Saskaņā ar zinātni 10 atslēgas ir laimīgas

Zinātnieki ir iztērējuši gadu desmitiem, cenšoties atšifrēt taustiņi ir laimīgi. Bieži vien ceļojumi, kas apņemas sevi ar pozitīviem cilvēkiem, klausoties mūziku vai vingrinot, ir daži no secinājumiem, ko var izdarīt no līdz šim veiktajiem zinātniskajiem pētījumiem. Ja vēlaties būt laimīgs, piemērojiet savā dzīvē sarakstu, ko mēs piedāvājam tālāk.

Ko zinātne saka: 10 atslēgas, lai būtu laimīgas

Zinātne ir ļoti skaidra: ir darbības, uzvedība, attieksme un žesti, kas var padarīt mūs laimīgākus. Ko mēs gaidām, lai sāktu šo atslēgu ieviešanu mūsu ikdienas dzīvē?

1. Ceļojiet bieži

Ceļošana vienmēr liek mums atcerēties jaunas pieredzes un mirkļus, bet Pēc zinātnieku domām, ceļošana arī padara mūs laimīgākus. Bredas Universitātes (Nīderlande) profesora Dr. Jeroen Nalwun pētījums, "Cilvēki, kas bieži ceļo, ir laimīgāki". Atbilstoši pētījumam brīvdienu plānošana rada augstāku laimes pakāpi, pateicoties gaidāmajiem labajiem laikiem.

Gluži pretēji, ir svarīgi uzsvērt, ka pētījuma priekšmeti, kad viņi bija atgriezušies no brīvdienām, neparādīja būtiskas atšķirības. Šķiet, ka tas liecina par to, ka viens no galvenajiem veiksmes veidiem ir ceļojuma plānošana, nevis pats ceļojums.

2. Sūtīt pateicības ziņojumus

Pateicība ir spēcīga emocija, kas sniedz mums psiholoģisku labumu. Būdama pateicīga, nosūtot e-pastu, tekstu vai vēstuli kādam, kas jums ir palīdzējis, ir pozitīvs. Turklāt pateicība ir vienkārša un ātra, un pētījumā konstatēts, ka pateicības prakse var palielināt laimi par 25%.

No otras puses, vēl viens pētījums parādīja, ka tikai trīs burti trīs nedēļu laikā bija pietiekami, lai droši palielinātu pētījumā iesaistīto subjektu laimi un dzīves apmierinātību..

3. Dzīvojiet klāt

Mēs jau esam komentējuši mūsu rakstā "Kas ir Mindfulness? Septiņas atbildes uz jūsu jautājumiem "par dzīvošanas nozīmi mūsdienās. Saskaņā ar pētījumu Sciencemag, Cilvēki, kas pavadīja dienu atgremotājus, zaudē 47% no sava laika. Pastāvīga dzīvošana nākotnē rada cerības, kas var padarīt personu, kas nav pašreizējā situācijā, nelaimīgu.

Arī, fantāzēt vai uztraukties par lietām, kas vēl nav notikušas, tas ir nevajadzīgas ciešanas. Bet dzīvošana tagadnē nenozīmē, ka jums nevajadzētu būt mērķiem, bet jums ir jābūt reālistiskam un jāiet soli pa solim, lai tos iegūtu .. Faktiski, Viskonsinas Universitātes pētījums atklāja, ka darbs mērķa labā nomāc negatīvās emocijas , papildus pozitīvu sajūtu aktivizēšanai.

Tas var jūs interesēt: "25 īsas pozitīvas frāzes, lai labāk koncentrētos uz katru dienu"

4. Pavadiet vairāk laika ar draugiem un ģimeni

Laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem ir viens no taustiņiem, lai būtu priecīgs, ka mums vienmēr jāpatur prātā. Patiesībā, nav pietiekami daudz laika pavadīt kopā ar draugiem un ģimeni, un tas ir viens no galvenajiem pauž nožēlu, ka lielākā daļa cilvēku izrāda, pirms viņi mirst. Tāpēc, pavadot laiku ar tiem, kas novērtē un novērtē mūs, pozitīvi ietekmē mūsu noskaņojumu.

Izmeklēšana, kas apkopo grāmatu Ilgmūžības projekts, secina, ka attiecības ar citiem ir būtiskas, lai dzīvotu ilgi un laimīgi.

