Vai vingrošana uzlabo garīgo veselību?

Šajā brīdī neviens nebūs pārsteigts par apgalvojumu, ka regulārs vingrinājums ir labs jūsu veselībai. Cita starpā mēs zinām, ka tas ļauj samazināt lieko svaru un aptaukošanos, kas stiprina kaulus un muskuļus, kas uzlabo imūnsistēmas darbību vai samazina risku ciest problēmas vai vielmaiņas (piemēram, 2. tipa cukura diabētu) vai pat sirds un asinsvadu problēmu risku. . Bet, ne tikai fiziski, bet arī fizioloģiski, kopš seniem laikiem ir apstiprināts, ka arī šķiet, ka tas ir labvēlīgs to cilvēku garīgajai veselībai, kuri to praktizē..

Ko dara šī reālā frāze? Vingrošana uzlabo garīgo veselību? Visā šajā rakstā mēs sniegsim īsu disertāciju par to.

• Saistīts raksts: "Garīgā higiēna: psihes attīrīšanas stratēģijas"

Garīgā veselība un fiziskā slodze

Garīgā veselība un fiziskie vingrinājumi bieži ir bijuši saistīti kopš senatnes, iegūstot pierādījumus tam, ka fiziskā labklājība un regulāra fiziskā slodze arī uzlabo to psiholoģisko labklājību, kuri to praktizē. Patlaban un pateicoties zinātnes attīstībai, mums ir daudz specifiskākas zināšanas par dažādiem aspektiem, kas, kā pierādīts, uzlabojas, īstenojot uzdevumus, un daži no tā mehānismiem: mēs zinām, ka sports veicina endorfīnu izdalīšanos, kas uzlabo mūsu imūnsistēmu un aktivācijas slieksni un kas maina mūsu smadzeņu ķīmiju tādā veidā, kas liek mums justies labāk un aktīvāk, cita starpā.

Pēdējā laikā dažādu profesionāļu veiktajā izmeklēšanā tajā pašā gadā, kura secinājumi tika publicēti Lancet psihiatrijas žurnālā, tika analizēta fiziskās slodzes veikšanas ietekme uz garīgo veselību un salīdzināta liela pacientu izlases situācija. Amerikas pilsoņi attiecībā uz garīgās labsajūtas sajūtu.

Konkrētāk, tika novērtēta briesmu un sliktās garīgās veselības dienu skaits, par kurām ziņoja paši priekšmeti, konstatējot, ka vidēji tiem, kas nodarbojas, ir mazāka to dienu daļa, kurās viņi izteica sliktu sajūtu, nekā tie, kuri to nav izdarījuši (no trīs līdz četras dienas pēc starpība mēnesī).

Lai gan vispārīgi visi fiziskās un garīgās veselības uzlabošanas pasākumi ir pozitīvi (tostarp tādi pasākumi kā mājas darbi, lai gan tā ietekme ir daudz mazāka), tas pats pētījums liecina, ka daži no sporta veidiem, kam ir vislielākā priekšrocība, ir par garīgo veselību tie, kas ietver komandas darbu, aerobikas vai sporta nodarbības.

Arī klīniskā prakse ir parādījusi, ka sports ir norādīts kā ļoti izdevīgs cilvēkiem ar noteiktām psiholoģiskām problēmām, piemēram, depresija, trauksme, bezmiegs vai pat kognitīvi traucējumi. Faktiski tas parasti ir ieteicams preventīvā līmenī vai kā stratēģija dažādu problēmu simptomātikas mazināšanai. Tātad, atbilde uz jautājumu, kas piešķir šo rakstu, ir ļoti skaidrs, jā.

• Varbūt jūs interesē: "Sporta psiholoģija: burvju jautājums?"

Aspekti, kas uzlabojas, izmantojot praksi

Ir liels skaits pētījumu par sporta priekšrocībām, kas saistītas ar fizisko un garīgo veselību. Šajā pēdējā jomā daži no uzlabojumiem, kas ir novēroti un kas padara to par ļoti ieteicamu vairumam subjektu, tostarp tiem, kam ir neiroloģiska vai garīga problēma, ir šādi..

1. Izveido endorfīnus un palielina labsajūtas sajūtu

Ir pierādīts, ka fiziskās slodzes realizācija izraisa endorfīnu izdalīšanos, endogēniem opioīdiem, kam ir relaksējoša iedarbība un rosināt apmierinātības sajūtas, fizisko un emocionālo labklājību.

