10 priekšrocības, ko dod staigāšana, saskaņā ar zinātni

Pastaigas vai pastaigas ir viens no vingrinājumiem, kas var būt patīkami, un jūs varat justies labāk. Daudzi domā, ka, ja vingrinājums nav intensīvs, nav iespējams gūt labumu no fiziskās aktivitātes. Bet staigāšana vai staigāšana ir bezmaksas, tā ir viegli un traumu gadījumā tā ir droša.

Pastaiga ir aerobisks vingrinājums, un tā sniedz daudzas priekšrocības cilvēkiem, kuri to izmanto. Piemēram, Tenesī universitātes veiktā pētījumā konstatēts, ka sievietēm, kas ikdienā staigāja, bija mazāk ķermeņa tauku nekā tiem, kas to nav izdarījuši, un bija mazāks asins recekļu risks..

Tāpēc, Nākamreiz, kad nolemjat sēdēt uz dīvāna, domājiet par iet uz pastaigām, jo, ne tikai baudot ainavu, jūs saņemsiet gan psiholoģiskus, gan fiziskus ieguvumus.

Saistīts raksts: "10 psiholoģiskie ieguvumi, ko sniedz fiziskās nodarbības"

Pastaigas priekšrocības

Bet kādi ir pastaigas ieguvumi? Tālāk mēs tos izskaidrojam.

1. Tas palīdz labāk gulēt

Staigāšana palīdz atbrīvot serotonīnu (5-HT), neirotransmiteru, kas iegūts no saucamās aminoskābes triptofāns. Viena no tās funkcijām palielināt melatonīna, hormona, kas regulē miega ciklus, ražošanu. Turklāt, lai varētu atpūsties un būt mierīgiem, serotonīns iejaucas stresa un ķermeņa temperatūras kontrolē.

Strolling palielina serotonīna līmeni, tāpēc tas palīdz labāk gulēt. Pētījums, kas tika veikts Sanpaulu universitātē un kurā tika novērtēta grupa bezmiegs, un salīdzināja to, ka gan mērenais aerobiskais treniņš (piemēram, kājām), gan enerģisks aerobiskais vingrinājums bija tiem, secināja, ka Mērens aerobiskais vingrinājums bija tas, kas guva vislielāko labumu miega kvalitātes ziņā.

2. Uzlabo noskaņojumu

Kalifornijas Valsts universitātes pētījums Longbīldā to parādīja Jo vairāk soļu jūs lietojat, jo labāk jūsu garastāvoklis. Kāpēc? Kā norādīts iepriekšējā punktā, pastaigas izdala serotonīnu, kas labāk pazīstams kā laimes ķīmija. Bet, turklāt, tā arī izlaiž endorfīnus, dabiskus opiātus, kas liek mums justies labi.

3. Uzlabo cirkulāciju

Pastaigas uzlabo asinsriti un novērš sirds un asinsvadu slimības.

Kolorādo Universitātes un Tenesī universitātes pētījumā konstatēts, ka viņu pētījuma subjekti, kas ik pēc divām minūtēm gāja pa vienu punktu, 24 nedēļās pazemināja asinsspiedienu par gandrīz 11 punktiem. Pacienti, kas devās pusstundu dienā, samazināja sirdslēkmes risku par 20 procentiem.

4. Palielināt dzīves ilgumu

Kā norādīja Mičiganas Universitātes Medicīnas skolas izmeklēšana, tiem 50 vai 60 gadus veciem bērniem, kas regulāri staigā, ir 35% mazāk miršanas iespēju nākamajos astoņos gados tiem, kas nav staigājuši.

5. Novērš kognitīvo pasliktināšanos

Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko (UCSF) pētījums, kurā piedalījās 6000 cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, atklāja, ka jo vairāk mēs staigājam, jo ​​vairāk kognitīvā pasliktināšanās palēninās. Subjektiem, kas devās 2,5 jūdzes dienā, bija 17% mazāk atmiņas zudumu ziņā.