5. Klausieties mūziku

Ceturtais numurs taustiņu sarakstā ir laimīgs: klausīties mūziku. Mūsu rakstā "3 interesantas mūzikas sekas uz savu uzvedību" mēs jau apspriedām dažas sekas, ko mūzikas klausīšanās ir mūsu prātā un mūsu uzvedībā. Turklāt zinātnes pasaule ir pētījusi, kā mūzika ietekmēs mūsu noskaņojumu. 2008. gadā Saarikallio un Erkkila pētījumā secināts labas mūzikas klausīšanās pozitīvi ietekmē mūsu noskaņojumu un noskaņojumu.

Vēl viens Lonsdale un North (2010) pētījums norāda, ka mūzikas klausīšanās sniedz vairākus psiholoģiskus ieguvumus, tostarp: negatīvu emocionālo stāvokļu pārvaldība un kontrole.

6. Dzīvo laimi un pārtraukt to meklēt

Viens no taustiņiem, lai būt laimīgam, un tas ir svarīgi paturēt prātā, ir: pārtraukt meklē laimi. Ir vairāki eksperti, kas brīdina, ka obsesīvai laimes veikšanai ir pretējs efekts, tas ir, nelaime.

Saskaņā ar Yale universitātes pētījumu, pastāvīga laimes meklējuma radīšana var radīt nemieru un satraukumu, un šķiet, ka šī apsēstība par visiem izdevumiem ir ļoti maza, ja rezultāti netiek sasniegti nekavējoties. Laime ir mirkļi, un "bez laimes" brīžiem nevajadzētu uzskatīt par neveiksmēm.

Papildu palīdzība: "20 frāzes par dzīvi, kas palīdzēs jums būt laimīgam"

7. Prakse

Prakses vingrinājums ir viens no taustiņiem, lai būtu priecīgs, ka mēs jau esam komentējuši iepriekšējos pantos. Nepārtraukta fiziskās slodzes prakse ļaus jums justies labāk, tas palielinās jūsu enerģijas līmeni un samazinās stresa līmeni. Arī, fiziskie vingrinājumi palīdzēs jums atbrīvot smadzeņu ķimikālijas, piemēram, endorfīnus, kas jūs pozitīvi uztvers realitāti. Jūs varat uzzināt vairāk par šo tēmu mūsu rakstā "10 psiholoģiskie ieguvumi, ko sniedz fiziskās nodarbības".

No otras puses, nav nepieciešams vadīt maratonu, lai gūtu labumu no fiziskās aktivitātes. Piemēram, praktizējoša joga sniegs arī psiholoģisku labumu un palīdzēs jums uzlabot savu noskaņojumu.

8. Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem

Saskaņā ar izmeklēšanu BMJ Group, Jūsu laime lielā mērā ir atkarīga no to cilvēku laimes, ar kuriem jums ir pastāvīgs kontakts. Citiem vārdiem sakot, laime var būt lipīga. Būt kopā ar cilvēkiem, kas ieņem pozitīvu un entuziasmu attieksmi pret visām četrām pusēm, un tas pozitīvi ietekmē jūsu labklājību.

9. Dzīvo tuvu darbam

Ko darīt, lai nokļūtu darbā, nedrīkst ilgt ilgāk par 20 minūtēm. Saskaņā ar Yeo ielejas pētījumu, vislielākie viņa pētījuma priekšmeti bija tie, kas neņēma vairāk par 20 minūtēm, lai nokļūtu savā darba vietā. Šajā pētījumā teikts, ka vairāk nekā 20 minūšu laikā, lai dotos uz darbu, ir negatīva ietekme uz cilvēku fizisko un psiholoģisko labklājību..

10. Dodieties ārā

Daudzi pētījumi liecina, ka izkāpšana uz ielas, īpaši saulainās dienās, ir pozitīva mūsu ķermenim un prātam. Saule ir fantastisks dabas antidepresants, stimulē endokrīnās funkcijas un palielina serotonīna, neirotransmitera, saistītu ar garastāvokli, ražošanu.. 

Londonas Ekonomisko un politisko zinātņu skolas pētījumā secināts, ka brīvā laika pavadīšana, lai palielinātu prieku un labu humoru. Pētījums atklāja, ka 20 minūšu tērēšana uz ielas, kad laika apstākļi ir labi, ne tikai veicina labu humoru, bet var arī uzlabot atmiņu.