Kā pārvarēt traumatisku šķiršanos

Turpinot normālu dzīvi pēc laulības šķiršanas, var paiet ilgs laiks, kas no vienas nedēļas līdz pat pat gadiem mainās. Šajā laikā jūs izjutīsiet dažādas emocijas un var būt neaizsargātākas pret depresiju, stresu un citiem fiziskiem vai psiholoģiskiem apstākļiem. Depresiju var izraisīt dramatiski dzīves notikumi, piemēram, šķiršanās. Šis depresijas veids atšķiras no klīniskās depresijas, jo šajā gadījumā pastāv situācija, kas ir galvenais psiholoģiskās ciešanas cēlonis, bet tā simptomi ir līdzīgi abos veidos..

Dažiem cilvēkiem depresija pēc laulības šķiršanas var notikt kopā ar citiem uzvedības traucējumiem, piemēram, atbildības novēršanu, draugiem un ģimeni, zemu sniegumu darbā utt. Šajā rakstā par psiholoģiju-tiešsaistē mēs jums sakām kā pārvarēt traumatisku šķiršanos.

1. Depresijas simptomi pēc laulības šķiršanas
2. Saikne starp depresiju un traumatisku šķiršanos
3. Kā pārvarēt nevēlamu šķiršanos vai ar bērniem
4. Citas darbības, lai pārvarētu traumatisku šķiršanos

Depresijas simptomi pēc laulības šķiršanas

Daudzi cilvēki viņi saista skumjas ar depresiju, bet skumjas ir tikai viens no dažādajiem depresijas simptomiem. Citi simptomi, kas bieži sastopami klīniskajā un situācijas depresijā, ir:

• Apetītes zudums
• Interese par darbībām, kas iepriekš bija atalgotas
• Miega problēmas vai bezmiegs
• Kairināmība
• Grūtības koncentrēšana
• Bezcerība un pesimisms
• Pašnāvības domas un pat pašnāvības mēģinājumi

Lai uzskatītu, ka personai ir depresija, jāsaprot, ka viņam ir jāiesniedz vismaz 5 no iepriekš minētajiem simptomiem^[1].

Kā pārvarēt laulības šķiršanu vīriešiem un sievietēm

Vīrieši un sievietes atšķiras ar depresiju. Depresija sievietēm izpaužas kā skumjas, vainas, pašcieņas problēmas ...

Kamēr depresijas simptomi vīriešiem atšķiras no aizkaitināmības un miega traucējumiem, alkohola vai narkotiku lietošanas uc Kopumā sievietes biežāk nekā vīrieši piedzīvo depresiju pārtraukuma vai laulības šķiršanas dēļ. Tomēr vīriešiem ir mazāka iespēja runāt atklāti par depresiju.

Saikne starp depresiju un traumatisku šķiršanos

Risks, ka pāris kļūst šķīries, ir lielāks, ja vienam no šiem ir garīga vai psiholoģiska slimība, piemēram, klīniskā depresija. Ja abiem ir līdzīgs garīgais traucējums, laulības šķiršanas risks samazinās, jo viņi labāk saprot viens otru.

Ja attiecībās abiem ir garīga rakstura traucējumi, laulības šķiršanas risks ir lielāks nekā pārim, kurā nevienam no viņiem nav psiholoģiska stāvokļa. Tālāk ir norādīti daži pašpalīdzības taustiņi kā pārvarēt traumatisku šķiršanos.

