Pirmsdzemdību jogas 5 vingrinājumi

Ja esat grūtniece, jūsu ķermenis iziet daudzas izmaiņas, kas var radīt lielu stresa līmeni. Tādēļ mēs iepazīstinām ar visām grūtniecēm pirmsdzemdību jogai: veids, kā saglabāt prātu un ķermeni grūtniecības laikā. 

Pirmsdzemdību joga koncentrējas uz pozām, ko var veikt grūtnieces palielināt savu spēku un elastību, sniedz arī priekšrocības bērnam. Tas arī atvieglo pareizu elpošanu un iemācās atpūsties, lai nodrošinātu ērtāku un vieglāku piegādi. Turklāt daži pētījumi to apgalvo Joga ir ideāli piemērota grūtniecēm.

Pirmsdzemdību jogas nodarbības ir lielisks veids, kā sagatavoties dzimšanas procesam un baudīt citu grūtnieču uzņēmumu.

Pirmsdzemdību jogas priekšrocības

Pirmsdzemdību jogas priekšrocības ir neskaitāmas nākotnes māmiņām. Šie ir daži no svarīgākajiem:

• Miega uzlabošana.
• Stresa samazināšana.
• Lielāka izturība, elastība un pretestība.
• Samazināta muguras sāpes.
• Samazināta slikta dūša.
• Karpālā kanāla sindroma samazināšana.
• Galvassāpes samazināšanās.
• Mazāks priekšlaicīgas piegādes risks.
• Mazāks intrauterīnās augšanas ierobežojuma risks.

Prenatālā joga: 5 vingrinājumi

Kad mēs esam iepazinušies ar pirmsdzemdību jogas priekšrocībām, tas ir ideāls laiks, lai iepazīstinātu ar dažiem vingrinājumiem.

Malasana

Praksē pirmo nodarbību jums ir jāsēž uz krēsla ar abām kājām jūsu priekšā. Tālāk lieciet ceļgalus un novietojiet kājas tuvu sēdeklim, kas ir nedaudz plašāks par gurnu platumu.

Pēc tam, atbalstiet savu svaru uz kājām un noņemiet savu vietu, lai tupētu, ar kājām izplatoties. Stāvieties taisni un ielieciet rokas starp ceļiem, nospiežot augšstilbu iekšpusi ar elkoņiem. Ja jums tas ir neērti, mēs iesakām izmantot blokus, lai veiktu atbalstītu squat.

Trīsstūris

Sāciet stāvēt ar kājām vairāk nekā plecu platumā. Paņemiet soli uz priekšu ar kreiso kāju un saliekt to ar ceļgalu. Jums vajadzētu palikt ar ķermeņa svaru, kas noliecās nedaudz uz priekšu.

Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet, kāpinot labo roku pār plecu. Tad pagrieziet galvu, skatoties uz augšu; Jūs varat novietot kreiso roku uz augšstilba kā atbalstu.

Visbeidzot, Veiciet pilnu elpu, vienlaikus nolaižot labo roku un stiepjot kreiso kāju. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību ar 5 pilnām elpām. Apgrieziet pēdas un atkārtojiet secību otrā pusē, lai veiktu pilnu uzdevumu.

"Divas svarīgākās iekārtas, kas jums jādara, ir jūsu ķermenis un prāts".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, veikt Uttanasana jums ir jāpaliek ar kājām vairāk nekā jūsu gurnu platums, ceļi nedaudz saliekti un gūžas labajā līmenī.

Otrkārt, virzieties uz priekšu vidukļa virzienā un ļaujiet galvai nokrist uz paklāja, kamēr ceļi paliek vaļīgi. Turiet elkoņus ar pretējām rokām, jo ​​tas palīdzēs pagarināt mugurkaulu. Neuztraucieties, ja nevarat pieskarties zemei.

Upavistha Konasana

Lai sāktu, jums ir jāsēž ar kājām, kas stiepjas taisnā līnijā priekšā. Izstiepiet kājas sāniski, lai gan jums nav nepieciešams sevi piespiest pārāk daudz.

Pēc tam, turot muguru plakanu, salieciet krūtis un novietojiet apakšdelmus uz zemes priekšā. Šī pozīcija ir īpaši laba izstiepiet gurnus un atveriet tos.

Parivrtta Sanchalanasana

Mūsu pēdējai prenatālā jogas vingrināšanai nepieciešams sākt ar visām apakšējām un augšējām ekstremitātēm, kas atrodas uz grīdas. Lai to izdarītu, jums ir jānovieto kreiso kāju uz zemes, kājas liekšana 90 grādos, lai teļš būtu paralēls tam.

Izmantojiet rokas kā atbalstu, lai sniegtu jums stabilitāti, elastību un labo kāju aiz muguras. Tādējādi jūs atbalstīs galvenokārt rokas un kreisās kājas, kas ir priekšā. Lai pabeigtu, nomainiet svaru uz labo roku un izvelciet pa kreisi līdz griestiem, kas ļaus jums sekot līdzi ar savu skatienu. Atkārtojiet uzdevumu otrā pusē.

Visbeidzot, atcerieties, ka nav ieteicams prenatālā joga izmantot tām sievietēm, kurām ir priekšlaicīgas dzemdības risks. Ir svarīgi, ka šajos gadījumos pirms vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.

5 jogas pozas bērniem Vai zinājāt, ka bērniem ir jogas pozas? Viņi ir specifiski darboties no jauniešiem, tādējādi dodot priekšroku to visprecīzāko prasmju un spēju attīstībai. Lasīt vairāk "