6 padomi, kā uzlabot miega kvalitāti

Tikai pirms pāris gadsimtiem, kad cilvēks gulēja mazāk par 9 stundām pēc kārtas, tika uzskatīts par miega traucējumiem un norāde uz garīgu traucējumu, kas, kā tas notiek šodien, varētu būt saistīts ar vispārēju sliktu pašsajūtu sakarā ar personisko situāciju katrs no tiem.

Šobrīd mēs esam ārkārtīgi pakļauti stimuliem un elektriskajiem impulsiem ar tādu pašu gaismu, kādu mēs izmantojam mūsu mājās, mūsu izmantotajiem transportlīdzekļiem un sliktajiem ieradumiem, kas mums ir pirms gulētiešanas. Daudzi psihologi brīdina par šo arvien vairāk satraucošo problēmu, un tā ir otra problēma, kas skar lielāko daļu pacientu, kurus ārstēs profesionāli, tikai aiz ēšanas traucējumiem. Tātad ... Kā uzlabot miega kvalitāti? Lai to saprastu, mums vispirms jāzina mūsu bioloģiskā grafika pamati.

• Saistīts raksts: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

Pārmērīga darbība kā iemesls

Mēs dzīvojam lielas cilvēka darbības laikos, neatkarīgi no tā veida, kas tieši attiecas uz mūsu atpūtas brīžiem. Lielās darba dienas, kas dažos gadījumos pārsniedz nakts bāri, papildu skolas aktivitātes un maz laika, ko mēs esam atstājuši, lai praktizētu kādu sportu (parasti bioloģiski nepiemērotā laikā), var mainīt miega vienādojumu.

Caur diennakts ritmu tas iezīmē cilvēka ķermeņa aktivizācijas laikus 24 stundas diennaktī, smadzenes reaģē uz gaismas stimuliem, kas saistīti ar fizisko aktivitāti, kamēr pretējā periodā šie ieejas ķermenis kavē. Tumsā, kas sasniedz maksimālo eksponentu no 2 līdz 6 no rīta, tad, kad mūsu ķermenis lūdz mūs pārtraukt.

Tādā veidā cilvēki, kuri ir spiesti pavadīt savu profesionālo laiku šajās stundās, ir tie, kas cieš no nopietniem bioloģiskiem traucējumiem, kas netieši ietekmē veselību. ** Tāpat notiek ar tiem, kas atbilst vēlīniem grafikiem ** strādāt līdz 20 vai 22 stundām), jo pēc tam, kad darba laiks ir beidzies, viņi veltīs savu laiku atpūtai, piemēram, skatoties filmu vai nodarbojoties ar sportu.

• Jūs varētu interesēt: "Cirkadianritmas traucējumi: cēloņi, simptomi un sekas"

8 Ieteikumi miega kvalitātes uzlabošanai

Profesionālie psihologi brīdina par šīs problēmas pieaugumu, šifrējot miega stundas Rietumu sabiedrībā ne vairāk kā sešās stundās dienā pēc vidējā rādītāja. Zemāk jūs atradīsiet dažus no ieteicamākajiem padomiem, kā uzlabot miega kvalitāti.

1. Nelietojiet mobilo tālruni gultā

Mobilās ierīces maz izmantošanai ir viens no pasākumu saraksta numuriem. Kļūstot par instrumentu, ar kuru mēs pamodamies un atvadāmies no dienas, ir uzskatīts par lielāko vainīgo sliktā miega kvalitātē. Rakstiet tekstus, tērzējiet, lasiet pastu vai skatieties video, kā arī ekrāna gaismu, noved pie uzmanības un koncentrēšanās, kas stimulē smadzeņu darbību. Ieteicams lietot tālruni pat divas stundas pirms gulētiešanas.

2. Izvairieties spēlēt sportu naktī

Saskaņā ar bioloģisko pulksteni, ķermenis sāk pazemināt asinsspiedienu vēlu pēcpusdienā, no 18 līdz 20 stundām. Daudzi cenšas spēlēt sportu starp šīm laika nišām, kas atkal izraisa nepieciešamo refleksu un smadzeņu reakcijas aktivizēšanos. Tāpēc ir ieteicams to darīt dienas laikā (pat vasarā), lai veiktu jebkāda veida fiziskās sagatavotības, kas ir ne vēlāk kā plkst. 17:00..

3. Saglabājiet regulārus grafikus

Ir ļoti svarīgi ievērot regulāru grafiku, lai organisms pielāgotos šiem ritmiem. Pretējā gadījumā diennakts ritms kļūs nesabalansēts, miega izlīdzināšana ir pārāk vēla un pamošanās mūs pārāk agri, lai mūsu bian.

4. Lasiet grāmatu vai žurnālu

Viens no sliktākajiem ieradumiem, kas tiek veikts šodien, ir likt datoram skatīties tiešsaistes sēriju vai likmi miega fāzes laikā televīzijas priekšā. Jebkurš digitālais ekrāns rada negatīvu ietekmi uz miegu. Koncentrējieties uz grāmatas klusumu un lapām, kā alternatīvu tie palīdzēs labāk saskaņot atpūtas laiku.

5. Izslēdziet visas telpas gaismas

Tas var likties muļķīgi, bet tas ir ļoti efektīvs. Daudzi cilvēki izgaismo gaišu gaismu, lai gulētu, jo tas atsaucas uz mieru, kas no tā nāk. Tas ir negatīvs Jebkurš gaismas starojums, kaut arī mazs, traucē miegu pirms gulēšanas.

6. Samaziniet mobilās ierīces ekrāna spilgtumu

Mums jāpieprasa dažādi elementi, kas uzlabo dzīves kvalitāti, kas ir saistīta ar tālruni vai mobilajām ierīcēm (planšetēm un datoriem), piemēram, katra ekrāna spilgtuma kalibrēšana. Dienas laikā var saglabāt vidēju / augstu spilgtuma līmeni, bet Ieteicams aktivizēt jebkuru taupīšanas režīmu pēc pulksten 16:00. ekrānā.