Kāpēc man pastāvīgi ir murgi

Murgi ir sapņi, kas naktī rada bailes un bailes un kurus var pavadīt trauksmes simptomi, piemēram, elpošanas grūtības, svīšana vai paātrināta sirdsdarbība. Šāda veida sapņi ir biežāki bērniem nekā pieaugušajiem, tomēr 50% pieaugušo ir kaut ko murgi un ir novērots, ka tas ir biežāk sastopams sievietēm nekā vīriešiem. Kad murgi kļūst par bieži pieredzējušu un ilgstošu stāvokli, ir svarīgi pievērst uzmanību, jo, lai gan cēloņi var būt dažādi, dažreiz tie var būt psiholoģiska vai neiroloģiska traucējuma simptoms. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs šo jautājumu risinām detalizēti un atbildam uz jautājumu: "Kāpēc man pastāvīgi ir murgi". Turklāt mēs parādām, kādus pasākumus mēs varam veikt, lai izvairītos no šiem nomācošajiem sapņiem un baudītu kvalitatīvu sapni.

1. Kas ir murgi un kad tie notiek?
2. Murgu cēloņi pieaugušajiem
3. Simptomi, kas saistīti ar murgiem
4. Ko darīt, lai izvairītos no murgiem
5. Meklēt profesionālu palīdzību, ja ...

Kas ir murgi un kad tie notiek?

Mēs varam definēt murgus kā sava veida sarežģīti un ilgstoši sapņi kas izraisa a intensīva bailes personā, kas tos piedzīvo. Parasti šajos sapņos skartais uzskata, ka viņu dzīve vai drošība ir apdraudēta vai apdraud viņu dzīvi. Tomēr, visticamāk, ir arī murgi, kuros netiek apdraudēta fiziskā integritāte. Šis drauds vai briesmas parasti palielinās, kad sapnis progresē, kā arī bailes sajūta no cilvēka, un pamošanās parasti notiek, kad šis drauds vai briesmas sasniedz savu maksimumu sapnī.

Murgi parasti parasti notiek sarunā REM fāze, tas ir, uz nakts otro pusi, kas ir daudz biežāk pēdējās miega stundās. Šajā fāzē notiek "atmiņas reorganizācija", un atmiņu un murgu pārstrāde notiktu, ja reorganizāciju papildinās empātiska hipersaite, kurā palielinās sirdsdarbība un elpošanas aktivitāte..

Murgu cēloņi pieaugušajiem

Lai gan mēs nezinām precīzus cēloņus, uz kuriem mēs varam atbildēt "Kāpēc man pastāvīgi ir murgi", speciālisti norāda, ka šo sapņu ciešanas atpūtas laikā var būt saistītas ar faktoriem tāpat kā tie, kas parādīti zemāk:

• Stress un trauksme: periodos, kad mēs esam vairāk uzsvērti, nemierīgi vai nemierīgi, izredzes izsaukt murgus bieži pieaug. Tie var būt veids, kā atbrīvot spriedzi, ko mēs uzkrājām dienā.
• Psiholoģiskās traumas: Cilvēkiem, kas dzīvojuši vai novērojuši traumatisku notikumu, var būt pastāvīgi murgi un slikta miega kvalitāte. Tas parasti ir saistīts ar traumatisku stresa traucējumu, un tas var notikt negatīvu pieredzes, piemēram, negadījuma, nolaupīšanas, ļaunprātīgas izmantošanas upura, mīļotā zaudējuma uc dēļ..
• Miega traucējumi: Tie, kas cieš no miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja vai nakts briesmām, biežāk ir murgi.
• Slimības vai fiziskie apstākļi: apstākļi, kas kavē atpūtu, piemēram, augsts drudzis vai elpošanas problēmas, var radīt lielu diskomfortu naktī un veicināt murgu parādīšanos..
• Zāļu patēriņš: dažu medikamentu lietošana vai izņemšana var izraisīt murgu ciešanas. Starp šiem medikamentiem mēs varam atrast antidepresantus, pretepilepsijas līdzekļus, antihistamīnus, kognitīvos pastiprinātājus, zāles Parkinsona slimībai vai augstu asinsspiedienu utt..
• Pārmērīgs alkohola patēriņš vai citas stimulējošas vielas, kas traucē nervu sistēmu, var izraisīt murgus murgi.

