Kā justies labi psiholoģiski? 10 padomi

Parasti lielākā daļa cilvēku pavada lielāko daļu savas dzīves, cenšoties uzlabot lielu daļu no mūsu dzīves sfērām. Mēs vēlamies justies labāk fiziski, uzlabot savu karjeru vai virzīties uz augšu mūsu attiecībās un sociālajās aprindās.

Bet cik reižu mēs pārtraucam domāt par to, kā mēs tiešām jūtamies emocionālā līmenī? Psiholoģiskajā labklājībā mēs atrodam nepieciešamo spēku, lai veiktu un uzlabotu pārējos mūsu dzīves aspektos. Tātad visā šajā rakstā mēs piedāvāsim virkne padomu, lai justos labi psiholoģiski.

• Saistīts raksts: "Emocionālā veselība: 7 padomi, kā to uzlabot"

Kas ir psiholoģiskā labklājība?

Psiholoģiskās labklājības jēdziens, kā arī laime ir jēdzieni, kas ir ļoti grūti definējami vai precīzi definējami. Tomēr mēs varam teikt, ka abos gadījumos, strādājot ar abstraktiem jēdzieniem, kurus raksturo subjektīvi stāvokļi, kas saistīti ar labsajūtas un vispārējās apmierinātības sajūta.

Protams, iemesli vai cēloņi, kas rada šo apmierinātību, ir atšķirīgi katram no cilvēkiem, un tie aprobežojas ar individuāliem uzskatiem, ka katram cilvēkam ir sava attieksme pret to, ko viņš pats saprot psiholoģiskās labklājības vai laimes dēļ..

Tomēr, lai gan, kā jau minējām, katra persona izceļas ar atšķirīgu priekšstatu par to, ko jūtas labi psiholoģiski, ir vairāki kopīgi punkti, bez kuriem šo psiholoģisko labklājību ir daudz grūtāk sasniegt. Šīs dimensijas izstrādāja Pensilvānijas Universitātes Carol Ryff psihologs, un to veido šādi aspekti:

• Pašpieņemšana.
• Pozitīvas attiecības.
• Ir dzīves mērķis.
• Personīgā izaugsme.
• Autonomija.
• Vides domēns.

Kā redzams, visi šie aspekti, visticamāk, tiks strādāti un uzlaboti, lai sasniegtu psiholoģisko labklājību. Ir nepieciešams precizēt, ka, protams, kopš tā laika tas ne vienmēr būs viegli var parādīties ārēji notikumi vai aģenti, kas traucē šo labklājību un ka mēs nevaram kontrolēt.

Tomēr pat tad, ja mums nav kontroles pār šiem aģentiem, mēs varam noteikt un izlemt, kā rīkoties ar viņiem un kāda ir to apsvēršanas pakāpe, un tas būs tas, kas būs atšķirīgs, saglabājot mūsu psiholoģisko labklājību..

10 padomi, lai sasniegtu psiholoģisko labklājību

Kā minēts raksta sākumā, mēs esam vienīgie, kas ir atbildīgi par mūsu laimes un garīgās labklājības pārvaldību, kas padara mūs par aktīviem aģentiem, kas spēj uzlabot mūsu psiholoģisko stāvokli.

Zemāk mēs redzēsim virkni padomu vai ieteikumu, ko mēs varam izmantot uzlabot mūsu psiholoģisko un emocionālo veselību. Tas nenozīmē, ka, lai to panāktu, mums ir jādara katra no šīm norādēm, jo ​​šī psiholoģiskā labklājība ir pilnīgi subjektīva koncepcija, mēs varam izvēlēties tos, ar kuriem mēs jūtamies ērtāk vai identificējam sevi vairāk.

1. Uzziniet, kā kontrolēt savas domas un emocijas

Varētu teikt, ka šis pirmais punkts ir par vispārēju ieteikumu derīga visu veidu cilvēkiem neatkarīgi no to rakstura vai personības.

Parasti mūsu domas mēdz būt kopā ar emocijām, kas tās pārvēršas par pozitīvu vai negatīvu pieredzi. Ja mēs iemācīsimies kontrolēt un efektīvi pārvaldīt savas domas un emocijas, mēs sasniegsim nepieciešamās prasmes, lai uzlabotu mūsu psiholoģisko labklājību, jo tas ir pirmais solis un pamats, kas atvieglo pārējo mūsu psiholoģisko darbu..

Šim nolūkam mēs varam izmantot tradicionālos meditācijas vingrinājumus, kā arī prāta vingrinājumu praksi, kas ir pierādījuši, ka tie ir efektīvi mūsu domu un emocionālās labklājības kontrolē.

• Saistītais raksts: "Emocionālais regulējums: tādā veidā mēs pieradinām mūsu prāta stāvokli"

2. Veltiet laiku, lai justos pateicīgi

Parasti, mums ir tendence uzturēt pārmērīgu fiksāciju problēmām un negatīvām situācijām ka mēs piedzīvojam visu dienu. Tādēļ mēs varam uzskatīt, ka ir īpaši noderīgi pavadīt dažas minūtes dienā, pārdomājot lietas, kas mums noticis visas dienas laikā, par kurām mēs varam pateikties.