Kā pārvarēt nevēlamu šķiršanos vai ar bērniem

Laulības šķiršana skar ne tikai pāris, bet arī bērnus (ja tādi ir), ģimeni, draugus utt. Labs atbalsta tīkls ir ļoti svarīgs, lai pārvarētu šo procesu, kurā jums būs jauktas jūtas un tērēt daudz enerģijas, mēģinot tos visus apstrādāt, kas liek jums justies vairāk noguris / ne parastais. Tāpēc daži padomi, kas var palīdzēt jums pārvarēt traumatisku šķiršanos, ir šādi:

Uzrakstiet dienasgrāmatu

Pat ja jums ir labs atbalsta tīkls, tas ir labi uzrakstiet savas jūtas tas ir veids, kā tos izteikt. Varat arī rakstīt vēstules, kas nav jānosūta, tas ir tikai veids, kā atbrīvot šīs domas un jūtas, lai tās vieglāk apstrādātu.

Ikdienas fiziskie vingrinājumi

Kad mēs neesam labi, vingrinājumi var būt ļoti labas zāles. Pētījumi rāda, ka staigāšana starp 20 un 40 minūtēm trīs reizes nedēļā palīdz jums uzlabot skumjas simptomus.

Veselīgs uzturs

Jūs varat ēst ātrās ēdināšanas vai dzert vairāk alkohola nekā parasti, bet jums vajadzētu mēģināt ēst veselīgu pārtiku. Viens sabalansēts uzturs palīdzēs jums justies labāk.

Paskaties uz sevi

Rūpējieties par relaksējošu vannu, lasot grāmatu, kuru vēlaties, filmu utt. Ja jums ir bērni, tad organizējiet, lai jūs varētu pavadīt laiku sev. Pašu aprūpe ir ļoti svarīga.

Pieņemt palīdzību

Skumjas periodā jums var būt mazāk enerģijas. Ja cilvēki piedāvā savu palīdzību, pieņemiet to. Ir reizes, kad mums ir vajadzīgs atbalsts no citiem, un tas nav slikti. Ļoti svarīgi ir zināt, kad mums vajadzīga palīdzība.

Socialize

Cilvēku iesaiste var būt pēdējā lieta, ko vēlaties, bet tā var palīdzēt jums tikt galā ar jūsu emocijām. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un mīļajiem, kas nodrošinās nepieciešamo atbalstu un aprūpi, lai risinātu šo dzīves posmu.

Atpūta

Bezmiegs palielina depresijas risku. Ja jums ir problēmas aizmigt, nakts rutīnas pieņemšana var palīdzēt nomierināt jūsu ķermeni un prātu, vai tas ir tasi tēja, relaksējoša vanna vai grāmata. Izvairīšanās no elektronisko ierīču izmantošanas palīdzēs jums gulēt labāk un veselīgāk. Mēs iesakām šādu rakstu par bezmiega cēloņiem un ārstēšanu.

Citas darbības, lai pārvarētu traumatisku šķiršanos

Dažos gadījumos grupas atbalsts vai pašpalīdzība tie palīdz, bet tajos gadījumos, kad skumjas neapstājas vēl sliktāk, var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, psihoterapija.

Atbalsta grupas

Tās ir grupas, ko veido cilvēki, kuri ir gājuši cauri vienādiem apstākļiem. Parasti šie cilvēki atrodas dažādos šī procesa posmos, tādā veidā cilvēki, kas veido grupu, palīdz viens otram pielāgoties brīdim, kad viņi atrodas..

Psihoterapija

Psihoterapeits ir apmācīts un empātisks cilvēks, kurš uzklausīs jūs, aktīvi izprotot, kā laulības šķiršana ietekmē un maina cilvēku dzīvi. Tas nodrošinās Jums drošu vietu, kur jūs varat atveriet savu sirdi un brīvi runājiet par savām emocijām un bailēm, it īpaši tām, kas ir privātas un ka jūs nevēlaties runāt citā laikā. Tā var arī sniegt stratēģiju stresa, skumjas, negatīvu domu uc pārvaldībai..

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā pārvarēt traumatisku šķiršanos, mēs iesakām ieiet mūsu pāru terapijas kategorijā.

1. DSM-V rokasgrāmatas diagnostikas kritēriji - Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata: DSM-5. Redakcijas panamericana medica, 2014.