Kad murgi atkārtojas un notiek ļoti bieži, tie var būt dažu psihisku traucējumu simptomi, piemēram: depresija, posttraumatisks stresa traucējums, obsesīvi kompulsīvi traucējumi, šizofrēnija, kā arī neiroloģiskas slimības. Tāpēc, ja murgi ir ļoti ievēroti un tiem ir citi emocionāli un fiziski simptomi, tas ir ērti doties uz profesionālu censties noskaidrot, kāda ir izcelsmes un sākt atbilstošu terapiju un ārstēšanu katrā gadījumā.

Simptomi, kas saistīti ar murgiem

Tagad, kad mēs zinām, kādi ir visbiežāk sastopamo murgu cēloņi, redzēsim, kāda veida simptomi vai pazīmes var iepazīstināt personu, kas piedzīvo šāda veida miegu atpūtas stundās:

• Kamēr notiek murgs, skartie var runāt, pārvietoties vai sūdzēties.
• Atmodas ar dziļu bailes sajūtu.
• Paātrināta sirdsdarbība.
• Paātrināta elpošanas frekvence.
• Svīšana.
• Grūtības aizmigt un nomierināties pēc murgas.
• Līdz ar to nākamajā dienā personai var būt pārmērīga miegainība, nogurums, koncentrēšanās problēmas, garastāvoklis vai vieglas depresijas pazīmes..

Ko darīt, lai izvairītos no murgiem

Uz izvairīties no murgiem un baudīt kvalitatīvu miegu, jūs varat pieņemt virkni vienkāršu pasākumu, piemēram:

• Uzturēt labu miega higiēnu: iestatiet noteiktu laiku, lai dotos miega režīmā, atpūsties apmēram 7 vai 8 stundas dienā un gulētu ērtā, klusā un mierīgā vidē.
• Pirms gulētiešanas izvairieties no smagām maltītēm vai lielām maltītēm.
• Pirms gulētiešanas izvairieties no alkoholisko dzērienu patēriņa vai stimulējošu vielu, piemēram, kofeīna vai teīna.
• Samaziniet stresu un / vai ikdienas trauksmi: jūs varat veikt fiziskus vingrinājumus vai praktizēt relaksācijas un elpošanas metodes. Gadījumā, ja jūs nevarat paši pārvaldīt stresu vai nemieru, ieteicams meklēt psiholoģisku palīdzību.
• Izvairieties no bailes vai terora skatīšanās naktī, jo tie varētu veicināt murgu izskatu.
• Ja, lietojot jaunu medikamentu, ir radušies murgi, jākonsultējas ar ārstu par iespēju aizstāt minēto ārstēšanu ar citu..

Meklēt profesionālu palīdzību, ja ...

Reizēm murgi ir normāli, bet, kad šie sapņi ir ļoti bieži vai ilgstoši, kā arī rada ievērojamu diskomfortu skartajiem cilvēkiem, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību un dodieties uz psihologu.

Psihoterapijā konstatēts, ka kognitīvās uzvedības terapija Tas var būt labākais risinājums pastāvīgiem un atkārtotiem murgiem. Ar to jūs varat nākt saskarties ar murgu saturu un pieņemt visas emocijas, kas mūs pavada. Papildus tam tiek piedāvātas kognitīvās pārstrukturēšanas, relaksācijas un sapņu iedarbības metodes, lai pēc iespējas kontrolētu šo situāciju..

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kāpēc man pastāvīgi ir murgi, Mēs iesakām ievadīt mūsu sapņu kategorijas jēdzienu.