Vingrinājumi, lai rūpētos par kakla kakliņu

Dzemdes kakla sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām iedzīvotāju vidū. Vairumā gadījumu diskomforts ir muskuļu raksturs; tāpēc tos var viegli apstrādāt, īstenojot vingrinājumus, lai rūpētos par kakla darbību.

No otras puses, jums jāzina, ka daži kakla sāpes ir radušies strukturālu, kaulu vai locītavu pārmaiņu dēļ. Tie prasa uzmanību un medicīnisku konsultāciju, kas ietver pilnīgāku ārstēšanu. Par laimi, Īpaši šīs problēmas ārstēšanas protokoli ir labi izpētīti un tiem ir augsta efektivitāte.

Tomēr daudzos gadījumos Rūpes par jūsu dzemdes kaklu ir tikpat vienkāršas kā muskuļu stiprināšana. Laikā, kad jūsu kakla problēmas ir šāda veida, jūs atradīsiet tālāk norādīto uzdevumu sarakstu. Tomēr vispirms mums labāk jāizprot šis traucējums un tas, kas to izraisa. Padziļināsim.

Kādi ir dzemdes kakla sāpes?

Muskuļu dzemdes kakla sāpes var būt šādas:

• Nepareiza poza saglabāt vairākas stundas.
• Pārmērīga pārslodze no kakla muskuļiem. Piemēram, dažu sporta veidu vai aktivitāšu laikā.
• Darba stress.
• Lietošana nepiemēroti matrači vai spilveni gulēt.

Protams, ir daudz vairāk, bet lielāko daļu gadījumu izraisa šie cēloņi. Lai rūpētos par saviem dzemdes kakliem, vispirms pārliecinieties, ka jūs tos novērsiet, cik vien iespējams.

Dzemdes kakla sāpes simptomi

Dzemdes kakla sāpes ar muskuļu raksturu izceļas ar virkni simptomu. To intensitāte ir atkarīga no problēmas nopietnību un vispārējos veselības apstākļus. Daži no izcilākajiem ir šādi:

• Sāpes kakla aizmugurē.
• Kakla stīvums un kustības grūtības.
• Galvassāpes.
• Sajūta slikta dūša.
• Vertigo un bilances zudums.

Ja pamanāt šos simptomus un domājat, ka tie var būt muskuļu izcelsmes, mēģiniet izmantot šādas rutīnas. Tie ir ļoti efektīvi, lai stiprinātu kakla reģionu un ievērojami mazina šīs nepatīkamas sajūtas.

Vingrinājumi, lai rūpētos par kakla kakliņu

Deep kakls flex

Pirmais uzdevums, ko mēs piedāvājam, var būt pastāvīgs vai sēdus. Lai sāktu, jums ir lēnām noliekt kaklu uz sāniem, vispirms pa labi un tad pa kreisi.

Tālāk, ar roku uz sāniem, kas saliek kaklu, paņemiet plaukstu no pretējās rokas un velciet to nedaudz uz leju, lai pievilktu kontralaterālo trapeci un plecu muskuļus. Turiet pozīciju 20-30 sekundes un dariet to pretējā virzienā. Atkārtojiet šo uzdevumu piecas reizes katrā pusē.

Kakla rotācija

Pastāvīga vai sēž, jums jābūt stāvam ar muguru taisni, lēnām liekot kaklu pulksteņrādītāja virzienā.

Šīs rotācijas kalpo, lai atraisītu kakla muskuļus un mazinātu dzemdes kakla spriedzi. Vingrošanas laikā, saglabājiet plecus un kaklu relaksācijas laikā. Kad esat pabeidzis, atkārtojiet rotāciju pretējā virzienā.

Vingrinājums kakla artrīta ārstēšanai

Šis trešais uzdevums ir iespējams Izņemiet to pat datora priekšā. Protams, vienmēr turiet muguru taisni un labi atbalstītu krēsla aizmugurē.

Lai turpinātu, jums ir nepieciešams lēni nolieciet kaklu vienā pusē, vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi, mēģinot iegūt pēc iespējas tuvāk plecu augstumam. Galvenais ir to darīt mazā ātrumā, bet bez apstāšanās. Atkārtojiet vingrinājumu no 5 līdz 10 reizēm vienā pusē.

Dzemdes kakla stipruma vingrinājumi

Lai sāktu, jums ir jābūt Šķērsojiet rokas aiz galvas; Atstājiet līkumus uz sāniem un izvelciet zodu atpakaļ. Atcerieties, ka jūsu rokām vajadzētu virzīt galvu uz priekšu, bet pēdējās nevēlas to atvilkt.

Turpiniet īsi nospiest, neveicot dinamisku kustību. Jums ir jāapzinās spiediens starp 15 un 20 sekundes. Tad atpūsties un atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.

Dzemdes kakla locīšana un pagarināšana

Lai veiktu pēdējo uzdevumu, ko mēs piedāvājam, jums ir jāsamazina zods uz krūtīm un jāskatās uz leju, kamēr jūs sēdējat. Turpiniet stiepties laikā 3-5 sekundes.

Uzmanīgi, atgrieziet galvu tā sākotnējā pozīcijā un izstiepiet atpakaļ, veicot pagarinājumu. Atkal, jums ir jāsaglabā pozīcija 3-5 sekundes. Lai pabeigtu, atkārtojiet pilnu treniņu 3 līdz 5 reizes.

Citi ieteikumi

Papildus šiem vingrojumiem dzemdes kakla sāpēm jūs varat nodarboties ar citām saistītām aktivitātēm. Piemēram,, Joga ir labs vingrinājums, kurā jūs viegli iemācīsieties veidot muguru, Pieņemot labas pozas, kas ļauj izstiept muguras muskuļus, mazināt spriedzi kaklā un uzturēt daudz veselīgāku stāvokli katru dienu.

Visbeidzot, ja jums ir aizdomas, ka tas var būt kaut kas nopietnāks, konsultējieties ar ārstu.

Kas ir sprādziens un kā to risināt? Šajā rakstā ir aprakstīts, kas ir pātagas un kas to izraisa, kā arī daži veidi, kā ārstēt sekas. Lasīt vairāk "