2. Tas ļauj uzlabot paštēlu un pašcieņu

Sporta turpinājums arī ietekmē ķermeņa tēlu, samazinot svaru un ķermeņa tauku un tonizējot ķermeni. Tas savukārt ietekmē paštēlu un paškoncepciju, Sajūta, pievilcīgāka, enerģiskāka un elastīgāka un pieaug pašapziņa. Papildus tam rutīnas un pastāvīgas disciplīnas saglabāšanas fakts padara mūs nemainīgākus un spējīgāk neatlaidīgi cīnīties par mūsu mērķiem.

3. Uzlabojiet garastāvokli

No visiem iepriekš minētajiem un fiziskās slodzes prakses rezultātā ir pierādīts, ka tas palielina labklājību un ļauj labāk kontrolēt un pārvaldīt prāta stāvokli., pozitīvu emocionālu toni, stabilāka un optimistiskāka.

4. Tas palēnina un kavē izziņas pasliktināšanos

Lielākoties iepriekšējā punkta dēļ ir novērots, ka cilvēki, kas regulāri vingrojas maz ticams, ka viņiem ir kognitīvi traucējumi vai demences, piemēram, Alcheimera slimība, vai palēnināt to pasliktināšanos to agrīnajos posmos.

5. Tas veicina disciplīnu

Sportam un fiziskajam vingrinājumam papildus koncentrācijai ir vajadzīgs un nepieciešams dod priekšroku spējai uzturēt rutīnu un apņemties darīt kaut ko, kas saistīts ar nepārtrauktiem centieniem laika gaitā Tādējādi tas atvieglo disciplinētas attieksmes parādīšanos, ko var ekstrapolēt uz citām dzīves jomām.

6. Veicināt socializāciju

Sports ir darbības veids, kas pārceļ lielu cilvēku skaitu, kas ir daudzu cilvēku kopīgs hobijs. Tas ļauj saskatīt punktus ar citiem cilvēkiem, kā arī atvieglot kontaktu ar viņiem. Turklāt ir daudz vingrinājumu vai sporta, piemēram, futbola vai basketbola, kas ir viens no galvenajiem komandas veidiem.

7. Palīdzi aizmigt

Mēs visi esam veikuši dažus uzdevumus. Pēc tam, kad to izdarījām, mēs, iespējams, jutāmies noguruši un atviegloti, ļaujot gulēt vieglāk, ja starp sportu un miegu notiks piesardzības laiks. Zinātniski pierādīts, ka, īstenojot regulāru vingrinājumu, ir vieglāk aizmigt un traucē bezmiegs.

8. Notīriet, aktivizējiet un palieliniet motivāciju

Lai gan šķiet, ka tas ir pretējs iepriekšējam punktam, fakts ir tāds, ka mērens fiziskās aktivitātes un smadzeņu ķīmijas rezultātā radīto izmaiņu rezultātā cilvēks var iztīrīt un palielināt enerģijas līmeni pirmajos brīžos (piemēram, tas paaugstina līmeni). smadzeņu noradrenalīna) \ t.

Patiesībā, neskatoties uz to, ka pēc tam tas ļauj iegūt labāku miegu, Pirms gulētiešanas nav ieteicams kopīgi veikt fiziskās aktivitātes šī faktora dēļ. Šis aktivitātes pieaugums var arī palielināt motivāciju un iesaistīšanos citu mērķu sasniegšanā.

9. Samazina atcelšanas sindromu un palīdz cīnīties ar atkarību

Sporta nodarbība ir ieteicama darbība, lai apkarotu atkarības no vielām, jo ​​tas kavē un palēnina vēlmi patērēt un radīt endogēnus endorphins, kas padara patēriņu mazāk nepieciešamu, kā arī nesaderīgu reakciju uz to. Ietekme šajā ziņā ir saistīta arī ar diennakts ritmu maiņu.

10. Cīņa pret stresu un nemieru

Vēl viena problēma, kurā parasti tiek noteikts sporta veids, ir stresa un trauksmes ciešanas, jo tas ļauj novērst uzmanību un koncentrēšanos savā darbībā un šobrīd. kavē iespējamo problēmu apspriešanu.

