pirmkārt, smadzenes interpretē situāciju no ārpuses kā stresa. Hipotalāmu, smadzeņu struktūru, kas atbildīga par izdzīvošanas uzvedību, nosūta elektriskos signālus uz hipofīzes un tas savukārt nosūta AKTH hormonu virsnieru dziedzeriem, kur tiek izvadīts kortizols un adrenalīns..

• Augsts kortizola līmenis asinīs izraisa virkni izmaiņu leikocītos, atbildīgas par cīņu pret iespējamām slimībām.
• No otras puses, kortizols var palēnināt citokīnu ražošanu un iedarbību, kas ir atbildīgi par imūnreakcijas sākšanu.
• Kortizols arī palīdz uzsākt bēgļu uzvedību bīstamā situācijā. No otras puses, adrenalīns ir atbildīgs par trauksmes reakciju, ģenerē enerģiju, ja ir nepieciešams aizbēgt vai cīnīties un palielina sirds ritmu.

Tātad, tādi pētījumi, kādi veikti Ohaio štata universitātē, mums to parāda mūsu emocijām ir tieša saistība ar fizioloģiskajiem procesiem un imūnreakciju.

Prāta-ķermeņa savienojums

Kā jūs varat redzēt, prāta-ķermeņa savienojums ir skaidrs. Redzamais stress aktivizē nervu sistēmu, un tas savukārt ietekmē imūnsistēmu ar hormonu un neirotransmiteru ražošanu. Imūnās sistēmas šūnām ir šo hormonu receptori, kas nozīmē imūnsistēmas modulāciju.

Neskatoties uz pastāvošo saikni starp nervu, endokrīno un imūnsistēmu, personībai ir arī svarīga loma imūnsistēmas pārveidošanā.

• A tipa personība, Piemēram, tā ir neaizsargātāka pret koronārās slimības pateicoties tās īpašajam veidam, kā "paņemt visu sirdi".
• Jo stabilāka un strukturēta indivīda personība, jo mazāks risks saslimt ar slimībām..
• Tas ietekmē arī sociālo un ģimenes atbalstu, jo tas palīdz pielāgoties stresa situācijām. Acīmredzot tas nav matemātisks noteikums, un mēs to nedrīkstam pieņemt.

Ir cilvēki, kuriem ir veids, kā būt ļoti stabili, kuri rūpējas par savu uzturu, kuriem nav viegli uzsvērtas, kas nesmēķē vai neēd un vēl saslimst.

Tāpat ir arī pretējs piemērs - ļoti uzsvērti vai paātrināti cilvēki, kas smēķējuši visu savu dzīvi, kuri nekad nav rūpējušies par savu uzturu vai spēlējuši sportu un ir veselīgi kā bumbieri. Šeit mēs runājam par riska faktoriem vai predisponējošiem faktoriem, kas var ietekmēt mūsu imūnsistēmu, un stress ir viens no tiem.

Kāpēc ne veikt pasākumus, lai novērstu stresu?

Tālāk mēs redzēsim dažus pasākumus, ko mēs varam praktiski īstenot, lai novērstu stresu. Tie ir daži no tiem, tomēr jūs varat iekļaut arī citus, kas var iet labāk.

Uzlabojiet savas domas kvalitāti

Sāciet mainīt nepareizo domāšanas veidu. Atcerieties, ka jūsu lietu interpretācija ir filtrs. Ja jūs nolemjat, ka jums ir ļoti slikts laiks, jums būs briesmīgs laiks. Ja jūs nolemjat, ka kaut kas ietekmēs jūs, bet tikai zināmā mērā, jūs to saņemsiet arī tad, ja jūs nolemjat domāt par darbu..

Mindfulness

Praksē kādu relaksācijas metodi, piemēram, tādu, kas balstīta uz diafragmas elpošanu, apzinību vai Jacobson progresīvo relaksāciju. Tātad, Pētījumi, piemēram, Stanfordas universitātē veiktie pētījumi liecina par šīs prakses priekšrocībām, lai samazinātu stresa līmeni.

Fokusa izmaiņas

Nesāciet lieta, kamēr nav pabeigta cita. Uzziniet, kā noteikt prioritātes un organizēt savu laiku. Neatstājiet rītdienai, ko jūs varat darīt šodien, bet nedari šodien visu, ko var atstāt rīt. Ja ir lietas, kas nav ne steidzamas, ne svarīgas, tās var gaidīt.

• Vai nav tik prasīgs ar sevi. Vēlas, lai jūs vienmēr sasniegtu pilnību, tas jūs neuzņems, drīzāk jūs bloķēs jūs un jūs kļūsiet neapmierināti. Ievietojiet vislabāk visu, ko jūs darāt, bet nemēģiniet dot vairāk, nekā jūs nevarat dot. Tas nav par kaut ko perfektu, bet vienkārši to darot.
• Deleģēt citiem uzdevumiem. Jūs pats nevarat darīt visu.

Tagad, kad esat informēts par to, kā stress ietekmē Jūsu imūnsistēmu un jūsu labsajūtu, nevilcinieties iekļaut šos pasākumus, lai uzlabotu savu veselību.

Vai Jūs rūpējaties par savu stresu? Vai jūs uztraucaties par to atrisināšanu, vai arī jūs pieņemat, ka ar to dzīvojat??

Somatizācijas traucējumi: kad ķermenis runā Cilvēki, kas cieš no somatizācijas traucējumiem, ir vairāki somatiski simptomi (ķermenis), kas izraisa ievērojamu diskomfortu. Lasīt vairāk "