6. Samaziniet Alcheimera slimības risku

Pētījums, kas tika veikts Virdžīnijas Universitātes veselības sistēmā Šarlotsvillā, atklāja vīriešiem vecumā no 71 līdz 93 gadiem, kas devās ceturtdaļā jūdžu dienā, bija 50% mazāks Alcheimera slimības risks, salīdzinot ar tiem pašiem vecuma vīriešiem, kuri nav staigājuši.

7. Pastaiga liek jums zaudēt svaru

Staigāšana ir lielisks uzdevums zaudēt svaru, ja kāds vēl nav labā fiziskā stāvoklī. Svara zudumam, jo ​​īpaši sākotnējos posmos, aerobiskais darbs, piemēram, staigāšana, ir optimāls, jo tas ir viegli izpildāms, tas gandrīz neietver traumu risku un rada paredzamus un regulārus enerģijas izdevumus. Nelielas ietekmes aktivitāte nerada spriedzes jūsu ķermenim, jo ​​jūs varētu palaist, lēkt vai pat dejot. Tas padara to ideāli piemērotu vecākiem pieaugušajiem, cilvēkiem ar locītavu sāpēm un ikviens, kurš vēlas atstāt mazkustīgu dzīvi un dzīvot aktīvāk.

Kad runa ir par tauku dedzināšanu, fiziskajai aktivitātei un ikdienas darbībai ir vajadzīgs no 20% līdz 30% no kopējās enerģijas rezerves. Gremošana izmanto apmēram 10% no kopējās enerģijas. Un bazālā vielmaiņa, tas ir, mūsu ķermeņa uzglabātā enerģija, lai nodrošinātu tās svarīgo funkciju (smadzeņu, sirds, elpošanas uc) darbību, nozīmē aptuveni 50–70% no visām uzglabātajām kalorijām. Izmeklēšana, kas publicēta Amerikas Diētiskās asociācijas žurnāls secina, ka sievietēm, kas deviņas stundas nedēļā staigā, ir mazāk ķermeņa tauku un augstāku bazālo vielmaiņas ātrumu

8. Samaziniet stresu

Stress ir epidēmija, kas ir apmetusies Rietumu sabiedrībā. Paātrināts dzīves temps, ko daudzi cilvēki dzīvo, prasības darbā vai studijās, cita starpā, var izraisīt patiešām stresa situācijas.

Pastaigas ļauj mums uzlabot mūsu elpošanas spējas un oksidāciju. būt mierīgākam Tāpat kā jebkurš aerobiskais vingrinājums, pastaigas samazina kortizola līmeni, Hormons, kas tiek atbrīvots, reaģējot uz stresu, kā to apstiprina pētījums, kas publicēts Fizioloģiskās antropoloģijas žurnāls.

9. Pastaiga stiprina muskuļus un padara jūs izturīgāku

Pastaigas tonizē kāju, sēžamvietas un vēdera muskuļus. Tas, kas papildina aerobās izturības uzlabošanos, jūs varat pamanīt savā ikdienas dzīvē veicamajās aktivitātēs, lai būtu noguris vai noguris..

10. Palieliniet D vitamīna līmeni

Pastaiga, kad saulaina diena palielina D vitamīna līmeni. Šo vitamīnu iegūst galvenokārt ar ultravioletajiem stariem. D vitamīns ir nepieciešams smadzeņu normālai attīstībai un var novērst multiplās sklerozes (MS) \ t.

Turklāt Pitsburgas universitātes (ASV) un Austrālijas Tehniskās universitātes kopīgie pētījumi Austrālijā secināja, ka D vitamīnam var būt regulatīva loma sezonas afektīvo traucējumu (VAD) attīstībā..

Vai vēlaties uzzināt vairāk par D vitamīna psiholoģiskajiem ieguvumiem? Apmeklējiet mūsu rakstu: "6 vitamīni, lai rūpētos par smadzeņu veselību"