• Saistīts raksts: "Rumination: kaitinošs apburtais domu loks"

11. Veicināt proaktivitāti un radošumu

Relaksācija un satraukums ar bažām un domām, papildus fiziskās slodzes pieaugumam, kas rada vingrinājumus, ļauj jaunām idejām un stratēģijām vieglāk parādīties pēc sporta, un tās var būt radošākas. Arī enerģijas līmeņa paaugstināšanās un motivācija dod priekšroku tam, ka mēs esam aktīvāki un centīgāki.

12. Palieliniet koncentrācijas un atmiņas spēju un palieliniet izziņas spējas

Vēl viena novērotā priekšrocība ir tāda, ka sports ļauj palielināt koncentrēšanās un mērķauditorijas atlases iespējas, kā arī atmiņu un vispārējo kognitīvo spēju. Ir arī redzams, ka tas var uzlabot akadēmiskās un darba izpildes spējas.

Tieši šo iemeslu dēļ ir novērots, ka tas ir izdevīgs tiem, kam ir kāda veida intelektuālā invaliditāte.

• Jūs varētu interesēt: "Atmiņas veidi: kā atmiņa glabā cilvēka smadzenes?"

Arī pārpalikums nav labs

Kā minēts iepriekš, regulāra fiziskās aktivitātes prakse ir garīgās veselības priekšrocība papildus fiziskajai veselībai. Tomēr, Tāpat kā vairumam lietu, pārmērīga fiziskā slodze var kļūt kaitīga. Faktiski tiem, kas strādā vairāk nekā trīs stundas dienā, ir sliktāka garīgās veselības pakāpe nekā tiem, kas neizmanto.

Piemēram, tāpat kā ar citām darbībām, kas saistītas ar dopamīna un endorfīnu palielināšanos, pārmērīga sporta aktivitāte var novest pie tā, ka tā iegūst atkarību. Šajā kontekstā subjektam var būt nepieciešama arvien lielāka fiziskā slodze, lai justos labi, un diskomforta sajūta un nemiers rodas sporta trūkuma dēļ..

Tas var arī novest pie ķermeņa attēla pārvērtēšanas, piešķirot tai pārāk lielu nozīmi un nozīmi. Ir pat iespējams, ka tādas problēmas kā vigorexia, kurās Lai iegūtu visvairāk muskuļojošu ķermeni, parādās apsēstība ar vingrinājumu. Arī treniņu prakse tiek izmantota arī kā attīrīšanas mehānisms cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, lai sadedzinātu kalorijas un zaudētu svaru.

Papildus iepriekšminētajam var rasties pārspīlējuma sindroms, kurā cilvēks var sadedzināt pārmērīgu apmācību un pietiekamu atpūtas laiku. Šajā kontekstā var rasties miega traucējumi, enerģijas zudums vai motivācija, uzbudināmība un zema tolerance pret vilšanos, samazinātu libido un garastāvokļa samazināšanās, var radīt pat depresijas traucējumus..

Noslēgumā

Attiecībā uz jautājumu, kas rada šo pantu, dažādos pētījumos novērotie dati ļauj secināt, ka,regulāra vingrinājuma prakse uzlabo to cilvēku garīgo veselību, kuri to veic. Šis uzlabojums ir jūtams ļoti dažādās jomās, ieskaitot kognitīvās pasliktināšanās novēršanu vai pat simptomu uzlabošanos pacientiem ar garīgiem traucējumiem..

Protams, šis uzdevums būtu jāveic ar mērenību un ar reālām cerībām. Kopumā ir ieteicams, ka vingrošanas prakse ir ierobežota līdz apmēram 45 (no 30 līdz 60 minūtēm) dienā no trim līdz piecām reizēm nedēļā, tas ir ikdienas vingrinājums, kas visvairāk palielina garīgās veselības līmeni. ģenerēt.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Asociācija starp fizisko slodzi un garīgo veselību no 1 līdz 2 miljoniem ASV iedzīvotāju laikposmā no 2011. līdz 2015. gadam: šķērsgriezuma pētījums. Lancet psihiatrija.
• Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Vingrinājumi ar mini tenisu intelektuālās attīstības traucējumiem: ietekme uz ķermeņa tēlu un psihopatoloģiju. Clin. Prakse Epidemiols. Ment Veselība 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Nepietiekama atgūšana un pārkvalifikācija. In: Uzlabot atveseļošanos, novēršot nepietiekamu rezultātu sportistiem. Champaign (IL): cilvēka kinētika, 1-24.