Lai gan sākumā tas var būt grūti, praksē tas mums izmaksās arvien mazāk, lai noteiktu nelielas ikdienas detaļas, ar kurām mēs varam justies pateicīgi un apmierināti. Šis ieradums dos mums virkni ikdienas sajūtu par labsajūtu, ko var uzturēt visu nedēļu.

3. Ievietojiet mūsu dzīvi kārtībā

Pārmērīgs stress, ko mēs piedzīvojam katru dienu Tas ir viens no lielākajiem psiholoģiskās labklājības ienaidniekiem, jo ​​tas pakāpeniski samazina mūsu labsajūtas sajūtu un mēdz pieaugt, ja neko nedarām, lai to labotu..

Lai to atrisinātu, būs ļoti lietderīgi visu dienu efektīvi organizēt mūsu uzdevumus. Tas mums palīdzēs samazināt neparedzētu notikumu ietekmi un piedzīvot kontroli pār mūsu dzīvi.

4. Nakšņojiet labi

Miega rutīnas tieši ietekmē mūsu noskaņojumu kaitīgie miega paradumi negatīvi ietekmēs mūsu psiholoģisko labklājību.

Tāpēc ir svarīgi censties saglabāt dažus miega paradumus, kuros mēs veicam ieteicamo minimālo miega stundu, vienmēr ar visām izslēgtajām gaismām un cenšoties mazināt visu, kas traucē mūsu miegu, piemēram, ārējos trokšņus vai mobilā tālruņa skaņu..

• Varbūt jūs interesē: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

5. Uzlabot diētu un fizisko slodzi

Kā aprakstīts izteiksmē mens sana in corpore sano, rūpējoties par savu ķermeni un atrast līdzsvaru, mēs palīdzēsim sasniegt un saglabāt mūsu psiholoģisko labklājību. Pretēji tam, kas tiek uzskatīts par populāru, izteiksmes sākotnējā nozīme ir saistīta ar nepieciešamību iegūt veselīgu prātu un ķermeni, lai sasniegtu labklājību..

Lai to panāktu, ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu uzturu, kas nodrošina visu veidu barības vielas, kā arī regulāri vingrošanu, kas mums palīdzēs uzturēt ķermeni formā un atvieglotu emocionālo līdzsvaru.

6. Sāciet sarunas ar citiem cilvēkiem

Cilvēki ir sociālie dzīvnieki Tuvojoties citiem cilvēkiem, parasti ir pozitīva ietekme uz mūsu noskaņojumu. Piešķirot kādu brīdi mūsu dienai, lai sāktu sarunu ar kādu, ko jūs zināt, un tādējādi palielinātu mūsu sociālās attiecības, radīsim ļoti patīkamu labsajūtu un apmierinātību.

7. Sadaliet monotoniju

Lai gan zināms rutīnas un vienmuļības līmenis piedāvā mums drošības sajūtu un kontroli pār savu dzīvi, kas var būt izdevīga, tās pārsniegums parasti neizrādās tik patīkams, ka tas var parādīties kā garlaicība, vilšanās vai skumjas.

Lai kompensētu, mēs varam plānot vai izveidot nelielas izmaiņas mūsu ikdienas darbā, kas var stimulēt, kā arī uzturēt mūsu prātu iespējai izmēģināt vai piedzīvot jaunas lietas, kas mūsu dzīvē rada nedaudz dzīvīgumu un dinamiku.

8. Dariet kaut ko citu personu

Psiholoģijā ir labi zināms, ka pozitīvā ietekme, kas palīdz citiem izpausties uz mūsu prāta stāvokli un mūsu psiholoģisko labklājību. Darot kaut ko, lai kāds palielinātu mūsu laimes un apmierinātības līmeni, kā arī rada lietderības un kompetences sajūtu, samazina stresa līmeni un to, kā tas nesniedz kaut ko labu sabiedrībai un otras personas noskaņojumam.

9. Veikt māksliniecisko darbību

Nav nepieciešams būt mākslinieciskam brīnumam, lai gūtu labumu no pozitīvās ietekmes, ko mākslinieciskās darbības realizācija ir mūsu prāta stāvoklī. Māksla, kas izpaužas jebkurā formā, palielina mūsu dopamīna līmeni un stimulē mūsu frontālās garozas noteiktus apgabalus izraisīt pozitīvas un patīkamas sajūtas.

10. Sazināšanās ar dabu

Visbeidzot, ir daudzi pētījumi, kas saistīti ar dzīves vai tuvu dabai vai zaļajām zonām labāku garīgās veselības un emocionālās labklājības līmeni.

Saikne ar dabu rada pozitīvu ietekmi uz mūsu noskaņojumu. Turklāt vienkāršais fakts, ka tiek pakļauts saules gaismas iedarbībai, palīdz mums palielināt D vitamīna līmeni, kas ir tieši saistīts ar negatīvu emociju, piemēram, skumjas, samazināšanos..